¿Cuál es la dieta diaria ideal para un hombre indio de 19 años?

Una muestra del plan simple de la dieta india … Comer bien …

Primera comida: Desayuno

Recuerda el dicho … “¡ Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo !”

La primera comida del día, “Desayuno” … debería estar llena de nutrientes y proteínas. Es un mito que saltarse el desayuno le ayudará a perder peso, pero saltarse el desayuno le hará tener sobrepeso. Debe tomarse un desayuno rico en proteínas como huevos, brotes, queso, etc., ya que lo hace enérgico y evita comer carbohidratos adicionales.

1: huevos blancos hervidos:

“Los huevos son totalmente naturales y proporcionan una de las proteínas de más alta calidad de cualquier alimento disponible. Un huevo proporciona más de seis gramos de proteína , o 13 por ciento del valor diario recomendado (DV), ”

Las claras de huevo contienen más de la mitad (cuatro de los seis gramos) de la proteína de un huevo

2 brotes:

Los brotes son semillas germinadas de moong bean, gramos y muchos más.

Son fuentes esenciales de vitamina K, C, fibra y otros minerales . Los brotes purifican la sangre y ayudan a estimular el sistema inmunológico.

3. Frutas y jugos

Las frutas contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble que elimina el colesterol y la grasa del cuerpo, evita las arrugas de la piel, la caída del cabello y muchos más.

Según la investigación, “uno debe comer al menos 2-3 porciones de frutas frescas todos los días”.

Aunque, las frutas crudas son mucho más saludables que los jugos, pero ayudan a nuestro cuerpo a eliminar toxinas, pérdida de peso y un mejor sistema inmunológico.

4. Otros

Todavía hay muchos desayunos que son bajos en calorías y deliciosos también. Algunos de ellos son poha, upma, rawa idli, rawa dosa, sabhudana khichdi, moong daal chila, etc.

Segunda comida: almuerzo

Pasar a la siguiente parte de la dieta Almuerzo, debe ser ligero en comparación con el desayuno y una buena fuente de proteínas y vitaminas. Para mantenerse sano y en forma, una persona debe comer:

2 Chappatis / 1 taza de arroz integral / 1 taza de arroz hervido

1 cuenco Dal

1 taza de Raita

1 taza de vegetales verdes

Para la mayoría de los vegetarianos, Dal es la principal fuente de proteínas y las verduras de hoja verde reducen el colesterol, mejoran la visión y también consisten en vitamina B que energiza su cuerpo.

Tercera comida: Cena

La última cena es la más liviana de todas las dietas y debe tomarse lo antes posible. La cena baja en calorías comprende

2 rotis de harina de trigo

1 taza de verdura de hoja verde / 1 bol

1 taza de ensalada Raita / 1 taza

Roti hecho con granos integrales llenos de fibra soluble, proteínas y vitamina E.

Los beneficios de Roti son:

-Aumenta la circulación sanguínea

-Fácil de digerir

-Previene estreñimiento

Mientras que la cuajada mejora el sistema digestivo, minimiza el riesgo de presión arterial alta y ayuda a reducir el nivel de colesterol y estimular el sistema inmunológico.

Para mantenerse sano y en forma, debe seguir la dieta anterior y, lo más importante, debe tomarse a tiempo: desayuno de la mañana (7-9 a.m.), almuerzo (12 a 2 p.m.) y cena (7-8 p.m.).

Entre el almuerzo y la cena puede tomar té verde / té de limón con algunos aperitivos ligeros como bhuna chana, upma, etc.

No existe una dieta diaria ideal para una persona que alguien pueda decirle sin saber cómo responde su cuerpo a los diferentes tipos de alimentos, las alergias y su estilo de vida. Si su estilo de vida es tal que puede tener comidas en cualquier momento, tenemos otro problema de tiempo. Diferentes personas tienen diferentes resultados de comer de diferentes maneras. Personalmente sigo una rutina de ayuno intermitente en la que no desayuno. Esto es realmente bueno para mí porque no tengo ningún problema con omitir el desayuno. De hecho, tengo más energía cuando no como el desayuno. Me siento lento y somnoliento cuando solía desayunar.

PERO

Hay algunos principios. Dependiendo de tus objetivos, debes corregir tus macros. Cuando tienes 19 años no debes restringir las calorías. Recomiendo tener un ligero excedente porque no crecerá hasta su altura máxima si no lo hace. Los hombres crecen hasta la edad de 21 años. Si desea desarrollar músculo, necesita entrenar y comer más proteínas. Coma alimentos saludables y sin alimentos envasados. Beber abundante agua. Coma muchas verduras y coma una variedad de alimentos. Si sientes que estás engordando y no quieres eso, entonces reduces tu consumo de alimentos un poco. Haces pequeños ajustes de acuerdo con lo que quieras. Junto con todos estos debe hacer un plan de comidas que se adapte a su estilo de vida. Si no puedes comer 6 comidas al día, entonces no lo planees. Si no puede manejar el ayuno intermitente, entonces no planee hacerlo. Si se adapta bien a tu estilo de vida, planifica en consecuencia. Así es como creas un plan de dieta para ti.

Tenga una buena composición de carbohidratos en torno al 60 por ciento y 25 por ciento de proteínas y 15 de vitaminas y otros nutrientes … si desea saber por qué …

El carbohidrato proporciona energía U ..

La proteína proporciona crecimiento en U del músculo

Las vitaminas y los nutrientes complementan el crecimiento y ayudan en el metabolismo.