¿Cuáles son algunos buenos alimentos para los artistas marciales?

Para un artista marcial que asiste regularmente a un dojo y asiste regularmente a un gimnasio (recuerde que está entrenando para ser un guerrero).

25-35 por ciento de proteína

60-65 por ciento de carbohidratos (deben ser carbohidratos complejos)

10-5 por ciento de grasas (deben ser buenas grasas)

Este es un ejercicio estándar de dieta de ejercicios según lo prescrito por “mi pirámide” (google it)

Consejos profesionales

1. comiendo lo suficiente para reponer sus reservas de glucógeno justo después de una sesión de entrenamiento
2. Ajuste su ingesta calórica total para acomodar la reposición de sus reservas de glucógeno
3. La energía inmediata (azúcar / glucógeno en el cuerpo) se puede reponer bebiendo un trago doble lleno de azúcar de 7 a 11, lo que contrarresta rápidamente casi todos los efectos negativos de una sesión de entrenamiento.
4. La proteína es diaria, el glucógeno (depósitos de azúcar) debe ser rellenado inmediatamente después de un entrenamiento … cualquier actividad extenuante Incluso mentalmente exigente, especialmente mentalmente agotador. El cerebro necesita glucógeno para funcionar correctamente.
5. Averigüe exactamente cuál es su capacidad de almacenamiento de glucógeno, y exactamente lo que necesita reemplazar que coincide con su ingesta total de calorías “mi pirámide”
6. Debes tiempo de nutrientes !! Romper la ingesta calórica total en 5-6 horas de alimentación durante todo el día
7. Tienes que reponer tus reservas de glucógeno dentro de los 90 minutos de actividad