¿Cuáles son algunos defectos de una dieta baja en carbohidratos?

Mi pensamiento inmediato es que, como con tantas cosas, la gente lo lleva demasiado lejos.

Algunas personas, literalmente, deciden comenzar a vivir de la carne, tal vez al principio evitando los vegetales cargados y evitando por completo todas las frutas y verduras. Te estás negando una nutrición adecuada si haces esto …

Al menos con diabetes, suponiendo que uno haya tomado un curso de nutrición, las personas son educadas para limitar sus carbohidratos sin evitarlos por completo. Tu cuerpo necesita algunos carbohidratos. Se enfatiza una dieta balanceada.

Tomado directamente de todas las clases de nutrición / fisiopatología que he tenido, su cuerpo necesita carbohidratos y obtiene energía de los carbohidratos.

Cuando usas proteína como energía, rompe un enlace específico en los aminoácidos individuales mar. La parte que en realidad se usa para la energía es muy similar a un carbohidrato. Haga Eben si le da proteína, trata de recuperar los carbohidratos.

Perdón, estoy diciendo carbohidratos como el término de este laico. En realidad, el cuerpo está buscando glucosa. Y el cerebro y los ojos específicamente necesitan glucosa, sobre todas las otras formas de energía.

Privarse de carbohidratos hará que su cuerpo use proteínas. Otro producto derivado de su uso es un compuesto de amonio que debe eliminarse. Si constantemente usas proteínas, más de lo que tu cuerpo puede manejar, eso se acumula, va al cerebro y causa problemas.

Las dietas bajas en carbohidratos son bastante dañinas. Al menos en los EE. UU., Comemos más proteína de la que deberíamos. Algo así como el 15-30% de sus calorías diarias debe provenir de las proteínas. Sólo eso.

1. No es sano. Mantenerse en la cetosis y evitar los hidratos de carbono durante períodos prolongados dañará la vesícula biliar. La cetosis también lo hará marearse y puede causar migrañas. También hará que su sangre sea ácida, lo que puede llevar a la muerte a largo plazo.
2. Es estresante La gente naturalmente anhela carbohidratos porque es nuestra principal fuente de energía. Privarse de los carbohidratos produce niveles más altos de estrés y cortisol, y lo hace infeliz.
3. Te hace letárgico. El cuerpo fue diseñado para funcionar con carbohidratos como energía y grasa como reserva de emergencia. Correr con grasa para obtener energía todo el tiempo no es ideal porque es un estallido de energía, y no un flujo constante de la misma manera que funcionan los carbohidratos. Te sentirás cansado y letárgico durante todo el día.
4. Te hace atracones. Grandes cantidades de cortisol promueven los atracones. Todos pierden su dieta eventualmente. Cuando te salgas de una dieta baja en carbohidratos, vas a comer mal. Como un animal muerto de hambre.
5. Es caro. Evita los alimentos básicos más baratos a cambio de un mayor contenido de alimentos ricos en proteínas que tienden a ser más caros.

Con suerte, todo esto lo convencerá de no seguir una dieta baja en carbohidratos. O cualquier dieta para ese asunto. Probé toneladas de dietas a lo largo de los años, y fueron los peores años de mi vida.

Cuando probé la dieta Atkins y las dietas de South Beach, tuve todos los problemas que anoté anteriormente, excepto el # 1, pero a uno de mis amigos en Atkins recientemente se le extirpó la vesícula biliar porque mantuvo la dieta durante 10 años. Me alegro de dejar caer esa mierda.

Basado en experiencia personal:

1) Costo. Los carbohidratos son rellenos baratos por lo que es más caro sin ellos.

2) Repetición. Me aburro de comer muchos de los mismos alimentos a menudo. Es posible ser creativo con una dieta baja en carbohidratos, pero a menudo me falta tiempo y fuerza de voluntad, así que siento que a veces es muy aburrido y repetitivo.

3) Circunstancias sociales. Una dieta baja en carbohidratos puede evitar que vayas a hacer pizza con tus amigos, por ejemplo. Comer poca cantidad de carbohidratos significa que a menudo se está perdiendo la comida en las vacaciones (pastel en el cumpleaños de un compañero de trabajo, por ejemplo) que puede hacer que se sienta excluido, ya que la comida juega un papel importante en unir a las personas.

A pesar de todo, sigo creyendo que los pros superan a los contras y generalmente hacen una dieta baja en carbohidratos.

