En caso de que pelees o hayas luchado con el apetito, sabes que es tan difícil romper el ciclo. ¡Aquí hay 4 enfoques para liberarse y redescubrir una asociación sólida con la nutrición!
En la remota posibilidad de que hayas experimentado un cambio físico en algún momento, tu historia de acercamiento presumiblemente da un toque de algo como esto:
Con un objetivo final para mejorar su bienestar, perder algunos cocientes de músculo a grasa y darle forma al músculo, comenzó a comer mejor y a hacer ejercicio. Necesitabas verte genial y sentirte increíble, por lo que desarrollaste algunas mejoras en tus propensiones a la nutrición. Comenzó con algunos cambios básicos, como disminuir la cantidad de sustento de basura que comía y beber más agua. Después de medio mes, comenzó a lograr se produce. ¡Estaba funcionando!
Para garantizar que continúas perdiendo grasa, comenzaste a leer más sobre el sustento, cómo obtener menos grasa y cómo fabricar más músculo. Lo que leyó lo ayudó a comprender su potencial elegante. Por lo tanto, confinó sus calorías, siguió todo lo que comió e incluso mató categorías nutricionales completas. Te inclinas hacia atrás concebible para comer sustenances limpios. En algunos casos, tuviste una cena trampa, pero solo en el caso de que estuviera reservada.
Etcétera.
Muchas personas pueden mantener las cosas en movimiento en este aspecto positivo, y están listos para permanecer sólidos y en forma para lo que quede de sus vidas. Otros, sea como fuere, similar a mí, luchan por cuidar el ajuste y comienzan a tener problemas con la comida desorganizada.
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EL CICLO DE BINGE-EATING
A causa de mi buena historia, siempre me obsesioné con el sustento. Llegué al corazón del asunto donde continuamente estaba contemplando mi próxima cena. Las fiestas y salir a comer se convirtieron en una agonía ya que necesitaría cambiar todo lo que pedí para que se ajustara a mis pautas de rutina de alimentación, o simplemente no pude descubrir nada “sobre diseño”. Mientras que todas las demás personas solicitaban sus cenas de una manera alegre, aterrorizaba silenciosamente el control de calorías y pensaba si las verduras que pedí “simples” realmente iban a ser untadas y sin aceite.
Vi cambios diferentes, también. Mi vida giró alrededor del centro de ejercicios. Me estaba midiendo continuamente y, a pesar de los logros que logré con mi constitución, continué descubriendo más “imperfecciones” para resolver.
El ciclo de comer compulsivamente
“ME PESE CONSTANTEMENTE, Y A PESAR DE CUÁNTO ÉXITO LOGRÉ CON MI PHYSIQUE, ME PERMANECÍA ENCONTRAR MÁS” Manchas “PARA ARREGLAR”.
Desde que controlé lo que comí tan definitivamente, cuando estaba alrededor de sustento, terminé perdiendo el control. Empecé a comer cantidades gigantescas de cosas que consideraba “inmundas” o “tabú”. Comería la ruta después de estar lleno, y comería cuando no estuviera ansioso. ¡Incluso consumiría vorazmente cosas que no me importaban!
En ese momento, con un objetivo final para corregir el “daño”, confine mi consumo de calorías mucho más y trabajé más duro y más, sin embargo, estas prácticas solo provocaron otro episodio de consumo voraz de alimentos. Este ciclo sin fin acaba de tomar fuerza, y las cosas se deterioraron, hasta el punto en que pude romper el ciclo.
EL CICLO COMIENZA
Descubrí que el ímpetu para comer desordenado para algunas personas, incluido yo mismo, es una rutina de alimentación extremadamente estricta y un régimen de bienestar.
Amablemente no me molestes. No estoy diciendo que todos crearán patrones dietéticos dispersos en el caso de que tomen después de un régimen de bienestar y bienestar. Tengo algunos compañeros que florecen con diseños de cena y los aprecio totalmente. Además, conozco a muchas personas que se inclinan por un régimen estricto de alimentación, ya que se adapta a sus gustos.
El ciclo comienza
“TENGO VARIOS AMIGOS QUE PROSPERAN EN PLANES DE COMIDA Y LOS AMO ABSOLUTAMENTE”.
