Los plátanos tienen una gran cantidad de potasio, que es uno de los minerales que se usan para formar huesos sanos; los otros son calcio y magnesio, además de vitamina D y K2, junto con ejercicios para soportar peso.
Desafortunadamente, no existe una forma conocida de prevenir las patas arqueadas, salvo evitar los trastornos del metabolismo como el raquitismo. Asegúrese de que su hijo tenga una exposición normal a la luz solar y la vitamina D y los niveles de minerales adecuados en la dieta. Bowlegs también puede ser causada por enfermedades tales como: enfermedad de Blount, displasia ósea (desarrollo anormal), fracturas que no sanan correctamente, envenenamiento por plomo o fluoruro, y como mencioné anteriormente, raquitismo, que es causado por una deficiencia de vitamina D.
Después de los 16 años, aproximadamente, y hasta los 60 años, la cirugía puede corregir las piernas arqueadas. La cirugía debe ser realizada por un cirujano ortopédico que tenga capacitación especial en el procedimiento. El cirujano hace una incisión a través de la piel y un corte parcial en el hueso. Después de enderezar la pierna, se aplica una varilla interna y / o un dispositivo externo llamado fijador externo que ayuda a enderezar y soportar la pierna durante el proceso de cicatrización.
Para los casos leves de patas arqueadas, puede usar ejercicios básicos de fortalecimiento y alineación para las piernas que se dirigen a los aductores en particular, junto con cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Los ejercicios de fortalecimiento de las piernas ayudarán a fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, ejerciendo menos presión sobre las articulaciones y los tendones, lo que indirectamente ayudará a mejorar las piernas arqueadas.
Una sentadilla es un excelente ejercicio de cuerpo completo que entrena principalmente los músculos de los muslos, las caderas y las nalgas, así como también fortalece los huesos, los ligamentos y la inserción de los tendones a lo largo de la parte inferior del cuerpo. Ve despacio y despacio. No salte a un infierno de programa de “alineación” doblado para el cuero. Si siente dolor, reduzca el número de repeticiones o abandone el ejercicio por completo para que los músculos descansen. Por otro lado, debes continuar desafiando a tu cuerpo para ver resultados. Usted hace esto agregando peso.
Otro ejercicio para fortalecer todos los músculos alrededor del área de la rodilla es acostarse sobre la espalda, doblar la rodilla y poner un peso de 10 libras entre los pies. Doble las piernas hasta que toque el trasero y luego extienda las piernas. Repite varias veces. Usa más peso y más repeticiones a medida que progresas.
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Los músculos aductores son un grupo de músculos que recubren su muslo interno. Ellos son responsables de equilibrar su pelvis y llevar su pierna hacia la línea media de su cuerpo. Puede hacer ejercicios para mejorar su fuerza y corregir las piernas suaves del arco. 1. Simplemente siéntese en una silla con la espalda recta, las rodillas y los tobillos juntos y tocándolos. Aprieta los músculos abdominales al inhalar, luego exhala mientras intentas apretar las piernas lo más posible. Relajarse. Repetir. 2. Acuéstese de costado y coloque una mano frente a su cuerpo para mantener el equilibrio, y use la otra mano para apoyar la cabeza. (O ponga su cabeza sobre su brazo en el suelo). Tome la pierna que está arriba, doble la rodilla y colóquela frente a la pierna sobre la que está acostado. Luego levanta la pierna sobre la que estás acostado lentamente hacia arriba y hacia abajo. Abdominales apretados, sin sacudidas de la pierna, hacen que el movimiento sea lento y gradual. Repite varias veces. Para hacer el movimiento más difícil, agregue pesos ligeros al tobillo o simplemente continúe sosteniendo la pierna inferior hacia arriba mientras gira el pie en el tobillo.
Asegúrese de que su postura sea siempre correcta … la cabeza erguida sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, los abdominales apretados y las caderas sobre las rodillas. Con una sentadilla estás manteniendo tu centro de gravedad sobre el medio de tu pie. Durante una sentadilla de peso corporal, el centro de gravedad está alrededor de su ombligo. Con el entrenamiento con pesas, la barra se convierte en el centro de gravedad. En el aductor se mueve cuando está acostado en el suelo, asegúrese de mantener sus caderas apiladas una encima de la otra sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
