Si eres una mamá que amamanta activamente, necesitarías aproximadamente de 2200 a 2400 calorías por día.
Si eres una mamá que ha optado por alimentar con fórmula a tu bebé, necesitarás aproximadamente 2200 calorías.
Una dieta típica consistiría en:
- Proteínas magras como pescado y pollo. El aumento de la ingesta de proteínas durante la lactancia mejora la calidad y la cantidad de leche materna.
- Verdes sanos como brotes, frijoles, pepinos, zanahorias, espinacas.
- Fuentes vegetarianas de proteína: frijoles rojos, remolacha.
- Frutas frescas: manzana, plátano, naranja.
- Los hidratos de carbono: una pequeña porción de puré de patatas o sopa de calabaza, puré de calabaza.
- Beba por lo menos dos litros de agua al día, su cuerpo necesita agua y también lo hace el bebé a través de la leche materna.
- Limite el ejercicio a caminar de 20 a 30 minutos todos los días durante cuatro meses si lo hace normalmente y seis meses si lo hace por cesárea. Permita que su cuerpo se cure antes de comenzar a hacer ejercicios extremos.
Buena suerte y bienvenido a la crianza de los hijos.
