¿Cuáles son las formas más fáciles de dejar de comer?

Tiene más que ver con su presencia de ánimo y creo que seguir a continuación puede ayudar al máximo.

• Tome un vaso de agua a temperatura ambiente como mínimo antes y después de sus comidas principales. Esto mantendrá su estómago lleno cuando comience a comer y después.
• No mires televisión mientras comes. Hay una gran posibilidad de que te involucres en lo que estás viendo y comas más inconscientemente.
• Mastique la comida y no trague.
• Come a intervalos regulares, las largas lagunas te obligan a comer más. Esto también mantendrá su estómago lleno y tendrá un enfoque consciente sobre lo que está comiendo.
• Beba alrededor de 4-5 litros de agua todos los días. Esto mantendrá su estómago lleno y no enviará falsas alarmas de hambre a su mente.
• Come en un plato más pequeño, igual tomarás 2 o 3 porciones como con un plato más grande. Alguna vez se preguntó cómo está lleno el estómago después de comer tiffin en el trabajo?
• Cuando tenga comidas en casa, siempre tendrá todo en la mesa. Sírvete, si alguien te está sirviendo regularmente, entonces la posibilidad de comer en exceso es más alta.

Espero que esto ayude a alguien.

1. Utilizar la escala de anhelo

¿De verdad sabes cómo se siente el hambre? Antes de que pueda controlarlo, debe descubrir cómo percibir las indicaciones físicas que marcan un requisito genuino de soporte. Antes de comer, utilice nuestra escala de antojo debajo para dar sentido a sus necesidades reales de sustento:

Muerte de hambre: Un sentimiento incómodo e inconcluso que puede estar acompañado de escozor o un mal caso de nervios provocado por niveles bajos de glucosa por falta de sustento. Peligro de la orgía: alto.

Hambriento: tu próxima cena está a la vanguardia de tus pensamientos. En caso de que no comas dentro de una hora, entras en una región arriesgada “hambrienta”.

Razonablemente hambriento: tu estómago puede gruñir, y estás organizando cómo vas a poner fin a esa sensación de molestia. Este es el tiempo ideal para comer.

Cumplido: Estás satisfecho, no lleno, pero tampoco ansioso. Eres informal y agradable y puedes resistir.

Completo: si a pesar de todo lo que comes, es más por la energía que por el deseo genuino. Su intestino se siente ligeramente hinchado, y el sustento no tiene un sabor comparable al de los primeros bocados.

Rellenas: te sientes incómodo e incluso puedes tener indigestión suave por los ácidos del estómago que se arrastran hacia tu garganta.

• Deja de comer cuando estés lleno al 75%. La verdad es que tu estómago envía la señal de saciedad a tu cerebro más despacio. Para cuando te sientas satisfecho, ya has comido en exceso.
• Come más despacio Esto coincide con la razón anterior. Al comer más despacio, su cerebro podrá recibir señales a tiempo y sabrá que es hora de dejar de comer. Hay una razón por la cual las personas que comen más despacio generalmente son más delgadas que las que consumen su comida.
• Coma comidas más frecuentes pero más pequeñas. Mantendrá su tasa de metabolismo alta.
• Bebe más agua. Al beber un vaso de agua antes de comer, se sentirá saciado más rápido y reducirá la posibilidad de comer en exceso de manera significativa. Sin mencionar, puedes prevenir la deshidratación.
• Coma un plato de frutas frescas antes de cada comida. Puedes ver las frutas como un tipo de aperitivos saludables. Definitivamente lo ayudará a saciarse más fácilmente y, por supuesto, evitará comer en exceso.
• Use un plato más pequeño cuando coma . Te sorprenderá el hecho de que te sientes lleno para cuando termines el plato.
• Recorta toda la comida chatarra poco saludable y sustitúyela por nueces y frutas saludables. Por supuesto comerlos con moderación.

Come el desayuno sin falta
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition rastreó las dietas de casi 900 adultos y descubrió que cuando las personas comían más grasas, proteínas y carbohidratos por la mañana, se quedaban satisfechos y comían menos en el transcurso del día que los que comían sus comidas más grandes más tarde. Desafortunadamente, muchos estadounidenses comienzan con el estómago vacío. En una encuesta, los consumidores informaron que incluso cuando comen por la mañana, la comida es un desayuno completo solo alrededor de un tercio del tiempo.
Para adelgazar: si siente hambre en toda regla antes del mediodía, existe la posibilidad de que no coma lo suficiente por la mañana. Dispara a un mínimo de 250 calorías y conviértete en un hábito con estas tres estrategias.

• Prepare el desayuno antes de acostarse (corte la fruta y saque un poco de yogur).
• Stash cajas individuales de cereal integral o paquetes de avena instantánea y leche descremada estable o leche de soja en el trabajo para comer cuando llegue.
• Coma un desayuno tardío si no puede soportar uno temprano. “No fuerces nada”, dice John de Castro, PhD, investigador del comportamiento y decano de la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales de la Universidad Estatal Sam Houston. “Solo espera un momento y come a las 9 o a las 10 AM. Te ayudará a mantener el control más adelante en el día”.

Comer en exceso puede ser perjudicial para cualquiera . Especialmente si alguien está comiendo comida rápida o comida grasosa (comida no saludable) en cantidad de acceso, sería dañino para su salud.

Si desea detener o reducir el hábito de comer en exceso, puede utilizar estas técnicas:

• mantén tu auto ocupado en el trabajo la mayor cantidad posible. Si estás ocupado, es posible que no sientas tanta hambre.
• Comience a hacer dieta y prepárese mentalmente para dejar su hábito de comer en exceso.
• Pasar el rato con tu amigo Sabes que me di cuenta de que cada vez que paso un buen rato con mis amigos, me olvido de comer y otras cosas.

Quiero ofrecer un consejo que no veo en otras respuestas:

Limita la comida que tienes en tu casa.

Tal vez esto no te ayude, pero hace una gran diferencia para mí. Tiendo a comer todo lo que tengo enfrente, pero también soy vago, así que si no puedo acceder fácilmente a la comida, solo me esforzaré por obtenerla cuando tenga mucha hambre.

Esto podría significar ir a la tienda de comestibles todos los días para obtener la comida de ese día. O un comienzo más fácil podría ser simplemente comprar alimentos que requieren cierta preparación y / o son bastante saludables en su forma cruda. Así que tal vez pasta sin cocer (requiere que cocines), vegetales (bastante inofensivos si terminas picándolos).

Lo que es más importante, no coloque alimentos fáciles de ingerir y de alto contenido calórico a una distancia pequeña de usted (es decir, no tenga cosas como galletas, helados y papas fritas en su casa).

Aléjese de los alimentos que le dan muchas calorías por muy poco volumen, como batidos de leche, queso y chocolate, recomienda Gold. Mientras mayor sea el contenido de fibra, proteína y / o agua de un alimento o comida, es más probable que satisfaga su estómago sin sobrepasar las calorías.

Una cosa que me ha funcionado es eso. Elijo un plato muy pequeño. Cada vez que coloco mi comida en un plato grande, suelo tomar más de lo necesario y luego trato de terminarlo. Pero cuando tomo un plato pequeño, tomo un poco y lo termino. Por alguna razón, mi mente registrará que he comido un plato lleno si la comida