¿Qué debo comer para el desayuno para ser enérgico todo el día?

Durante una mañana atareada, es fácil dejar que el desayuno caiga de su lista de prioridades, pero tomar solo unos minutos para comer algo realmente puede hacer una diferencia en su día. Si no tiene tiempo para comer antes de irse de la casa, tenemos muchas ideas para el desayuno que se pueden comer en el camino o cuando se pone a trabajar.

El desayuno ofrece muchos beneficios para nuestra salud y bienestar

El desayuno proporciona combustible al cuerpo y al cerebro después de un ayuno nocturno; de ahí su nombre, rompiendo el ayuno. Sin desayuno, se está ejecutando efectivamente vacío, ¡como tratar de arrancar el automóvil sin gasolina!

Los nutricionistas aconsejan:

• el desayuno debe comerse dentro de las dos horas después de despertarse
• un desayuno saludable debería proporcionar calorías en el rango de 20-35% de su asignación diaria de guía (GDA).

Además de proporcionarnos energía, los alimentos para el desayuno son buenas fuentes de nutrientes importantes, como calcio, hierro y vitaminas B, así como proteínas y fibra. El cuerpo necesita estos nutrientes esenciales y la investigación muestra que, si se omiten en el desayuno, es menos probable que sean compensados ​​más adelante en el día. Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales, así que trate de incluir una porción de sus cinco comidas diarias en el desayuno, ya sea un plátano o un vaso de jugo de frutas.

El desayuno también puede ser bueno para la cintura, las investigaciones muestran que aquellos que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y más probabilidades de estar dentro de su rango de peso ideal en comparación con los patrones del desayuno. Si se saltea el desayuno, es más probable que alcance bocados con alto contenido de azúcar y grasas a media mañana.

Función cognitiva

El desayuno también restaura los niveles de glucosa, un carbohidrato esencial que se necesita para que el cerebro funcione. Muchos

Los estudios han demostrado que desayunar puede mejorar la memoria y los niveles de concentración y también nos puede alegrar, ya que puede mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés. En estudios entre niños, el desayuno puede mejorar el logro, el comportamiento y se ha relacionado con mejores calificaciones. ¡Al igual que cualquier otro órgano en el cuerpo, el cerebro necesita energía para trabajar en lo mejor!

Necesidades energéticas

Las necesidades de energía de las personas varían según los niveles de actividad y la etapa de la vida, pero por lo general los hombres requieren más energía que las mujeres. Los niños que crecen requieren mucha energía, por ejemplo, los niños de entre 7 y 10 años deben consumir aprox. 1970 kcals por día, y las niñas de 7-10 años deben consumir aprox. 1740 kcal. Para adultos, los hombres requieren aprox. 2500 kcals y mujeres aprox. 2000 kcals por día.

Salud a largo plazo

COMER DESAYUNO TIENE BENEFICIOS PARA LA SALUD A LARGO PLAZO. PUEDE REDUCIR LA OBESIDAD, ALTA PRESIÓN ARTERIAL, ENFERMEDAD CARDIACA Y DIABETES.

SERVICIO NACIONAL DE SALUD

El desayuno es una excelente ocasión para comer juntos como familia cuando sea posible. Establecer buenos hábitos de desayuno en la infancia y mantenerlos durante toda la adolescencia puede ser un factor importante para reducir la prevalencia de saltarse el desayuno y desarrollar buenos hábitos alimenticios que duren toda la vida.

Entonces, ¡el desayuno es realmente la comida más importante del día!

Fuente: ¿Por qué es importante el desayuno?

¿Comes el desayuno todos los días? Tengo una gran lista de Desayuno saludable de la tienda en línea de MTRfoods. Si se pierde un desayuno de un solo día, perderá 1/3 de la nutrición de ese día.

Recetas de desayuno indias enérgicas simples:

Rava instantáneo Uttapam:

Agregue una sorpresa agradable a su desayuno. Disfrute de estos panqueques tradicionales del sur de la India con una gran cantidad de acompañamientos, ¡en un abrir y cerrar de ojos!

Idli instantáneo:

Encontrarás Spinach Idli Mix, Carrot Idli Mix donde puedes disfrutar la mezcla de zanahoria con el suplemento de Vitamina A y C, Avena Idli Mix, Mezcla Rava Idli, Remolacha Idli Mix, Ragi Rava Idli Mix donde Ragi es rico en Vitamina B ; fibras; Proteína; Calcio y hierro, mezcla de arroz Idli.

Listo para comer Pongal:

Una deliciosa combinación de lentejas y arroz. Sazonado con granos de pimienta y especias.

Upma:

Pruebe variedades de Upma como avena Upma, taza de avena Masala, vegetales Upma, Vermicelli Upma.

Dosa:

Mtr Foods ha traído la variedad de Instant Dosa Mix como Rice Dosa, Ragi Dosa Mix, Multigrain Dosa Mix, Rava Dosa Mix. En un tiempo menor, puede prepararse y tener el crujiente crujiente.