¿Cuáles son algunos cambios simples que puedo hacer en mis hábitos alimenticios que marcarían una gran diferencia?

Puedo decirte lo que funcionó para mí hasta ahora. Tenga en cuenta que no soy doctor. No puedo decir al 100% si esos hábitos son saludables o no. Pero lo siguiente funcionó para mí y me permitió perder algunos kilogramos en pocos meses. Solía ​​pesar 82 kg y ahora tengo unos 75 kg.

• Reducir la ingesta de calorías
• Reduce la frecuencia de comer (no como más de tres veces por día. Pero solo una comida es sustancial. A veces también como dos veces al día. Al mediodía tengo una especie de brunch. Y luego tengo una cena ligera)
• Evite los carbohidratos simples en absoluto. Si bien solo quieres comer carbohidratos complejos (no en grandes cantidades). Aquí puedes ver la diferencia: carbohidratos simples vs. carbohidratos complejos
• Reduce la ingesta de proteínas a 0.8 gramos por kg. Vea más antecedentes aquí: Controlar la ingesta de proteínas puede ser clave para la longevidad, según muestran estudios
• Coma solo grasas buenas (como Poliinsaturada y Omega 3). Evite las grasas malas (como saturadas y trans). Grasas dietéticas: saber qué tipos elegir

¿Qué puedes esperar de esos pequeños cambios?

Algunos macronutrientes, como azúcares, proteínas y aminoácidos, pueden ser perjudiciales para usted a largo plazo. De hecho, según algunos estudios, parece que esos tres macronutrientes pueden activar nuestros genes de envejecimiento, haciéndonos también más vulnerables a ciertas enfermedades. (Ayuno por la longevidad: 9 preguntas para el Dr. Valter D. Longo).

Además, cuando nuestro cerebro aprende a alimentarse a sí mismo de la grasa en lugar de azúcares, parece mejorar nuestras capacidades cognitivas.

Además, cuando el cuerpo está privado de azúcar, las células cancerosas morirán automáticamente. ¿Por qué? Porque se alimentan principalmente a través de azúcares. Mientras que las células de nuestro organismo pueden funcionar bastante bien también mediante el uso de grasas (la grasa buena). Por lo tanto, no solo sobreviven sino que prosperan y se vuelven más sanos que antes.

En otras palabras, puede esperar como “efectos secundarios” de esos hábitos los siguientes cambios:

• perder peso
• Extiende tu esperanza de vida
• aumenta tus habilidades cognitivas

Para consejos de nutrición y dieta, confío en mi amigo, Matt Stone. Estudia cada pieza de investigación sobre estos temas que puede encontrar, con detalles ridículos. El hombre sabe más sobre el cuerpo humano, sus hormonas, el sistema digestivo, etc., que muchos profesores.

En cuanto a la comida, ha descubierto que lo más simple y más impactante que puede hacer es comer alimentos no procesados.

Si eres nuevo en encontrar las diferencias entre los alimentos naturales y los procesados, usa esta simple regla general: ¿ esta comida la vas a comer viviendo en algún lugar hace unos días?

Piensa en las cosas que comes. La pizza no crece en los árboles, las manzanas sí.

Encontré verduras y frutas muy útiles para mantener mi peso bajo control. Estos son alimentos bajos en calorías y son excelentes para ocupar mi mente y el estómago como reemplazos de los alimentos ricos en calorías y menos saludables que anhelo.

Tu estómago necesita descansar tanto como tu cerebro o tus músculos. No puede resolver problemas complejos durante 20 horas al día. No puedes levantar pesas 20 horas al día. No puedes digerir 20 horas al día. Si comiste un bistec en la cena, podría tomar hasta 8 horas para digerirlo. ¡Dale un descanso a tu estómago!

No es extraño que te sientas sin energía todos los días si gastas mucha energía simplemente en obtener energía de la gran cantidad de comida que requieres para procesar tu sistema digestivo. Tu intestino está trabajando horas extras. Es natural que no tenga vapor, y tomará más tiempo para digerir los alimentos.

Deja de sobrecargarte a ti mismo. Es un ciclo vicioso. Dale descanso a tu cuerpo para que pueda quemar cada trozo de alimento que hayas puesto en él. Déjalo descansar unas pocas horas.

Si usted es una de las aves raras que come la última comida alrededor de las 6 p. M. Y no desayuna antes de las 8 a. M., Ya está brindando el descanso mínimo de 14 horas para su estómago que trabaja duro.

Beber agua: beber un 1/2 litro de agua todas las mañanas cuando se despierta y otro 1/2 litro de agua antes de irse a la cama. Es difícil al principio. Una vez que te acostumbras, es fácil. Necesitas 8 tazas de agua por día. Si bebes 1 litro al día, estás en un 50% del camino hacia tu objetivo de agua automáticamente. Este hábito me ayudó a dejar el café, dormir mejor, tener un mejor rendimiento en el trabajo y ganar más masa cuando hacía ejercicio.

¡Sigue trabajando duro y buena suerte!

Justin

Coma sus verduras primero. Como en ni siquiera traes la otra comida a la mesa hasta que hayas comido la ensalada o el vegetal. Los estudios de comportamiento han demostrado que esto da como resultado dietas con más verduras y una mejor variedad.

Detener el consumo habitual de bebidas dulces, a saber, jugo de frutas y refrescos. Para muchas personas, ese es el único cambio necesario para un consumo de azúcar agregado lo suficientemente moderado y para controlar su peso.

Ignore los consejos de cualquiera que intente espantarlo de cierta comida o tipo de comida. Vea este breve filtro de BS de asesoramiento nutricional.

Eso haría una gran diferencia en qué exactamente?

Algunas personas quieren perder peso, aumentar de peso, desarrollar músculo, ser delgado, aclarar su rostro, aumentar su metabolismo, la lista continúa.

Conciencia. Comer sin distracción

Guarde el teléfono inteligente, apague el televisor, siéntese en una mesa y realmente piense en lo que está comiendo.

Pruébalo, disfrútalo. No apresúrate.

Es posible que se sorprenda de la gran diferencia que esto supone respecto de cuánto come y cuánto disfruta de lo que está comiendo.

Leí un consejo recientemente y lo he estado probando con cierto éxito. Es muy simple: simplemente cambie a usar su mano no dominante para llevar la comida a la boca. Se ralentiza el proceso de comer y ayuda a evitar que se trague la comida sin siquiera probarla, que es un hábito que también hace que sea más fácil comer en exceso, ya que no le da tiempo a la sensación de estar lleno para registrarse.