¿El consumo de cafeína ayuda a perder peso o lo disuade?

Si la cafeína fuera la droga milagrosa para la pérdida de peso que muchos anuncios de revistas insinúan que es, debería ser tan delgada como el proverbial riel. No soy.

Pero supongo que estás buscando estudios clínicos más sólidamente fundamentados que mis experiencias personales. Como dicen, el plural de la anécdota no es información.

De hecho, las personas han estado investigando los efectos de la cafeína en la pérdida de peso durante muchas décadas, en estudios bien diseñados (la minoría) y de interés propio. Una conclusión es obvia: si la cafeína realmente jugó un papel importante en la pérdida de peso, no existiría la controversia sobre sus efectos que aún existe en la actualidad.

Pero seamos optimistas, debemos, y consideremos los posibles mecanismos por los que podría ayudar en un programa de pérdida de peso, más allá de un placebo a veces sabroso.

Probablemente, el efecto más realista de la cafeína es aumentar la termogénesis, específicamente la termogénesis no temblorosa, el proceso por el cual el cuerpo genera calor. Al evitar el mecanismo por el cual el cuerpo almacena energía y en su lugar la disipa como calor, la termogénesis puede provocar la pérdida de peso. Muchas drogas (o sustancias “naturales” que actúan como drogas) pueden aumentar la termogénesis, y la cafeína es una de ellas.

Como resultado, la termogénesis es una de las palabras que aparece con frecuencia en los anuncios de periódicos y revistas, que son gráficamente densos, que generalmente muestran una imagen de un modelo reconfortante con una capa blanca de una agencia de fotografía de archivo. La verdadera pregunta, sin embargo, es por cuánto la cafeína aumenta la termogénesis a niveles de consumo que son razonablemente seguros y no perturban la vida diaria.

La respuesta parece ser “no mucho”. Algunos expertos en pérdida de peso (del tipo de los que realizan investigaciones clínicas y de laboratorio) sugieren que el aumento puede ser de cuatro o cinco por ciento, menos de lo que se puede lograr con un ejercicio muy modesto. Más perturbador es que el metabolismo más activo resultante se puede compensar con un aumento del apetito que, si no se controla con la fuerza de voluntad, podría inundar el efecto deseado. (La evolución ha hecho que el cuerpo sea bastante bueno asegurando un suministro de alimentos al menos adecuado para el nivel de actividad).

Hay algunos estudios que sugieren que los niveles muy altos de cafeína pueden ayudar a perder peso, pero estos fueron junto con una dieta significativamente restringida en calorías, que no es el régimen que la mayoría de las píldoras de dieta prometen en sus avisos.

Por otro lado, la cafeína parece aumentar las propiedades termogenéticas de algunas otras sustancias. Entre los más populares actualmente se encuentra el té verde, que representa el extracto de té verde que a menudo se incluye con la cafeína en los productos de pérdida de peso sin receta. Aún así, los efectos son bastante modestos y se encontró que eran en su mayoría beneficiosos para el mantenimiento del peso en lugar de la pérdida de peso dramática. De hecho, una taza de café con cafeína por la mañana junto con algunas tazas de té verde a diario pueden ser tan buenas como muchas píldoras de dieta OTC en este sentido.

La efedra, una mezcla de alcaloides derivados de las especies de plantas del mismo nombre, también aumenta la termogénesis y ese efecto se ve incrementado, tal vez sinérgicamente, por la cafeína. La efedra con el nombre de ma huang se usa en la medicina tradicional china, y algunas variedades se pueden preparar como el llamado “té mormón”. Aunque un estudio bastante bueno sugiere que la combinación de efedra y cafeína duplicó la pérdida de peso durante un período de seis meses en comparación con un placebo, los efectos secundarios adversos de la efedra pueden ser menores (pirosis, insomnio e incremento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, por ejemplo ) a ataques cardíacos, derrames cerebrales y sospecha de muertes relacionadas con la efedra, una especie de solución permanente para la pérdida de peso. Debido a eso, la Administración de Alimentos y Medicamentos prohibió la efedra de los suplementos en 2004, aunque de vez en cuando se arrastra a través de oscuros ingredientes “naturales”. En cualquier caso, la pérdida de peso lograda con las combinaciones de efedra / cafeína a menudo era transitoria, y las ganancias de peso se producían después de suspender los fármacos.

Otros efectos de la cafeína a menudo citados en las discusiones de pérdida de peso incluyen la supresión del apetito y la pérdida de agua. Lo primero es discutible: algunos estudios dicen que sí y otros dicen que no. La pérdida de agua, muchas personas reconocen el café como un diurético, no es pérdida de grasa y también es transitoria.

En pocas palabras: siempre que no tenga contraindicaciones relacionadas con la cafeína, no puede doler como parte de un plan de pérdida de peso real que implica la reducción de calorías y el ejercicio. En combinación con las sustancias en el té verde, puede funcionar un poco mejor. Obtener cafeína de fuentes “naturales” puede ser preferible a las píldoras de dieta, ya que probablemente limitará las dosis a niveles razonables y fácilmente autorregulados, y porque algunas píldoras de dieta pueden contener otras sustancias de seguridad o eficacia cuestionables.

