¿Qué debería comer alguien que intermitentemente ayuna durante 18 horas?

Sugeriría (he estado practicando IF de 16 horas desde hace un par de años) comiendo más grasa y fibra de vegetales.

La dieta cetogénica (alta en grasas, moderada en proteínas, baja en carbohidratos) funciona bien con IF ya que la grasa es muy densa y no es necesario consumir grandes cantidades de alimentos para obtener suficientes nutrientes.

Grandes opciones de comida:

pescado graso: sardinas, caballa, anchoas, salmón, arenque, etc. – cuanto más gordos, mejor

nueces y semillas grasas: macadamia, nueces pili, nueces, pacanas, pistachos, semillas de sésamo y calabaza, etc.

vegetales verdes sin almidón

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vísceras de buena calidad

caldo de hueso con toda la grasa

productos lácteos sin pasteurizar fermentados completos , si tolera productos lácteos

huevos enteros

aceites de coco, oliva, aguacate

chucrut y kimchi

ensaladas frescas

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El ayuno intermitente solo se preocupa por el momento de su comida, no por lo que come. Debes acercarte a lo que comes igual independientemente. Debe esforzarse por una dieta sin alimentos procesados, con frutas y verduras (más vegetales que frutas), fuentes de proteínas magras y / o fuentes de carne no magra alimentadas con pasto. Debe apuntar a las grasas saludables de nueces / semillas, aguacates, aceite de coco, aceite de oliva y huevos a distancia.

Lo que probablemente verá es que con la misma carga de calorías que el ayuno no intermitente, mientras ayuna intermitentemente, verá cierta pérdida de grasa. Esto es contrario a la creencia de calorías en la salida de calorías, pero no es menos cierto.

Aclamaciones.

Angela Shurina

Aproximadamente 24 oz de pechuga de pollo magra cocinada en 1-2 cucharadas de aceite de coco (preferiblemente a la parrilla)

2 potatos dulces de tamaño mediano cortados en rodajas y horneados en el horno durante 25 minutos a 450 F.

Lanza algunas verduras allí y tendrás una fiesta bien balanceada y nutritiva

Brendan Despard

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