Pechuga de pollo a la parrilla y batatas, combinado con levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT).
No sé nada sobre tu composición corporal o nivel de forma física. Pero su objetivo debe ser perder 1-2 libras por semana con una dieta adecuada y un régimen de ejercicios.
Comience con 1700 calorías al día con 45 minutos de levantamiento de pesas compuesto pesado y 15 minutos de cardio HIIT 5 veces por semana. Si no está perdiendo al menos 1 libra por semana, reduzca la cantidad de calorías que consume en 200. Si está perdiendo más de 2 libras por semana, aumente la ingesta calórica en 200 por día. Si sus caloroes son demasiado bajos, su cuerpo dejará de quemar grasa para preservarse y no tendrá energía para entrenar.
Esto eventualmente te llevará a atracones de comidas malas. El maltrato para una dieta es tan malo como comer en exceso, y conduce a las dietas de yoyo donde su peso fluctúa constantemente. El objetivo es la pérdida lenta y constante de grasa y la ganancia de músculo.
