Las comidas previas al partido sirven para algunas funciones importantes para un jugador de tenis, y pueden marcar la diferencia entre jugar bien y jugar mal. Lo último que quiere un jugador competitivo es tener una comida antes del partido que afecte negativamente el rendimiento o incluso el resultado del partido. Si bien los gustos personales varían bastante, hay algunas cosas que debe buscar en una comida antes del partido.
- Debería ser fácilmente digerible. Deben evitarse los alimentos que son ricos en grasas, fibra o cualquier otra cosa que pueda causar problemas gástricos. Y a menos que los comas todos los días, las comidas picantes probablemente no sean la mejor opción. Tampoco son alimentos que puedan cansarlo o hacer que se sienta lento en la cancha. Piensa simple y fácil en el cuerpo. Si tiene problemas con la digestión, también puede intentar usar un batido sustitutivo de comidas.
- Debe ser principalmente a base de carbohidratos (pero también contiene algo de proteína y algo de grasa). La razón por la que las comidas con pasta son tan populares entre los tenistas es que se ajustan a todos los criterios anteriores. La pasta es fácil de digerir, familiar para la mayoría y llena de carbohidratos. Este tipo de comida proporciona carbohidratos simples y complejos para la energía, así como un poco de proteína y grasa para que no se “pegue”, pero no tanto que sea difícil de digerir rápidamente. El arroz, el cuscús y otros almidones también son buenos, al igual que los cereales calientes o fríos y las frutas no fibrosas. Si eliges usar un batido sustitutivo de comida, busca uno que tenga una cantidad decente de carbohidratos además de la proteína.
- Debería ser familiar. Lo último que desea hacer es no estar seguro de cómo un alimento en particular lo afectará. Especialmente antes de un partido de torneo, a menudo hay muchas nuevas variables que enfrentar. No quieres que tu comida sea uno de ellos. Aunque muchos jugadores disfrutan explorando los lugares que visitan durante los torneos, probar los alimentos nuevos y exóticos es mejor dejarlos para las comidas posteriores al partido. La comida previa al partido es casi como un ritual, y los mejores tenistas tienden a seguir con un juego ganador, incluso a muerte. Una vez que haya encontrado una comida que funcione para usted, quédese con ella.
La mayoría de los jugadores optan por comer una comida más pequeña unas dos horas antes de un partido, indicando que esto les da la energía que necesitan para pasar un largo partido. Pero algunos jugadores prefieren comer una comida más grande un poco antes, y luego nada durante unas horas. Entran en el partido con hambre y dicen que se sienten más ligeros y más atléticos de esta manera. Al final, el tiempo se reduce a la experiencia y a conocer tu propio cuerpo.
Debido a que los metabolismos varían de jugador a jugador, tendrás que experimentar un poco para encontrar la proporción óptima entre carbohidratos, proteínas y grasas. En general, cualquier régimen que intente eliminar por completo uno de esos tres elementos es una mala idea. Tu cuerpo es una máquina que los usa a todos para funcionar de manera eficiente.
Además de lo que comes, lo que bebes también es muy importante. No desea comenzar un partido sin estar adecuadamente hidratado. Si solo bebes mucha agua justo antes de un partido, por lo general es demasiado tarde para ayudar. La hidratación debe comenzar con suficiente tiempo de anticipación para ser asimilada en su cuerpo, de lo contrario, tendrá un montón de agua chapoteando en su vientre. Beber constantemente desde la derecha cuando salgas de la cancha hasta tu próxima partida te mantendrá hidratado adecuadamente para que no tengas un déficit en esta área, lo que puede ser muy perjudicial para el rendimiento.
Las semanas de entrenamiento y práctica son los momentos en que puede experimentar con la rutina previa al partido, pero una vez que está en competencia, debe hacer todo lo posible para crear un patrón familiar y luego seguirlo de manera consistente. Es una cosa menos de la que preocuparse, y una cosa menos que está fuera de tu control.