El café es un antioxidante conocido. Por lo tanto, ayuda a nuestro hígado a deshacerse de las toxinas en nuestro sistema y, a cambio, elimina algunos ácidos grasos de nuestro cuerpo.

Hay una nueva locura por el café en la ciudad: el café a prueba de balas.

Esto fue formulado en 2009 y acaba de comenzar a ganar popularidad, especialmente entre la generación más joven que constantemente buscan formas de reducir su peso.

El concepto era agregar mantequilla y aceite de coco a su café y se dice que es eficaz para elevar su cociente intelectual y ayuda a perder peso. Mantequilla y aceite Lo sé, es una combinación bastante extraña.

¿Cómo preparar esto? Sencillo. Tome una taza de café recién hecho. Agregue una cucharada sopera de mantequilla sin sal y una cucharada de aceite de coco y mezcle (en una licuadora) durante unos veinte segundos hasta que se vuelva espumoso. Entonces olah! Tienes tu taza de grasa perdiendo la bebida.

Puede consultar más información en Bulletproof Coffee.

La evidencia científica sobre la cafeína como un factor de pérdida de peso es mixta.

Se realizó un estudio para controlar el impacto de una combinación de té verde y cafeína en la pérdida de peso y mantenimiento. Los participantes se dividieron en aquellos que consumen bajos niveles de cafeína (menos de 300 mg / día) y altos consumidores de cafeína (más de 300 mg / día)

La pérdida de peso fue significativamente mayor en el grupo de alto consumo de cafeína, pero el mantenimiento del peso fue mayor en el grupo de baja en cafeína (té) .

Sin embargo, los científicos todavía están debatiendo la efectividad de la cafeína como un agente de control de peso.

¿Recuerdas el día en que todos fumaban y no tantas personas eran obesas?

Cigarros sustitutos para café negro.

La cafeína puede ayudar a perder peso, pero solo de la misma manera que estás usando un estimulante para sentirte menos hambriento. No es un buen plan a largo plazo. Especialmente si la cafeína también tiene azúcar, crema y moca …

Solo otra opinión sesgada de un documento de SoCal …

Beber té antes de una comida puede resultar en comer menos. En este momento hay una gran oferta de taza gratis de Teavana. Acabo de publicarlo en mi sitio: muestras gratuitas en línea o por correo, ofertas de prueba, revistas

de lo que experimento … realmente no, lee por qué;

La cafeína contribuye indirectamente a cuánto tiempo puedo extender mi tiempo de entrenamiento, así contribuyo a la cantidad de calorías que quemo, esto es lo que supongo y no hubo ningún experimento científico que haya hecho alguna vez, sin embargo, basado en mi diario de entrenamiento cada vez que consumo cafeína durante cierto período antes de mi entrenamiento, puedo lograr un mejor resultado en la pérdida de peso.

la cafeína que menciono aquí proviene de tabletas de cafeína o estimulantes como Jack3D, a veces café negro (café recién hecho, es decir, agua caliente + café recién molido) o té pu-erh

La cafeína también debería aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso, tenga en cuenta que hubo un factor mucho menor que involucra aquí, sin embargo, la regla básica es que “el número de ingesta de calorías

La cafeína actuará como un supresor del apetito en la mayoría de las personas. ¡Esta es la razón principal por la que he desarrollado el hábito, probablemente no tan saludable, de tomar una taza o dos de café en el desayuno!

Pero el efecto es solo temporal, y la mayoría de las personas simplemente terminan comiendo más tarde; para esas personas, en realidad puede disuadir la pérdida de peso. Una dieta equilibrada y moderada y el ejercicio regular son las mejores herramientas para perder peso y probablemente siempre lo sean. La cafeína puede ser útil para pasar una mañana agitada y una hora de almuerzo ocupada, pero pensar en ella como una ayuda para perder peso no es útil en el mejor de los casos.

¡De acuerdo con mi experiencia, la cafeína destruyó por completo mi metabolismo! La cafeína hizo que las glándulas suprarrenales aumentaran de tamaño y empujaran al cuerpo hacia el estrés, por lo que mi cuerpo comienza a depositar los alimentos en forma de grasa en lugar de quemarlos. Se convirtieron en un asesino de metabolismo para mí. Entonces para mí, no. No puede ayudar a la pérdida de peso

Las mejores bebidas con cafeína para bajar de peso son el café y el té verde. En los días en que no tomo café, tomo el suplemento Dr Max Powers Burn que contiene cafeína, pero no me hace tener los nervios. Perdí unas 5 libras esta semana simplemente usando eso. Sin cambios en la dieta.

La cafeína en realidad puede tener un efecto adverso sobre la pérdida de peso. La cafeína hace que su cuerpo produzca más de la hormona del estrés que en realidad hace que el cuerpo almacene la grasa, lo que anula cualquier efecto termogénico mínimo. Esto es lo que he leído varias veces. También he hablado con muchos entrenadores personales que me han aconsejado que elimine la cafeína y solo puedo suponer que esa debe ser la razón.

Debe usar productos de proteínas como suplementos, alimentos y gimnasio, etc.

La cafeína es el ingrediente principal en la mayoría de las píldoras para adelgazar de venta libre: ayuda a perder peso, por sí mismo.

sí lo hace