¿Qué recomendaría a un vegano que está cansado de frutas, granos y verduras, pero que no desea comer pescado ni carne, incluidos huevos y leche?

Vegan Green Chili Mac n Cheese | Recetas Minimalistas de Baker

Hago esta receta unas 1-2 veces al mes. Es mi mejor comida de confort, es muy sabrosa y tiene un sabor cursi, pero no es muy pesado o grasoso en absoluto. También hago pasteles de carne y verduras con hojaldre (la marca de píldoras de moras se encuentra en la sección de alimentos congelados de la mayoría de las tiendas de comestibles y es vegana) y hago una tarta con una base de roux con harina y aceite de oliva en lugar de mantequilla. Bastante bien. Uso Amazon.com: Knorr Vegetarian Vegetable Bouillon 6 cubos extra grandes, 2.1 oz: Bouillons de verduras envasados: Grocery & Gourmet Food como base de muchos de mis alimentos porque es delicioso. Aquí hay una receta de potsticker que he adaptado a una versión vegana que mi abuela originalmente hizo con carne de cerdo:

Ingredientes:

  • 1 zanahoria
  • 1 tallo de apio
  • 1/2 y cebolla
  • 4 hongos shiitake secos, empapados en 1 taza de agua en el mostrador durante al menos 6 horas (puedes hervirlo para hidratarlo más rápido)
  • 4 oz de tofu
  • 2 tallos de cebolla verde
  • 1 cucharada de jengibre picado
  • 1 cucharada de ajo picado
  • 1 cubo de lingotes de vegetales
  • 1 diente de ajo entero
  • 1 pedazo de jengibre tan grande como el diente de ajo
  • 1 cucharada de salsa de soja
  • 1 cucharada de azúcar
  • 2 piezas de anís estrellado
  • 1 cucharada de salsa stirfry de champiñones (puedes encontrar esto en los supermercados asiáticos, yo uso la marca Kum Lee, esto es vegano)
  • 1 cucharadita de vinagre negro chino
  • pasta de almidón de maíz
  • un paquete de pieles de potstick prefabricadas o pieles de wonton o rollos de rollos de huevo

Para el relleno de vegetales:

  1. Calentar una sartén a fuego medio con un poco de aceite
  2. Pique todas las verduras, la cebolla, las zanahorias, el apio, el tofu, la cebolla verde y los champiñones. Reserve el agua de setas
  3. Freír el tofu hasta que el aceite haya hecho crujiente el tofu, agregar los champiñones y las cebollas y dejar enfriar hasta que las cebollas estén translúcidas, agregar las zanahorias, freír durante 5 minutos más, agregar el apio, la cebolla verde, el jengibre y el ajo. Apagar el calor
  4. En una olla aparte, agregue el agua de champiñones, el cachorro de lingotes, el ajo entero, el jengibre, la salsa de soja, el azúcar, el anís estrellado, la salsa de champiñones y el vinagre negro chino, cocine a fuego lento durante 20 minutos, agregue agua si parece demasiado se está evaporando Agregue la suspensión de almidón de maíz para espesar.
  5. Ahora mezcla la salsa casera con las verduras. Debe agregar según sea necesario según sus preferencias de sabor, esta salsa es bastante fuerte. También puedes guardarlo en el congelador hasta que vuelvas a hacer potstickers.
  6. Ahora puedes envolver el relleno en el tipo de piel que elijas, mi favorito son los potstickers y puedes buscar en línea cómo doblarlos.
  7. Puedes cocinar potstickers como quieras, puedes hervirlos para la sopa, puedes freírlos en un sartén y son crujientes, puedes cocinarlos al vapor sobre las hojas de repollo. Puedes freír los fondos y ponerles vapor a las copas, freírlas y ponerlas de pie. Agregando agua a la sartén y cubriéndola hasta que el agua se evapore. ¡Asegúrate de usar una sartén antiadherente con este método porque cumplen con su nombre como potstickers!

¡¡¡Espero que lo disfrutes!!!

Soy vegetariano. Yo como productos lácteos, pero aún puede comprender cuán limitadas pueden ser las opciones. Pero déjame decirte que hay tantos platos vegetarianos diferentes que puedes comer uno al día y que no te quedarán sin opciones. Como soy un experto en cocina india, tomaré el ejemplo de la cocina india. Hay tantos tipos diferentes de cocinas disponibles en India que nunca te aburrirás o agotarás tus opciones. Pruebe algunos blogs de comida india y busque recetas fáciles al principio. probar diferentes platos vegetarianos en diferentes cocinas también será una buena oportunidad para explorar todo tipo de gustos.

