Todo lo que como entra en mi vientre y mi mejor amiga sufre porque va y se acumula en el área de la cadera. Para algunos es piernas y para otros es el área del cofre. Entonces, básicamente, es su composición genética la que decide cómo se ve. Para que ciertas partes del cuerpo se vean de cierta manera, simplemente prefieren el ejercicio. Es la única clave.
Hay ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, ya sea gimnasio o Yoga. Los ejercicios correctos con la cantidad correcta de repeticiones y series pueden ayudarlo a lograr su objetivo.
Nota: El único inconveniente de aumentar las nalgas a través del ejercicio es que no verá los resultados de inmediato. Recuerde que no es una solución de solución rápida y deberá seguir esta rutina al menos durante 45 a 60 días para agrandar sus nalgas. Por supuesto, puede acelerar los resultados al complementar sus ejercicios de glúteos con el siguiente paso paso a paso.
- Cambia tu dieta por completo. Incluye estos alimentos para obtener un trasero más grande de forma natural.
- Use una crema de botín o las píldoras de ampliación de tope (su elección, pero personalmente prefiero la crema, especialmente la curva IsoSensual). Estos ayudan a estimular el almacenamiento de grasa en las nalgas, mientras que los ejercicios desarrollan el músculo.
- Mientras tanto, durante el proceso de construcción de tus nalgas, puedes usar estas bragas buttlifter para fingir un gran botín. Esta ropa interior acolchada es útil cuando tienes cualquier fiesta u ocasión próxima, en la que quieras aparecer con un fondo sexy.
- Y, finalmente, realice estos ejercicios de levantamiento de tope que mencionamos a continuación de forma regular sin falta.
Ejercicio para aumentar las nalgas:
- Se pone en cuclillas para las nalgas más grandes
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos.
- Hay diferentes tipos y elige el mejor para tu cuerpo.
- Intente hacer al menos 2-3 series de 10 a 15 repeticiones cada una para obtener mejores resultados.
- Se sugiere que las personas que querían lograr un trasero más grande naturalmente pueden realizar sentadillas, pero deben ir lo suficientemente profundo como para que sus muslos se mantengan paralelos al piso, que es la forma correcta de hacer sentadillas para las nalgas más grandes.
- Deadlifts para glúteos y tendones de isquiotibiales
- Peso muerto rumano es uno de los mejores ejercicios que se dirigen a los glúteos e isquiotibiales. Necesitarás una barra cargada para realizar este entrenamiento.
- Haga al menos 3 series de 8-10 repeticiones cada una para glúteos e isquiotibiales más grandes.
- Estocadas con mancuernas (muslos internos)
- No solo los músculos del glúteo, estas estocadas también funcionarán en la parte interna de los muslos para que puedas lograr un fondo fuerte.
- Permanezca en esta postura durante 30 segundos y repita con la otra pierna. Intente realizar estas embestidas durante al menos 3 a 5 minutos para obtener mejores resultados. En caso de que lo encuentre demasiado fácil, aumente la intensidad aumentando los pesos.
- Desafío de entrenamiento loco levantamiento de pesas
- Impulsos y círculos de la pierna (6 minutos)
- Puedes practicar este entrenamiento en una colchoneta. Coloque su mano derecha justo arriba de las caderas (lados) y sostenga su peso corporal sobre la rodilla junto con su mano izquierda. Asegúrese de que su pecho y caderas permanezcan hacia adelante, mientras que los hombros permanecen hacia atrás.
- Levanta la pierna (en este caso, la pierna derecha) y pulsa durante al menos un minuto sin tocar el suelo.
- A continuación, manteniendo la pierna recta en el aire, dibuja círculos en el sentido de las agujas del reloj durante otro minuto.
- Esta vez, dibuja círculos en sentido antihorario por otro minuto.
- Realiza este ejercicio por 6 minutos
- Saltamontes (1 minuto)
- ¿Desea un ejercicio que tonifique su botín y lo levante? Entonces definitivamente deberías probar ‘Grasshoppers’, que es uno de mis ejercicios favoritos más grandes.
- Por lo tanto, necesitarás asignar solo 7 minutos de tu tiempo para estos dos ejercicios de levantamiento de glúteos.
- Entrenamiento con Kettlebell para glúteos
- Bueno, esta no es una rutina de ejercicios diferente. Todo lo que hará será realizar sentadillas y peso muerto mediante el uso de la pesa rusa en lugar de las pesas o la barra en la mano.
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- Necesitarás 2 kettlebells que pesen de 5 a 10 libras cada una. Este peso cambia de una persona a otra según su nivel de condición física.
- Se pone en cuclillas Kettlebell
- Kettlebell Deadlift
- Reemplace los pesos regulares con las pesas rusas en sus manos y realice cada uno de los ejercicios anteriores para al menos 15 repeticiones por pierna.
Yoga para aumentar las nalgas:
- Silla Pose o Utkatasana
- Bailando a Siva o Nataraja Aasan
- Postura del puente
- Correr también aumentará tu botín.
- Máquina Elleptical
- Aeróbicos Step
- Pellizcos de nalgas
- Estos son buenos para tonificar tu trasero con eficacia. Ponte de pie con los pies juntos. A continuación, póngase de puntillas y golpee el trasero. Mantenga esa posición durante al menos 5 segundos y regrese a la posición inicial. Repite esto mientras estés cómodo y disfruta del dolor.
- Ejercicios de Kick Donkey para nalgas más grandes
Fuente:
12 mejores ejercicios para hacer que tu trasero sea más grande y caderas más ancho
La forma más rápida de construir músculo en el trasero
Fuente de la imagen: Google
Espero que esto ayude.
