Un hombre de 20 años que no hace ejercicio puede mantener un peso saludable que consume de 2.400 a 2.600 calorías por día.
Un joven de 20 años que realiza una actividad moderada, el equivalente a caminar 1.5 a 3 millas por día, puede mantener un peso saludable consumiendo de 2.600 a 2.800 calorías por día.
Una persona muy activa de 20 años, alguien que hace ejercicio al equivalente de caminar más de 3 millas por día, puede mantener un peso saludable que consuma 3.000 calorías al día.
Es muy importante permanecer hyderated. Debes descargar esta aplicación AGUA MI CUERPO. Que le avisa cuánta agua debe tener durante el día.
En segundo lugar mantener un diario de alimentos por la aplicación COACH NOOM
Debe mantener un hábito de alimentación regular y dividir las comidas en partes más pequeñas
¿Por qué comemos tanto cuando está alto?
Si como boca abajo, la comida tiene que viajar hacia arriba. ¿A qué fuerza va la comida?
DESAYUNO
Para el desayuno puedes tener
idlis, upma, muesli, frutos secos y frutas
ALMUERZO
El almuerzo debe tener
Vegetales (vegetales verdes al menos dos veces por semana).
Pulses sabji (rajma, daal palak, etc.) una vez a la semana.
Chapatis (fácil en el ghee) 3-4
Rice (personalmente recomiendo tenerlo lo menos)
Daal (es una necesidad ya que es una fuente de proteína muy importante que hace que tu cuerpo crezca)
Cuajada y ensalada (fibra de vitaminas y buenas bacterias)
APERITIVOS
Recomiendo algo así como un rollo, poha, frutas o sándwiches (las samosas y la comida chatarra están ocasionalmente bien si te ejercitas un poco)
CENA
Similar a la hora del almuerzo, pero siempre es preferible una cena ligera para que su estómago pueda trabajar con facilidad por la noche.
Nuestra comida diaria es lo suficientemente buena si la suplementamos con suficientes vegetales frescos, nueces y frutas y tomamos suficiente agua.
¡No es necesario detener por completo el queso y el aceite!
PERO TEN CUIDADO CON EL DULCE MONSTRUO
… azúcar en azúcar no tiene vitaminas o proteínas, solo calorías en un paquete dulce 1 cupcake tiene alrededor de 450 calorías (¡4 círculos para trotar para quemar!) Así que trata de mantener tu ingesta de azúcar MÍNIMO ya que obtienes azúcares naturales de frutas y verduras.
PARA RESUMIR TODO ESTO
Veggies frutas frutos secos son una necesidad
Beber agua regularmente
Hacer ejercicio (aunque solo sea por un momento, intente
ENTRENAMIENTO DE 7 MINUTOS)
Menos azucar
Hábitos alimenticios regulares
Rompiendo comidas en partes
ALGUNOS CONSEJOS
Come en platos pequeños y porciones pequeñas, automáticamente te hará comer menos
Prueba beber agua antes de la comida
Evite comer en exceso!
ESTE ES UN CONSEJO SI EN LA DUDA CONSULTE A UN DIETICIANO. NINGUNA CULPA POR HACER.
