Los requerimientos de nutrientes de los niños en crecimiento son diferentes a los de los adultos y es crucial incluir diferentes nutrientes en las cantidades correctas en sus dietas. Hoy en día, un hábito de alimentación correcto garantiza un futuro saludable para los niños.
Para usted, como padre, es importante cuidar las necesidades nutricionales de sus hijos pequeños. La comida que un niño come en sus primeros años determina la salud del niño más adelante en la vida. Son estos hábitos alimenticios los que definen qué tan sano o insalubre será su hijo en la edad adulta. Por lo tanto, es importante estar seguro de lo que debe alimentar a sus hijos.
Asegurarse de proporcionar una dieta saludable para niños e inculcar buenos hábitos alimenticios desde el principio es de suma importancia. Hacer que los niños entren en una rutina lo antes posible también es una ventaja.
Una dieta balanceada para niños debe consistir en lo siguiente:
Proteínas
El crecimiento, el desarrollo del cerebro, los huesos saludables son los tres propósitos más importantes atendidos por las proteínas en nuestro cuerpo. Es esencial incluir alimentos ricos en proteínas en las dietas de los niños. Los alimentos como la carne magra, el pescado, los huevos, el yogur y el queso son fuentes ricas en proteínas. Además, se requieren proteínas en frijoles, legumbres, etc. para cubrir todo el espectro de proteínas.
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Leche y productos lácteos
La leche y otros productos como el yogur, el queso, etc. juegan un papel importante en el crecimiento general de un niño. Los primeros años marcan una fase importante y la falta de cualquiera de los productos lácteos puede ser un problema. Estos alimentos pueden proporcionar a los niños calcio, vitaminas A, vitamina B12, proteínas y otras vitaminas y minerales.
Sin embargo, los niños necesitan mucha más nutrición en sus primeros años y por lo tanto; el requisito no se cumple con solo un vaso de leche pura. Las bebidas saludables para los niños deben ser una parte esencial del vaso de leche dos veces al día. Estas bebidas aumentan la cantidad de calcio, vitaminas y otros nutrientes por lo que es beneficioso para los niños.
Frutas y vegetales
Cinco porciones de comida todos los días son un buen punto de partida para los niños. Varíe el tamaño de la porción según su edad y actividad física. Anime a sus hijos a mantener la ingesta durante todo el día a fin de mantener su salud a un nivel óptimo.
Grasas y azúcar
Se requieren grasas y azúcares en el cuerpo pero solo a un cierto nivel. Aunque los alimentos como la mantequilla, los diferenciales, etc. aumentan el sabor, es aconsejable no tomar demasiados. Actúan como fuentes concentradas de energía para niños pequeños y cantidades limitadas también ayudan en la absorción de vitaminas A, D, E y K.
Se debe evitar el consumo de refrescos, dulces, galletas, pasteles y postres. El consumo regular de estos azúcares es muy perjudicial para los niños y también es un factor principal de la obesidad.
Hidratos de carbono
También se encuentran entre los elementos esenciales para los niños. El pan integral, el muesli y la pasta son algunas de las fuentes. Sin embargo, la cantidad debe regularse de acuerdo con la edad y el apetito del niño.
Con todos los nutrientes escritos anteriormente para niños, puede estar seguro de que su hijo se convertirá en un adulto saludable y llevará una vida más plena.
