Qué comer para un cabello saludable
Al igual que la piel, la condición de su cabello es un signo externo de la salud interior. Las células que componen cada hebra de cabello requieren un suministro regular de nutrientes clave.
Coma el equilibrio correcto de las siguientes vitaminas y minerales para proporcionar al cabello todo lo que necesita para mantenerse brillante, lustroso y fuerte …
Proteína
Como el cabello está hecho de proteínas, asegurarse de tener suficiente proteína en la dieta es crucial para que el cabello sea fuerte y saludable. Si no consume suficientes proteínas en su dieta, es probable que su cabello se vuelva seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden provocar la caída del cabello. Elija pollo, pavo, pescado, productos lácteos y huevos como excelentes fuentes de proteínas junto con fuentes vegetarianas como legumbres y nueces.
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Hierro
El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello y muy poco hierro (anemia) es una de las principales causas de pérdida de cabello. El folículo piloso y la raíz son alimentados por un suministro de sangre rico en nutrientes. Cuando los niveles de hierro (ferritina sérica) caen por debajo de cierto punto, puede experimentar anemia. Esto interrumpe el suministro de nutrientes al folículo, lo que afecta el ciclo de crecimiento del cabello y puede dar lugar a desprendimiento. Los productos animales como la carne roja, el pollo y el pescado proporcionan hierro con una alta biodisponibilidad, lo que significa que el hierro está disponible para el cuerpo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro mediante la inclusión de lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde, como el brócoli, la col rizada y ensalada de verduras. 200 horas de formación de maestros de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala
Vitamina C
La vitamina C ayuda a la absorción de hierro por lo que los alimentos con alto contenido de vitamina C son buenos para comer en conjunto con alimentos ricos en hierro. La vitamina C también es un antioxidante, por lo que el cuerpo la usa fácilmente. Las mejores fuentes son grosellas negras, arándanos, brócoli, guayaba, kiwis, naranjas, papaya, fresas y batatas. La vitamina C ayuda en la producción de colágeno que fortalece los capilares que irrigan los tallos del cabello.
Omega 3
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas importantes que nuestro cuerpo no puede fabricar y, por lo tanto, deben obtenerse a través de nuestra dieta. Los omega-3 se encuentran en las células que recubren el cuero cabelludo y también proporcionan los aceites que mantienen el cuero cabelludo y el cabello hidratados. Tenga cuidado con los pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas, la trucha y la caballa y las fuentes de plantas como el aguacate, las semillas de calabaza y las nueces.
Vitamina A
La vitamina A es necesaria para que el cuerpo produzca sebo. El sebo es una sustancia aceitosa creada por las glándulas sebáceas de nuestro cabello y proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo saludable. Sin sebo, podemos experimentar picazón en el cuero cabelludo y el cabello seco. Incluya productos de origen animal y vegetales de color naranja / amarillo con alto contenido de betacaroteno (que produce vitamina A), como zanahorias, calabazas y batatas. 200 horas de capacitación de docentes de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala
Zinc y selenio
La protección del cuero cabelludo implica otros minerales importantes, principalmente zinc y selenio. La falta de zinc puede provocar pérdida de cabello y un cuero cabelludo seco y escamoso. Los cereales fortificados y los cereales integrales son una buena fuente de zinc junto con las ostras, la carne de vacuno y los huevos.
Vitamina E
El sol puede dañar nuestro cabello al igual que puede dañar nuestra piel, así que asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina E para proteger su cabello. Las nueces son potencias nutricionales, que proporcionan zinc y selenio, así como vitamina E, así que trate de incluirlos como parte de una dieta equilibrada.
Biotina
La biotina es una vitamina B soluble en agua. Demasiada poca biotina puede causar el cabello quebradizo y puede llevar a la pérdida del cabello. Incluya alimentos ricos en biotina, como cereales integrales, hígado, yema de huevo, harina de soja y levadura.
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