Primero veamos su IMC, mide 5 ‘5 “y pesa 56 kilos, por lo que su IMC es 22, que es el IMC normal, incluso si lo desea, el máximo que le recomendaría perder es de 5 a 6 kilos para que tenga 50 -51 kilos, sin embargo, si fuera usted sería feliz y mantendría este peso. Entonces, ahora, en la parte principal de la pregunta, si debe comer solo cuando tiene hambre o cada 3-4 horas.
Nuestros cuerpos están diseñados de una cierta manera, pero son excelentes adaptadores para que puedan adaptarse a una rutina, turno de mañana, turno de noche, sin dormir durante unos días, dormir solo durante 5-6 horas y lo que no. Lo haces una rutina y tu cuerpo se adaptará a él. Eso va bien con tu hambre también.
Por lo general, en la India tenemos un sistema de 3 comidas y el niño es muy pesado. Pero ahora, con el aumento de la conciencia de la salud, hemos reducido nuestra ingesta de carbohidratos y también hemos reducido la pesadez de nuestra comida. Como resultado, estamos llenos solo por unas horas y luego nuestro cuerpo comienza a sentir hambre nuevamente. Extractos de comer cuando tienes hambre versus comer en el horario – Para Dummies
Claro, es práctico, pero considere que en el plan de tres cuadrados, se espera que un cuerpo corra durante 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, de 6 a 7 horas entre el almuerzo y la cena, y luego de 11 a 12 horas hasta el desayuno. Si eres patrón del desayuno, esperas unas 16 horas sin comer.
Para ayudar a calmar lo que pueden ser dolores de hambre legítimos, muchas personas pican o pican alimentos durante el día. Un puñado de palomitas de maíz aquí, unos dulces allí, la mitad de una tarta de cumpleaños de la oficina: ya entiendo la imagen. Las calorías se suman y evitan que las personas tengan hambre física, porque han estado comiendo toda la mañana. Pero eso no impide que la mayoría de la gente se siente a comer un almuerzo completo cuando el reloj marca el mediodía.
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Esto no significa que deba morirse de hambre toda la mañana si tiene hambre. Pasar del punto de hambre al voraz puede establecer el escenario perfecto para comer en exceso, comer más allá del punto en que el hambre está satisfecha.
La mayoría de los instructores de gimnasia y expertos en nutrición avalan un plan de 6 comidas que consiste en comer cada 3-4 horas cuando están despiertos. Bueno, hay muchos argumentos en contra de esto también y la gente dice que 3 veces la comida es mejor. Pero personalmente prefiero comer de tal manera que no sientas hambre más allá de un punto, me aseguro de que mi consumo de calorías esté equilibrado entre estas comidas.
- Como mi primera comida (una liviana, puede ser un brindis, 2 huevos duros, un vaso de leche) dentro de una hora después de despertar y esto es muy beneficioso para la salud, nuestro cuerpo trabajará de forma saludable en lugar de inanición. modo donde el cerebro dará señales de inanición al cuerpo y el cuerpo termina almacenando lo que comemos como grasa, incluso si es una fruta.
- Tendré la próxima comida en 1-2 horas, como resultado estaré lleno y no sentiré antojos y tomaré ese donut o pastel o la galleta.
- Como que no hago que mi cuerpo muera de hambre, generalmente hago ejercicio por las noches y después del entrenamiento tengo mucha hambre , y como mi comida después del entrenamiento, no espero la comida de 3-4 horas, luego incluso podría experimentar mareos, lo cual no es bueno.
- Nuestros cuerpos y necesidades son diferentes, por lo que es mejor respetar eso que seguir una regla.
- Por lo tanto, su cuerpo tendrá hambre en diferentes momentos, respete eso y coma en consecuencia, pronto sabrá lo que su cuerpo necesita y podrá planificar en consecuencia.
Extractos de ¿Cuántas comidas al día debes comer para perder peso?
Un estudio de la Universidad de Ottawa encontró que en una dieta baja en calorías, no había ninguna ventaja de pérdida de peso al dividir las calorías entre seis comidas en lugar de tres.
Un segundo estudio encontró que el cambio de tres comidas diarias a seis no aumentó la quema de calorías o la pérdida de grasa. De hecho, concluyeron los investigadores, comer seis comidas al día hizo que la gente realmente quisiera comer más.
Y una revisión de la investigación no llegó a ninguna conclusión sobre si la frecuencia de las comidas ayuda o duele con la pérdida de peso.
Entonces, si la cantidad de comidas que come no hace una diferencia con la pérdida de peso, ¿qué lo hace?
Calorías, dice Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de bienestar en la Clínica Cleveland. Su mejor opción es reducir sus calorías diarias, independientemente de la frecuencia con la que pique. Si desea comer con más frecuencia, puede, siempre y cuando mantenga sus calorías bajo control.
Espero que esto aclare tu duda, se trata más de la ingesta calórica que de la cantidad de veces que la tomas. Si no tienes hambre, no pongas ni siquiera una pasa extra en la boca y si tienes hambre, no te mueras de hambre.
Mientras más espere entre comidas, más hambre tendrá, y entonces es más probable que coma en exceso.
“Después de aproximadamente 3 horas sin comida, el azúcar en la sangre comienza a caer. Y después de 4 horas, su cuerpo ya ha digerido lo que envió antes “, dice la dietista de Cleveland Amy Jamieson-Petonic, RD. “Una vez que has cruzado la marca de las 5 horas, tu nivel de azúcar en la sangre comienza a desplomarse y tomas lo que puedas para repostar”.
Espero haber llevado a casa mi punto.
- Come cuando tengas hambre.
- No vayas por mucho tiempo sin comida
- No importa cuántas comidas, pero cuánto comes en términos de calorías.
- Nadie puede decir lo que más le convenga aparte de usted, planifique de acuerdo con las necesidades de su cuerpo, no siga lo que hace otra persona, usted es usted, sus necesidades, su hambre, recuerde :-).
Espero que esto ayude.
Mantente saludable, mantente feliz 🙂
