¿Cuánto grano de soja en gramos puedo comer por día?

Depende de la cantidad de proteína que pretenda.

En general, 2-3 porciones son suficientes.

1 porción = 1 taza de leche.

Aproximadamente 48-50 gramos por día es una buena opción.

Espero que haya sido útil.

  • Podemos tomar de 46 a 55 gramos de soja por día según las encuestas de frecuencia de alimentos.
  • Dos estudios de Japón sugieren que aproximadamente el 5% de los adultos consumen hasta 100 mg de isoflavonas por día.
  • Pero consumir grandes cantidades podría tener efectos nocivos sobre la fertilidad femenina y el desarrollo reproductivo.
  • Como el nivel alto de estrógeno en los hombres casi siempre es una ruta directa a los niveles bajos de testosterona, a menudo se culpa a la soya que consume, que contiene compuestos estrogénicos por la disminución.

Puede tomar de 30 a 40 gramos de soja por día.

Algunos de los beneficios saludables de comer frijoles de soya son:

Bajo en grasas

Contiene colesterol bajo

Una excelente fuente de fibra

Ayuda a reducir las enfermedades del corazón.

Prevenir el cáncer de colon

Es bueno para la salud de la piel.

Bueno para las habilidades cognitivas.

Útil en osteoporosis.

Impulse el metabolismo del cuerpo.

Mejora la salud digestiva.

Mejora la salud ósea.

Ayuda a prevenir el ataque cardíaco.

Depende de su plan de dieta (si tiene uno). 100 gms soyabeen proporciona:

  • Proteína: 54 g
  • Hidratos de carbono: 36 gm
  • Grasas: 0 gm (casi)
  • Energía total: 360 kcal

Una cosa que debes saber es que los productos de soya contienen una gran cantidad de fitoestrógenos que no son buenos para la salud reproductiva de los hombres y las hormonas sexuales. Por lo tanto, mantenga su ingesta por debajo de 40 g si es hombre.

Las mujeres pueden consumir siempre que no se exceda su ingesta macro diaria, específicamente las proteínas.

70-80 gramos de soja 3 veces en una semana.

100 gramos de soja contienen 36 gramos de proteína completa.

Confíe en otros alimentos a base de plantas enteras como legumbres, nueces y semillas para una nutrición adecuada y proteínas.

Este video lo ayudará, este enlace se dirigirá a una página y al video

http://ceesty.com/wsvmF2

Depende de la cantidad de proteína que pretendas. Google ayudará con eso.

Además, asegúrese de no ingerir más calorías de las que necesita ya que generará aumento de grasa incluso a partir de proteínas.