Una sugerencia es cambiarlo. Si vives en una gran ciudad, es más fácil encontrar una variedad de frutas y verduras. Pruebe algo nuevo, como fruta de dragón o algas marinas.

Otra sugerencia es incorporar frijoles en su dieta. Existen varios tipos, son económicos y una buena fuente de proteínas. Explore los tubérculos como las papas y las batatas. Una vez más, en un área diversa o en una gran ciudad, probablemente puedas encontrar raíces como yuca, malanga, ñame blanco o amarillo. Ellos son almidonados. Para mí, son muy abundantes y reemplazan fácilmente el arroz y la pasta por almidón.

Aquí hay dos posibilidades principales. La primera es que has caído en una rutina en términos de lo que comes. Si ese es el caso, intente explorar los alimentos veganos de diferentes culturas. Tal vez siempre comes lentejas cocinadas sin especias. Intente experimentar con dhals (Madhur Jaffrey tiene tantas recetas de dhal que me ayudaron en mis frugalos días de estudiante), o un bobotie basado en lentejas (plato Cape Malay). Tal vez siempre coma proteína de soja en forma de reemplazos de carne comerciales. Intente experimentar con la cocina asiática basada en tofu.

La segunda posibilidad es que de hecho no está obteniendo los nutrientes que necesita. Obtenemos antojos por una razón. Es perfectamente posible obtener una nutrición adecuada de una dieta vegana, pero requiere un poco más de trabajo. Si creció en un hogar que come carne, lo más probable es que no tenga la mejor idea de lo que se considera una comida vegana equilibrada. Sugiero trabajar con un nutricionista para asegurarse de que su dieta satisfaga las necesidades de su cuerpo.

Recomendaría diferentes frutas, diferentes granos, diferentes legumbres y diferentes vegetales de los que la persona había tenido. Además, diferentes aceites y hierbas y especias para prepararlos. Y salsas de maní con base africana y tailandesa. Los rizos de soja abren muchas posibilidades de pollo, y el aceite de sésamo mejora todo. También recomendaría hacer tus propios enlaces de “salchicha” de seitán, enrollando la masa en papel de aluminio donde se expandirá mientras se cuece al vapor. Te recordarán un poco de salchicha italiana si la masa contiene tomates secos, albahaca y salvia, y cortarlos en rondas puede realmente vestir una pasta de verduras.

Probablemente hacer un poco de ayuno sería un buen lugar para comenzar. Busque algunos buenos recursos sobre el ayuno, como el Dr. Joel Fuhrman o la Asociación Nacional de Salud. Aquí hay un artículo de Alan Goldhamer, DC y Jennifer Marano, DC “Resolviendo la corrupción; Cómo “reiniciar” su cerebro para que se prefiera una alimentación saludable “: https://www.healthscience.org/si ….

Básicamente, parece que necesitas un “reinicio”.

Pruebe Soylent u otros artículos similares para reemplazar comidas.

Soylent: libera tu cuerpo

Esto le proporcionará a su cuerpo todos los nutrientes necesarios sin tener que preocuparse por la comida regular. La compañía hace que su fórmula esté fácilmente disponible si desea crear la suya propia y fomenta la personalización. Incluso puede encontrar formulaciones que sean completamente veganas.

No quisiera ir de esta manera personalmente, pero tal vez esto satisfaga tus necesidades.

Si quieres algo parecido a la carne. Hay muchas alternativas como Oumph, Beyond meat, soya based meat …

Algunos pueden ser más sabrosos que otros. También intente hacer hamburguesas con lentejas o frijoles.

Pruebe también diferentes cocinas. Hay mucha comida vegetariana india, también las comidas asiáticas salteadas son deliciosas sin carne.

Insectos. Así es como nuestros antepasados ​​simios obtuvieron su B-12 y otras vitaminas del complejo B sin comer carne real.

Si realmente quieren “volverse naturales”, así es como se haría.

Estás excluyendo la mayoría de las opciones veganas aquí. Entonces, voy a sugerir algas. Las algas son deliciosas, especialmente en una buena sopa. Creo que la mayoría de las recetas requieren que las acciones sean hechas de animales (como pescado o pollo), pero estoy seguro de que hay alternativas veganas.

Tempeh

Piense en ello como tofu con un mordisco y carácter.