Continuar con una dieta alta en proteínas puede ayudarlo a dominar su apetito, lo que podría ayudarlo a perder peso.
Puedes intentarlo agregando algo de proteína extra a tus comidas. Regálate una semana, aumentando la proteína gradualmente.
Recuerde, las calorías aún cuentan. Querrá tomar buenas decisiones cuando elija su proteína.
Si planea agregar muchas proteínas a su dieta, o si tiene una enfermedad hepática o renal, consulte primero con su médico.
Las mejores fuentes de proteína
Elija fuentes de proteínas que sean ricas en nutrientes y menos grasas saturadas y calorías, tales como:
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Carnes magras
Mariscos
Frijoles
Soja
Productos lácteos bajos en grasa
Huevos
Nueces y semillas
Es una buena idea cambiar tus alimentos con proteínas. Por ejemplo, podría tener salmón u otro pescado que sea rico en omega-3, frijoles o lentejas que le brinden fibra y proteínas, nueces en su ensalada o almendras en su avena.
¿Cuánta proteína estás obteniendo? Aquí está la cantidad de gramos de proteína en estos alimentos:
1/2 taza de queso cottage bajo en grasa: 14
3 onzas de tofu, firme: 13
1/2 taza de lentejas cocidas: 9
2 cucharadas de mantequilla de maní natural o mantequilla de almendra: 8
1 onza de carne magra cocida, pescado, aves de corral sin piel: 7
1 onza de queso: 7
1/2 taza de frijoles cocidos: 7
