¿Qué debería comer / beber entre mis carreras?

Sería genial si un dietista deportivo pudiera opinar sobre esto, pero mientras tanto le daré mi mejor versión educada. También creo que deberías hacer esa pregunta a tu entrenador también.

Ha pasado mucho tiempo desde que dirigí esos eventos en la escuela secundaria, y el calendario podría ser diferente ahora, así que no sé cuánto tiempo tienes entre las carreras. Estoy pensando que es menos de una hora (corrígeme si estoy equivocado). Suponiendo que haya comido normalmente durante el día y tal vez haya tomado un pequeño refrigerio (PBJ y un plátano por ejemplo) 2 o 3 horas antes de la reunión, probablemente no necesite comer nada en absoluto. Esas carreras son muy exigentes, pero en realidad no usan tanta energía; no está agotando su glucógeno (carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado) en una cantidad sustancial. De hecho, ni siquiera tocará lo que está almacenado en su hígado. Por el contrario, si come algo que se sienta en su estómago demasiado pronto antes, o entre las carreras, es probable que tenga problemas estomacales durante la carrera (calambres, mareos, náuseas, etc.). No hay suficiente tiempo para digerir nada sólido, y cuando desvía sangre de su sistema digestivo (y hacia sus músculos activos) su estómago se va a rebelar.

Dicho esto, no sería malo experimentar (en la práctica primero) con algunas calorías líquidas de una bebida deportiva o geles (GU, Honey Stinger, etc.) para ver si te hacen sentir mejor, peor o no diferente. Parte del beneficio de recuperación podría ser psicológico, pero está bien. Sabemos que simplemente enjuagar la boca con una bebida azucarada (chasquear y escupir) le da a los corredores un impulso de resistencia, probablemente al indicarle al cerebro que “hay mucha comida disponible, nada de qué preocuparse”. Una pieza de caramelo duro, como una menta, probablemente tenga el mismo beneficio.

Recuerde, usted solo usó alrededor de 100 calorías en el 1600, aproximadamente la mitad que en el 800, más algunas más debido a un metabolismo acelerado temporalmente, por lo que al ingresar al 3200 solo necesitaría haber reemplazado 150 – 200 o más calorías para regresa donde comenzaste La mayoría de los geles contienen aproximadamente 100 calorías en su mayoría de azúcar (sería más barato y podría funcionar igual de bien usar esa cantidad de miel). Querrá beber agua entre los eventos, más si hace más calor, menos si está más fresco, pero no tanto que se hunda en su estómago. El azúcar y el agua tardan entre 15 y 20 minutos en salir del estómago y llegar al torrente sanguíneo, así que tenlo en cuenta en el momento adecuado. No te servirá nada tomar azúcar si no tienes al menos 20 minutos entre los eventos, y yo diría omitirlo si no tienes al menos 30 minutos. Pero de nuevo, experimenta durante la práctica.

Hay factores más importantes que comer cuando se trata de competir en múltiples eventos de distancia media. Trabaje con su entrenador para aprender las cosas correctas que hacer entre las carreras, como ponerse el sudor después de terminar, tomar un enfriamiento prolongado para caminar después de cada evento, levantar los pies un rato y luego hacer un corte más corto. calentamiento antes de los eventos posteriores (lo que haces depende mucho de la cantidad de tiempo que tengas). Asegúrate de estar bien calentado antes del primer evento, incluso de haber hecho tus estiramientos dinámicos también. No se salte el enfriamiento después del 3200 solo porque todos los demás se van a casa. Estarás agradecido al día siguiente cuando estés menos rígido y adolorido.

Dentro de los 30 minutos de terminar su última carrera, cuanto antes mejor, le sugiero que tome un refrigerio ligero de proteínas y carbohidratos para ayudarlo a recuperarse (otro PBJ, o un vaso de leche, por ejemplo) y luego obtenga una comida saludable cuando llegue casa. Debe ser un procedimiento estándar después de la práctica, también.

Espero que ayude.