¿Qué alimentos / nueces / verduras / frutas ayudan a aumentar la testosterona?

Puede tratar de concentrarse en alimentos ricos en vitamina D y zinc. Así que los hongos oscuros son ricos en vitamina D y los productos basados ​​en animales son ricos en zinc y aquí hay cosas que puede hacer para aumentar naturalmente su testosterona:

• Reduzca la grasa corporal (pierda peso): coma con un déficit calórico adecuado para perder grasa corporal. Demasiada grasa corporal en un humano puede aumentar el estrógeno y bajar la testosterona natural. En algunos casos, un hombre puede ser impotente por exceso de peso.
• Entrenamiento HIIT para maximizar la testosterona y la hormona de crecimiento, como burpee, saltos de sentadillas, estocadas, tabata o intervalos de velocidad. Éstos son algunos de los mejores cardio de HIIT que puede hacer para ayudarlo a aumentar la testosterona:

Entrenamientos de Tabata – YouTube

Entrenamientos al aire libre

Peso corporal solo entrenamientos rápidos de pérdida de grasa

• Entrenamiento de fuerza para desarrollar más músculos y, naturalmente, aumentar la testosterona. Para comenzar con el entrenamiento de fuerza:

Entrenamientos de banda de resistencia

Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales

• Reduce el estrés, el cortisol es catabólico y puede causar aumento de peso y pérdida de masa muscular. Asegúrate de relajarte y dormir bien. Practique un poco de yoga si puede relajarse todos los días. Estiramiento y flexibilidad
• Limite o elimine el azúcar de su dieta: minimice el azúcar procesada, no el azúcar natural de las frutas o verduras. Los azúcares procesados ​​pueden causar aumento de peso que puede causar testosterona más baja y estrógeno más alto.
• Coma grasas saludables. grasa no procesada, pero se enfoca en grasas naturales enteras de aguacate, aceitunas, coco, carne orgánica, productos lácteos alimentados con pasto.

Espero que esto ayude 🙂