¡Tengo esto! Realmente ha hecho dos preguntas completamente diferentes, pero puedo intentar responder a ambas, basándome en la investigación de este tema no hace tanto tiempo.
Primero, supongamos que eres adicto a la cafeína (lo que puede ocurrir si bebes tan solo una taza de café al día, aunque al menos dos tazas parecen ser más propensas a prepararlo). Los síntomas de abstinencia incluirán dolor de cabeza y tal vez también poca energía y pensamiento nublado. Puede evitar los síntomas de abstinencia al restringir la cafeína a una cantidad baja primero, luego renunciar después, tal vez en dos etapas durante dos semanas más o menos. Un artículo de referencia en la publicación del blog de tema de investigación I’ll site habla más sobre eso, pero la idea general es que incluso si consume mucha cafeína, incluso más de 400 mg. por día, límite general, consumiendo 100 mg. por día, o posiblemente incluso menos, una taza de café por día, puede eliminar esos síntomas. Dado que los efectos de la cafeína varían según la persona, ningún programa individual de reducción de peso sería adecuado para todos.
La siguiente pregunta: ¿la cafeína es necesaria para el trabajo escolar? ¿Mejora el enfoque y el nivel de energía? Tal vez. Cómo reacciona alguien a la cafeína va a ser diferente por persona, pero en general funciona como un estimulante suave. El problema es que mantenerse con un estimulante todo el tiempo, incluso uno leve, es problemático, y medir los niveles de dosificación y los altibajos puede ser peor que hacerlo sin ningún estímulo suplementario. Especialmente si necesita mantener el nivel de energía en el transcurso de un día completo, este puede ser el caso. Para la mayoría de las personas, el consumo moderado de cafeína no es un problema, 300-400 mg. por día, el equivalente a 3 o 4 tazas de café normales (aproximadamente, las versiones de gran tamaño que venden algunas tiendas pueden incluir la mayor parte o la totalidad en una bebida gigante).
En mi propio caso, al pasar por un difícil programa de posgrado, la cafeína pareció ayudar. Más que eso, ajustar el ciclo de sueño para incluir una siesta a mediodía proporcionó un gran restablecimiento, y dormir lo suficiente en general proporcionó una base para el resto. A veces también trabajaba de noche, así que no siempre funcionaba, pero en general el descanso y las actividades de organización, e incluso algunos ejercicios, funcionaban mejor que las drogas. Es importante tener en cuenta que alguien solo puede estudiar tanto, por lo que el enfoque intenso debe limitarse a una cantidad que sea realmente práctica, no más de 3 horas más o menos, y limitada en cantidad durante todo un día. También me ayudó a estar bien con las partes nebulosas del tiempo, para permitir que mi cuerpo y mi mente experimenten picos y valles normales a lo largo de un día normal, y luego incorporar cuando quería estudiar en función de cuándo funcionaba mejor. Cuando estaba en la escuela inicialmente como estudiante, intenté todo tipo de cosas locas, incluso ponerme en un día de 27 horas en un punto (no lo hago) y la mayoría no funcionó en absoluto. Aquí está la publicación del blog, con una buena referencia sobre los efectos de la cafeína y el retiro citado en eso:
Efectos del consumo de cafeína a largo plazo y extracción
