¿Qué debería comer si él / ella está estudiando toda la noche?

Tome la cena temprano, no muy pesado, pero con muchas proteínas, ya que le da sensación de plenitud por más tiempo.

Digamos que alrededor de las 10.10.30 puede tomar un sándwich pequeño con algunas verduras o puede probar 1 plátano, ya que también le da energía y plenitud por un período más largo.

Tarde en la noche toma un puñado de nueces como almendras / nueces / maní. Esto te daría mucha energía, concentración, felicidad por más tiempo.

Evite cualquier cosa pesada para comer. Puede incluir té verde / té / leche normal en su horario.

Entre sus estudios, tome pequeños descansos de 5-7 minutos. Haga algunos ejercicios de estiramiento, respiración profunda, meditación para una mejor concentración.

Espero que esto te ayude

Revierte si encuentras que mis sugerencias son viables para ti.

Si usted es naturalmente hábil en el estudio o le resulta difícil concentrarse o retener la información aprendida, las comidas saludables pueden mejorar sus capacidades. Las dietas estadounidenses típicas contienen muy pocos nutrientes y alimentos recomendados y cantidades excesivas de azúcares añadidos, grasas no saludables y sodio, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses. Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro requiere una nutrición adecuada para funcionar correctamente. Mejorar sus elecciones de alimentos puede aumentar su rendimiento académico y su salud general.

Las nueces y la linaza proporcionan grasas saludables no saturadas conocidas como ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la función cerebral y pueden ayudar a controlar los síntomas del trastorno de hiperactividad y déficit de atención, una afección común que puede interferir con las capacidades de estudio. Coma nueces y linaza por su cuenta o incorpórelo a productos horneados, yogur, cereales y batidos. Elija semillas de lino molidas sobre semillas enteras para una absorción óptima.

Las frutas y verduras son las principales fuentes de antioxidantes, nutrientes que fortalecen la capacidad de tu cuerpo para repeler toxinas conocidas como radicales libres que pueden conducir a infecciones y enfermedades. Según David Perlmutter, médico y autor de “The Better Brain Book”, el tejido graso de su cerebro es vulnerable al daño por radicales libres. Él recomienda apuntar a seis porciones de verduras y dos porciones de fruta por día. Las variedades particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, zanahorias y verduras de hoja verde. Para un bocadillo fácil de comer mientras estudia, prepare un batido con fruta fresca o congelada y leche o yogur descremados.

Los peces de agua fría no pueden pasar por la mente como un bocadillo amigable para el estudio. Sin embargo, como una fuente principal de ácidos grasos omega-3 y una fuente rica en aminoácidos -que promueve niveles químicos cerebrales adecuados- reemplazar las hamburguesas con queso y la pizza de pepperoni con salmón a la parrilla, ensalada de atún o sardinas encima de galletas integrales puede aumentar su estudio habilidades. Otros pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3 incluyen el arenque, la trucha, el lenguado, el fletán y la caballa.

Consejos para comer y comer tarde

No mantenga la “comida chatarra” alrededor. Los chips, las salsas y los dulces no solo “aparecen” mágicamente en su armario de comida. ¡Una de las razones por las que comes bocadillos es porque tomaste la decisión de comprarlo y llevarlo a casa! Cambia tu entorno, cambia lo que comes.

Elige refrigerios inteligentes. Si tienes hambre, come. Pero especialmente si es tarde por la noche, rápidamente agregará calorías si está eligiendo dulces, helados, alitas de pollo, etc. Mantenga muchos alimentos más saludables y bajos en calorías para cuando tenga un poco de hambre ( fruta, cereal, galletas integrales, queso bajo en grasa, yogur, sopa, etc.)

Haga ejercicio físico durante los descansos de estudio: la actividad física, incluso una corta caminata de 5 minutos, puede aumentar el oxígeno en su cerebro, hacer que la sangre fluya nuevamente y ayudarlo a enfocarse en el estudio. No coma alimentos para mantenerse despierto.

Tome refrigerios en lugar de comer continuamente. Cada persona es diferente, pero para los pastores, es fácil comer muchas más calorías de las que usted conoce, porque se está enfocando más en el desafío mental y las palabras en la página, en lugar de sentir si todavía tiene hambre o sabor. la comida. Comer conscientemente sin distracciones puede hacerte sentir más satisfecho.

Porción de bocadillos y comidas: si toma de la bolsa, la bolsa puede estar vacía antes de que se dé cuenta. Sirva bocadillos en un tazón o en un plato y guárdelos. Una comida muy grande, más de 400 o 500 calorías, probablemente interfiera con su estudio tirando sangre al estómago en lugar de a su cerebro.

Los alimentos con proteínas pueden ayudarlo a mantenerse alerta. Comer una comida rica en proteínas puede ayudarlo a sentirse más alerta y motivado. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas: carne magra, frijoles, lentejas, productos lácteos bajos en grasa, alimentos de soja, barras de snack con alto contenido de proteínas, nueces (~ 2-4 Tbs). El exceso de carbohidratos puede ayudarnos a relajarnos y sentirnos somnolientos.

Incluya líquido y tenga en cuenta las calorías. No solo te mantendrás hidratado, obtendrás un descanso de movimiento visitando el baño. Algunas veces buscamos comida cuando estamos sedientos. Si está deshidratado, es probable que desee comer uvas u otros alimentos acuosos. Asegúrese de obtener un mínimo de 2 cuartos de galón por día, más si está activo o si hace calor. Evite el exceso de cafeína (> 2 tazas) ya que puede afectar la calidad de su sueño.

Evite comer justo antes de acostarse. Intente tomar su último refrigerio al menos 2 horas antes de acostarse. Una merienda o comida grande justo antes de dormir significa que su cuerpo está trabajando en digerir esa comida durante la noche, en lugar de descansar y reparar otros tejidos. Esto interfiere con la calidad de su sueño y puede despertarse sintiéndose cansado. También es poco probable que necesite esa energía a esa hora de la noche, y generalmente nuestras opciones son más descuidadas cuando estamos cansados, y ambas cosas pueden contribuir al aumento de peso.

Alimentos calientes, líquidos calientes: los alimentos calientes tienden a hacernos sentir más satisfechos, y los alimentos calientes al vapor son difíciles de comer rápidamente. Trate de llevar sopa instantánea o avena instantánea con usted. Sepa dónde están las microondas en el campus para calentar un bocadillo rápido o una comida.

Limitar el tiempo sedentario Cualquier forma de ejercicio mientras mira televisión puede ayudar a agregar actividad a su día cuando tiene poco tiempo, pero también puede evitar que coman bocaditos, ya que el televisor nos atrae fácilmente para comer con anuncios de comida constante. Si ve la televisión durante varias horas al día porque está aburrido, considere agregar otras actividades a su vida nocturna.

La dieta nutritiva para un estudiante es una necesidad absoluta cuando se trata de estudios y exámenes. Independientemente del momento de los estudios, una dieta satisfactoria, rica en todo tipo de minerales y vitaminas, es más que necesaria para un estudiante que se esfuerza mucho.

En una de mis respuestas anteriores, he elaborado sobre el tipo de régimen de dieta que debe seguir un estudiante que maximizará su energía para trabajar más duro. Por favor revisa lo mismo. Estoy seguro de que será de gran ayuda.

Firmando aquí.

Como hay consejos de otros para la dieta, quiero enfocarme en cómo no conciliar el sueño. Cómo permanecer activo

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