¿Qué son los hacks para comer mejor / más saludable?

Trato de hacer que sea más fácil para mí comer mejor / más saludable y más difícil para mí para comer mal / poco sano cambiando mi entorno alimentario. Mis sugerencias se aplican principalmente a comer en casa.

Tienda de comestibles cuando está de buen humor y no está cansado, hambriento, etc. Las investigaciones indican que el autocontrol es un recurso limitado [1] y no quiere tomar decisiones de compra de alimentos cuando está bajo. Ahora que está en la tienda de comestibles, considere todas las comidas saludables que desea comer más adelante en la semana o más adelante. De acuerdo con la teoría conceptual y los estudios relacionados, es más probable que piense en comer de forma más abstracta si está más lejos en el tiempo [2]. En lugar de preocuparse por el gusto / disfrute / antojos, es más probable que considere por qué desea comer mejor / sano y los beneficios a largo plazo de hacerlo. Elija comidas y refrigerios saludables. No compre cosas poco saludables. No puedes comerlo si no está alrededor de la casa. Si sabes que tiendes a emborracharte con chocolate, no lo lleves a casa. De hecho, tuve un compañero de cuarto que estipuló en su anuncio de Craigslist que a los posibles compañeros de cuarto no se les permitiría traer chocolate a la casa a menos que estuviera escondido en una caja cerrada. Sé como Odiseo y sálvate de la canción de las sirenas.

Prepare alimentos saludables con anticipación, tal vez según las sugerencias de Jon Bischke. Encuentro que es más probable que coma ensalada o verduras cocidas si proceso las verduras (generalmente, lave y corte) antes de tiempo . También podría comprar verduras que ya están lavadas y cortadas. Las verduras lavadas van a una bolsa ziploc y al refrigerador una vez que llegan a casa. Si lo prefiere, también puede cocinar un montón de comida a la vez para más adelante. Tiendo a cocinar carne a la vez para poder agregarla a ensaladas o verduras cocidas según sea necesario. De nuevo, se trata de hacer que los alimentos saludables sean más fáciles de comer para su ser hambriento. Si compras muchos ingredientes buenos pero eres demasiado perezoso para prepararlos cuando tienes hambre, no son buenos para ti .

Puede realizar otros pequeños ajustes en su entorno de alimentación que le faciliten comer mejor. Si tiene alimentos no saludables en la casa para el consumo ocasional, hágalo más difícil para llegar a la basura . Colóquelo en la parte posterior del gabinete, el refrigerador o el congelador. Guárdelo fuera de la vista. Ponga un recipiente con frutas lavadas y una bolsa de nueces donde sean fáciles de ver , de modo que si está buscando un bocadillo, esas son las cosas más fáciles de tomar. Esto parece funcionar para mi esposo también.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
[2] http://www.psych.nyu.edu/trope/T…