Si haces ejercicios regularmente y acondicionas tus abdominales, es probable que ya tengas músculos abdominales fuertes. O los obtendrás.
El problema es que tienes grasa que cubre los músculos. Entonces, si quieres que aparezcan los músculos, debes perder la grasa que lo cubre.
En términos de qué comer, eso es menos importante que la cantidad que está comiendo y qué tipo de alimento es.
Perder grasa ocurre cuando gastas más calorías de las que consumes. También pierdes músculo haciendo esto, pero si estás ejercitándote estás contrarrestando la pérdida de músculo.
Comience a hacer un seguimiento de lo que está comiendo. Use un diario de comida. Probablemente la aplicación más popular para esto es MyFitnessPal a través de Under Armour, pero el método anticuado de escribir cosas en un papel funciona bien. Si entra en tu boca, entra en la aplicación / en el cuaderno.
Una gran cosa que hacer es averiguar el tamaño de las porciones. Las básculas de cocina son invaluables para esto. También lo son las tazas de medir. Por ejemplo, la mantequilla de maní natural en realidad es bastante saludable para usted, pero es calóricamente densa. Por lo general, una cucharada de esta es de 100 calorías, dependiendo de la marca. Entonces, si usted come mantequilla de maní, necesita saber cuánto lo está comiendo. No lo comas sin pensarlo de la jarra.
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Una vez que empiezas a averiguar qué estás consumiendo y cuánto, podrás ajustar la pérdida de peso. Cuánto tiempo le tomará esto depende de su ingesta de calorías, cuánto hace ejercicio, la forma en que reacciona su cuerpo, etc. etc.