Regla general: 1 taza de café fuerte por día (en general, entre las 10 a.m. y el mediodía, y entre las 2 p.m. y las 5 p.m.). [5]
Según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., El 90 por ciento de las personas en el mundo consume cafeína de una forma u otra. En los Estados Unidos, el 80 por ciento de los adultos consume cafeína todos los días. La ingesta promedio de adultos hasan de aproximadamente 200 miligramos, la misma cantidad utilizada en el Yassastudy, o aproximadamente una taza de café fuerte por día. [1]
Para adultos sanos, la FDA dice que 400 mg por día está bien. Pero consumir mucho más que eso puede tener efectos negativos y peligrosos. Y los miligramos se suman rápidamente. Un café de cafetería de tamaño mediano puede contener más de 300 mg, y la mayoría de las bebidas energéticas de 16 onzas contienen entre 160 y 240 mg de cafeína “. [2]
El café puro, menos la crema y el azúcar, es una bebida casi libre de calorías repleta de antioxidantes. Puede aliviar la inflamación que daña la arteria y puede liberar una sustancia que ayuda al cuerpo a regular el nivel de azúcar en la sangre. [4]
La anatomía de una bebida de café
Una Grande Caffè Mocha de Starbucks contiene aproximadamente la cantidad equivalente de café, ya que dos tazas se elaboran, pero le costará cerca de 400 calorías, 35 gramos de azúcar y 19 gramos de grasa. Tomar un par de estas golosinas cada día puede llevarlo al rango en el que los beneficios potenciales del café entran en juego, pero los complementos harán más daño que bien a la larga.
Referencia:
- La cafeína tiene un efecto positivo en la memoria, dicen investigadores de Johns Hopkins
- Trastorno por uso de cafeína: es real y merece más atención
- Café: Bebe, pero mira la crema y el azúcar
- Una llamada de atención al café – Harvard Health
- Temprano en la mañana es en realidad el peor momento para tomar café
