Al igual que muchas otras cosas cuando se trata de alimentos, uno debe preocuparse menos por la cantidad de comida que está comiendo y más por lo que realmente está comiendo.
Además, no existe una “dieta” que no sea la que ya come. En otras palabras, su consumo diario de alimentos es su dieta, no un programa tonto con el que comienza y con el que espera tener éxito.
Grasa saludable
Comenzando, lo mejor es darse cuenta de que el cuerpo humano se nutre de la grasa, por lo que debe colocar la mayor parte de su énfasis calórico aquí. La grasa constituye la mitad de la estructura de las membranas celulares, está involucrada en el almacenamiento de vitaminas A, D, E y K, proporciona combustible para su cuerpo a bajos niveles de actividad y descanso, y mucho más.
Mire los carbohidratos
Deshacerse de la mayor parte de la ingesta de carbohidratos reducirá drásticamente su dependencia de ella, y cambiará su cuerpo en un uso de calorías más eficiente. Mantenerse joven, fresco y en forma tiene que ver con la eficiencia calórica, y cuando alimentas constantemente a tu cuerpo con más alimentos que son calóricamente altos y nutritivamente bajos, estás causando fricción para la propensión normal de tu cuerpo.
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Proteína
Asegúrese de obtener proteínas, ya que un perfil completo de aminoácidos es esencial para construir su cuerpo, crear nuevas células y mantener el funcionamiento regular de su cuerpo. Deberías aspirar a 0.5-1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra. Algo más que esto y puedes comenzar a aplicar impuestos a tu cuerpo, lo cual no quieres. Los únicos tipos de personas que deberían buscar aumentar la ingesta de proteínas son los atletas profesionales y los competidores de culturismo.
Coma muchas verduras
Los vegetales deben incluir la mayor parte de su dieta (a diferencia de la mayoría calórica). Las verduras contienen toneladas de vitaminas y minerales esenciales, e ignorarlas es ignorar el conducto primario a través del cual puedes disfrutar de tu comida y obtener un beneficio nutricional.
Beber abundante agua
El agua potable (y la limitación de la ingesta de otras bebidas) es, en mi opinión, la forma más fácil de comenzar a ser más saludable con las opciones de dieta. Es lo más fácil de incorporar porque no requiere esencialmente un cambio en el comportamiento habitual o incluso el ajuste del botón del gusto. El agua ayuda a procesar la comida, deriva los nutrientes de la comida y te mantiene lleno por más tiempo. Cuando la mayoría de la gente piensa que está pasando hambre, en realidad solo está experimentando sed que no ha sido reconocida.
Además, use una calculadora de calorías para averiguar lo que necesita cada día. Solo use esto como referencia, no como un punto de referencia al que necesita golpear perfectamente todos los días.
Para obtener más consejos y consejos sobre lo que hace una dieta sólida, mira mi respuesta aquí.
