No mantenga comida chatarra disponible en la casa. Simplemente no lo compre. Esto asegura que cuando lleguen los antojos no podrás ceder a ellos inmediatamente.
Intenta sustituir algo diferente por la comida chatarra. Tal vez solo estás acostumbrado a masticar algo cuando estás estresado. Pruebe chicle sin azúcar, o tal vez incluso algo saludable como rebanadas de fruta.
Haga su mejor esfuerzo para reconocer qué desencadena estos episodios de alimentación relacionada con el estrés. ¿Siguen algún tipo de patrón? ¿Cuándo suelen ocurrir y qué tema te sientes estresado? ¿En qué tipo de cosas estás pensando cuando comienzas a sentirte estresado? Me di cuenta de que mis pensamientos negativos tienden a seguir una especie de espiral descendente. Comenzarán ostensiblemente por una cosa y luego se convertirán en sentimientos de impotencia / inutilidad, etc. Una vez que te des cuenta de qué tipo de pensamientos suelen desencadenar esta espiral descendente, puedes empezar a detener el proceso incluso antes de que comience. Una vez que te das cuenta de que esto está sucediendo, deja de pensar en ello de inmediato. Me doy cuenta de que esto es increíblemente difícil de hacer, ¿cómo se puede dejar de pensar ? – pero es posible. En el momento en que te das cuenta de que esto está ocurriendo, hazte parar – piensa en la señal de stop más grande y brillante que hayas visto, esta inmensa barrera entre tú y todos los pensamientos negativos en tu cabeza, grita la palabra, hazte escribir abajo. Haz lo que funcione para ti. Inmediatamente después, ve a hacer otra cosa que ocupe tu mente el tiempo suficiente para que te establezcas emocionalmente. Resuelve un par de problemas matemáticos. Haz un crucigrama. Lea algunos de los mejores hilos informativos en Quora. Haga esto hasta que haya pasado el impulso de comer estrés.
Otra alternativa sería encontrar a alguien a quien pueda confiar, y puede llamar para hablar cuando se sienta estresado de esta manera. Idealmente, esta persona podría brindar apoyo emocional, pero esto puede ser complicado porque muchas personas bien intencionadas que no tienen experiencia personal con los problemas que enfrenta pueden parecer críticos e incluso hacerle sentir una poco culpable. Si tiene ganas de hablar con un amigo / miembro de la familia es la mejor manera de ocupar su mente, entonces, por supuesto, pero solo si se siente cómodo compartiendo esto con otra persona.