Para bf tengo más frutas y fibra como harina de avena, cereal de trigo, huevos revueltos, etc. y para la cena es más un equilibrio de proteínas y carbohidratos. Esta debe ser su comida más pesada, pero siempre tenga cuidado de no exagerar con el tamaño de las porciones. Me encantan las carnes (filetes, pollo, chuletas de cerdo), pescado, gambas y, por supuesto, carbohidratos como las papas y las pastas. No soy amante del arroz, así que uso trigo bulgar y quinua más. Es una buena idea revisar las comidas de bajo IG. Ésos son los planes que estoy siguiendo ahora y hay libros increíbles con deliciosas recetas y planes de comidas. ¡¡¡Intentalo!!!
¿Qué comida estás comiendo para el desayuno / la cena?
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Aquí hay una foto de lo que comí para desayunar hoy:
Y aquí está mi desayuno ayer:
Como puedes ver, me salteo el desayuno. Al hacerlo, puedo comer un mayor volumen de alimentos más tarde en el día, por lo tanto, reducir los antojos en la noche. Solía comer religiosamente el desayuno todos los días, a menudo convirtiéndolo en la comida más grande del día, ya que supuestamente hace que tu “horno arda” y proporciona energía para el resto del día.
Después de una semana de acostumbrarme a no comer por las mañanas, ya no tengo hambre antes del mediodía. Cuando lo hago, evito el hambre bebiendo café negro o té con un chorrito de vinagre de sidra de manzana. Contrariamente a lo que solía creer, en realidad disfruto de más energía durante el día al no comer. Además, experimento claridad mental haciendo que mis mañanas sean increíblemente productivas.
La cena es la segunda comida que como. A menudo es mi comida previa al entrenamiento, así que me aseguro de comer al menos: 300 gramos de una fuente de carbohidratos cocidos (patatas, arroz); 300 gramos de verduras frescas / congeladas y una fuente de proteína de 100-150 gramos (carne, pescado),
Batido de proteínas y avena.
Consecuentemente
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