1. Barra de proteína
Para una solución rápida, comprada en la tienda, alimentar esos músculos con una barra de proteína. Solo mira el contenido de azúcar. Busque barras con 10-30 gramos de proteína, menos de 10 gramos de azúcar y la menor cantidad de ingredientes que no pueda pronunciar.
2. Carne de res y calabaza
¿Necesitas algo abundante? Pruebe un puñado de carne asada magra con una porción igual de calabaza.
3. Galletas de atún
Mezcle un lote de ensalada ligera de atún para un bocado rápido. Agregue dos cucharadas colmadas a un puñado de galletas integrales, y chófelas.
4. Bagel con claras de huevo
La mitad de un panecillo de grano entero de tamaño medio con 2 huevos blancos es un gran sándwich post-entrenamiento.
5. Chocolate con leche
Una o dos tazas de leche con chocolate baja en grasa sella el trato con carbohidratos y proteínas adicionales.
6. Tortilla de frijoles negros
Cuatro huevos blancos, 1 onza de queso bajo en grasa y ¼ de taza de frijoles negros en lata – y condívelo con una salsa salada, si se atreve.
7. Crunch de requesón
Una taza de requesón sin grasa, 1 cucharadita de miel, ½ taza de cereales integrales y una pizca de canela hace un buen cuerpo.
