¿Cuáles son algunos hacks para ser productivo después de comer?

Si se encuentra en una depresión de productividad todas las tardes, la mejor manera de solucionarlo es hacer cambios de vida más grandes que pueden ayudarlo a prevenir este cansancio en general.

Dicho esto, hay algunas soluciones rápidas que puedes usar para ayudarte a superar esta tarde …

Duerma la siesta

Siempre asumí que tener una siesta al mediodía me haría sentir atontado toda la tarde y me dificultaría dormir por la noche. Si bien esto es cierto para las siestas de 2 a 3 horas, una breve siesta de 20 a 30 minutos puede hacer maravillas para la productividad de la tarde.

Numerosas investigaciones han demostrado que una siesta corta después del almuerzo puede mejorar la concentración, la memoria, el estado de alerta y la atención.

Entonces, ¿cómo tienes una buena siesta en el trabajo?

El método de “llave en mano” ha sido atribuido a Dali, Einstein y Aristóteles y es una gran manera de tomar una siesta ligera por la tarde sin caer en un sueño profundo.

El método consiste en encontrar un lugar cómodo para descansar, tal vez tenga un sofá o una bolsa de frijoles en su oficina donde pueda acostarse o simplemente sentarse cómodamente. Mantenga las llaves sueltas en la mano y coloque un plato debajo de donde descansa su mano. Finalmente, permita que se relaje y deje caer. Mientras te duermes, soltarás tus llaves y serás despertado por el sonido de ellas golpeando el plato. Esta breve siesta debería dejarlo fresco y listo para entrar en tan solo 10 minutos.

Ir a caminar

Una caminata corta y enérgica tiene dos beneficios principales que impulsan la productividad: el ejercicio y la naturaleza.

El gurú de la productividad y autor de Extreme Productivity, Robert Pozen discute cómo el ejercicio puede ayudarnos a ser más productivos en este artículo para The Huffington Post …

“En un período de tiempo más corto, una rutina de ejercicios puede proporcionarle más energía durante el día. La mayoría de sus células contienen componentes llamados mitocondrias, que a menudo se conocen como la “planta de energía” de la célula. Las mitocondrias producen la sustancia química que su cuerpo usa como energía, conocida como ATP. El ejercicio físico estimula el desarrollo de nuevas mitocondrias dentro de sus células, lo que significa que su cuerpo podrá producir más ATP con el tiempo. Eso te da más energía para ejercitarte físicamente, pero también significa más energía para tu cerebro, impulsando tu producción mental “.

También hay muchas investigaciones que sugieren que pasar tiempo en la naturaleza puede hacer maravillas para su productividad. Eso no quiere decir que deba tomarse las próximas dos semanas e irse a una cabaña en el bosque …

En un estudio de 2008, los participantes debían realizar una serie de tareas cognitivas y luego tomar un descanso antes de realizar una segunda ronda de tareas. La mitad tomó su descanso caminando por una ciudad mientras que la otra mitad tomó su descanso en el bosque. Los participantes que tomaron su descanso en el bosque tuvieron un desempeño significativamente mejor que el grupo de la ciudad en la segunda ronda de tareas.

Si bien es posible que no pueda tomarse un descanso en el bosque, intente dar un paseo en un parque local o en cualquier espacio verde para aumentar su productividad.

Mueva su escritorio

Esto es algo que hago bastante regularmente cuando me siento sin inspiración en mi escritorio.

Sentado en el mismo escritorio, trabajando en las mismas tareas, día tras día puede comenzar a sentirse sofocante. Cuando siento falta de creatividad, o como si estuviera atrapado en la rutina, recojo mi computadora portátil y me mudo a otra parte del área en mi lugar de trabajo. Encuentro este descanso en mi rutina y el cambio de escenario generalmente me ayuda a sentirme renovado y capaz de continuar con lo que estaba haciendo sin causar demasiada interrupción.

Cómo prevenir la depresión posterior al almuerzo en el futuro

Si bien estas soluciones rápidas pueden ayudarte a salir de la caída de la productividad en este momento, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que suceda, o al menos reducirlo un poco …

Coma limpio, poco y a menudo

Todos hemos experimentado el accidente después de un gran almuerzo con alto contenido de carbohidratos o un postre azucarado. Evite este choque comiendo comidas limpias poco y con frecuencia.

Dividir su gran almuerzo en 2 o 3 porciones más pequeñas significa que su cuerpo no necesita usar toda su energía para digerir los alimentos y usted obtiene una liberación más constante de energía durante el día. Trata de no exagerar los carbohidratos, el azúcar o los alimentos procesados, todo lo cual provocará un gran aumento de glucosa que te hará sentir agotado.

Dormir lo suficiente por la noche

Puede sonar un poco obvio, pero es fácil olvidar que, solo porque no te hayas despertado cansado, es posible que no estés durmiendo lo suficiente.

Debido a los ritmos circadianos de nuestros cuerpos, somos propensos a sentir sueño por la tarde. Sin embargo, de acuerdo con la National Sleep Foundation, la intensidad del baño circadiano que muchos de nosotros experimentamos por la tarde depende de si dormimos lo suficiente o no.

Aunque la mayoría de los expertos recomiendan dormir de 7 a 8 horas una noche, todos son diferentes, por lo que es importante que averigüe cuánto sueño funciona mejor para usted. Eche un vistazo a este excelente artículo sobre dormir para la productividad de Thanh Pham, de Asian Efficiency.

Beber abundante agua

No necesito decirte que beber agua es bueno para ti, pero ¿sabías que estar deshidratado puede tener un efecto negativo en tu concentración, estado de alerta, memoria a corto plazo y estado de ánimo?

Estos consejos pueden ayudar a mejorar su productividad después del almuerzo. Por lo tanto, intente aplicar estos consejos uno por uno y definitivamente estos harán maravillas en su productividad.

Saludos,

Makrand Bhandari.