En cualquier caso, hay algunas personas, similares a mí, que no pueden soportar mucho más, además de reglas sencillas y adaptables sin ser arrojadas a patrones dietéticos dispersos. Dígame que “se mantenga alejado de esta alimentación sin importar nada” o haga que cuenten las calorías, y rápidamente volveré a formar una espiral en mi voracidad devoradora de alimentos. En caso de que pelees o hayas luchado con consumir alimentos vorazmente, sabes que es tan difícil romper el ciclo. ¡Trata de no rendirte! ¡Aquí hay algunos enfoques para liberarse y redescubrir una sólida asociación con el sustento!
Instrucciones paso a paso para BEAT BINGE EATING
1 SIMPLIFIQUE SU PLAN DE COMIDA
Yo diría que, después de una gran victoria o de una buena forma de lidiar con la nutrición, se puede obtener de forma indirecta un consumo voraz de alimentos. Para combatir esto, desenrede tu programa de sustento. En lugar de controlar las calorías y seguir las estrictas proporciones a gran escala, elija algunas reglas básicas y adaptables de sustento que puedan mantenerse a largo plazo.
Aquí hay un vistazo a las reglas básicas de sustento que ensayo:
Coma genuinos, sustenances completos la mayoría de las veces.
Come cuando físicamente voraz.
Come de forma gradual (genuinamente, retrocede).
Deje de comer cuando esté satisfecho pero sin relleno.
Aproveche al máximo sus alimentos más amados, no realmente sólidos, cuando genuinamente se entusiasme con ellos (aproximadamente el 10-20 por ciento del tiempo).
2 SABE QUE NO HAY QUICK-FIX
Comprenda que no creamos propensiones alimentarias dispersas y voraces en un día solitario, por lo que no podemos esperar liberarnos de ellas un día o siete días. Es instinto humano el necesitar resultados rápidos, sin embargo, recientemente no es práctico.
Trate de no considerar vencer instantáneamente su propensión a comer vorazmente. Concéntrate más bien en los movimientos que puedes hacer consistentemente para llevarte a ese resultado. En caso de que tengas un día horrible, no te vuelvas loco. El avance apenas es directo. En caso de que te prepares para algunos avances regresivos, puedes descansar seguro de que a pesar de todo estás ganando terreno, independientemente de la posibilidad de que inmediatamente sientas que no lo eres.
Lo más esencial para recordar es permanecer estable. Aplique las reglas anteriores e intente lo mejor para alinearlas una y otra vez. La consistencia reúne la fuerza y genera resultados confiables y propensiones.
3 ENTRENAR PARA LLEGAR FUERTE, NO TRITURADO
En la altura de mis propensiones a atiborrarse, mis ejercicios estaban ligados con el consumo de cuantas calorías se permitieran. Empecé a detestar hacer ejercicio. Mis sesiones de centro de ejercicio fueron simplemente un tipo de disciplina para una orgía actual.
Para romper el ciclo, esa actitud negativa debe cambiar. Deja de utilizar los ejercicios como disciplina y comienza a convertirlos en la adaptación más sólida de ti mismo. Trata de no estresarte por consumir calorías, y más bien concéntrate en tu ejecución y en lo que tu cuerpo puede hacer.
Prepárese para ser fuerte, no destrozado
“Dejar de usar los ejercicios como castigo y comenzar a hacer que se conviertan en la versión más fuerte de ti mismo”.
Prepararse para mostrar signos de mejora le permitirá percibir que su cuerpo es una máquina asombrosa equipada para logros alucinantes. Cómo se ve tu cuerpo es solo una pequeña parte de estar en forma y sólido. Prepararse para la calidad no solo lo ayudará a reconstruir su aspecto de bienestar, sino que le demostrará que los ejercicios realmente pueden ser divertidos, motivadores y fascinantes.
Utilizar sus ejercicios como oportunidades para mejorar su ejecución le demostrará que la alimentación es un combustible importante, no un problema que debe ser comprendido. En lugar de preocuparse por la cantidad limitada de calorías que debe comer con un objetivo final específico para ponerse en forma, puede concentrarse en alimentar su cuerpo para que lo haga.
4 ALCANZAR LA AYUDA
Busque la ayuda de un experto calificado. Definitivamente no hay deshonra al solicitar ayuda. Probablemente sea la etapa que tomes la que tenga el mayor efecto. Propongo buscar a alguien en su vecindad general que se ajuste a la ley para ayudar a las personas que pueden luchar para encontrar una sólida asociación con el sustento.
En caso de que desee obtener más información sobre el atracón y cómo superarlo, consulte mi libro “33 maneras de liberarse del atracón”. Brinda consejos básicos, útiles y viables para recuperar una asociación decente con la nutrición, cuidar su cuerpo y desarrollar un régimen de bienestar y bienestar agradable y sustentable.
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