Bajo en carbohidratos generalmente se asocia con la dieta paleo. Y esta ingesta alta en proteínas y baja en frutas / verduras no es realmente representativa de cómo comieron esas personas. Considere lo peligroso y lento que fue cazar. Esos factores habrían convertido a la carne en un alimento que no consumió la mayor parte del plato. Entonces, las personas que siguen esta dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas no siguen exactamente cómo comían nuestros ancestros. Lo que me lleva al punto de por qué alguien querría volver a eso. ¿También quieren regresar a la defecación al aire libre, sin jabón, carpas, desnudos parciales, etc.? Hay una razón por la que evolucionamos lejos de esas cosas. Luego, no es práctico. Los carbohidratos son el combustible de todos los procesos del cuerpo. La biología básica nos dice que los carbohidratos son esenciales para nuestra dieta. Buenos carbohidratos limpios como vegetales de frutas y panes integrales. En las dietas bajas en carbohidratos no existe un reemplazo real para esta fuente de energía que es tan buena como las fuentes limpias de azúcar en carbohidratos. Si bien es importante obtener proteínas, no es todo. También debe hacer lo que se sienta mejor para su cuerpo y lo haga sentir mejor. Junto con obtener todas sus vitaminas y nutrientes y grasas preferiblemente de su dieta en lugar de una píldora. Espero que esto ayude 🙂

Igual que cualquier plan de dieta

1. Las personas piensan que saben mejor que el autor que pasó una década ajustando el plan, por lo que miran una versión de sonido mordaz e ignoran las instrucciones.
2. La gente piensa que si el bajo contenido de carbohidratos es bueno, el más bajo en carbohidratos debe ser el mejor. Entonces nunca se molestan en aprender la ciencia que dice por qué no es verdad. Muchos terminan estancados después de 2 semanas (reacción de tiroxina T3), o 3 meses (reacción de leptina) o tienen problemas de ánimo y se estrellan al hacer trampa (reacción de cortisol). Luego insisten en que no funcionó cuando, de hecho, no se molestaron en seguir las instrucciones.
3. Ningún plan es para todos. Alrededor del 30-40% de la población crece con bajo contenido de carbohidratos. Eso significa que alrededor del 60-70% de la población NO prospera con bajo contenido de carbohidratos.

Estoy en una dieta baja en carbohidratos en este momento, y puedo concluir fácilmente por qué no puedo mantener esto por mucho tiempo.

En primer lugar , es caro. Casi siempre me baso en carnes, pescado, gambas, nata, etc., para mis comidas diarias, que definitivamente son caras, al menos en India, donde vivo. En segundo lugar , incluso después de estar en un plan bajo en carbohidratos desde hace algún tiempo, los antojos de pasta, arroz, fideos son muy existentes ya que el resto de mi familia come dietas regulares. O bien, tengo que comer solo o ejercer un gran autocontrol para resistir los carbohidratos en una mesa cuando ceno juntos. En tercer lugar , creo que es probable que sea yo, pero tengo estos episodios de dolores de cabeza de vez en cuando. No estoy seguro si otros carcazas bajas también enfrentaron esto, pero tener dolores de cabeza frecuentes está impactando negativamente en mi vida laboral.

Aun así, no descontaré los beneficios de una dieta baja en carbohidratos. Mis niveles de azúcar son más o menos constantes y creo que también podría haber bajado algunas libras, pero nada drástico. Pero los contras que mencioné anteriormente probablemente superan los pros de esta dieta para mí. No estoy generalizando, pero parece una batalla perdida para mí sostener esto por períodos prolongados.

Planeo introducir los cambios a continuación en mi estilo de vida (para mantener bajos los niveles de azúcar y bajar de peso):

1. Poco a poco, reemplace los carbohidratos bajos con carbohidratos complejos que tienen un índice GI bajo. Planeo tener más lentejas (“dals”), alimentos fermentados al vapor (avena idli, moong dal idli, etc.) y verduras, reduciendo así la ingesta de carne. Me encanta el pescado, ¡así que no estoy seguro si podré renunciar a eso!
2. Camine más regularmente. Desde Low carbing, me sentí letárgico en general y finalmente dejé de ir a mis paseos regulares.
3. Coma todo con moderación . Me había tomado la libertad de comer demasiado de todos los alimentos bajos en carbohidratos que comía pensando que está bien, ya que no aumentarán de peso ni aumentarán mis azúcares.

Espero que esto ayude.

Me enfrenté a una situación en mis primeros días de baja en carbohidratos.

Es mágico cómo todo está interconectado en nuestro cuerpo. Así que las cabinas bajas reducen los niveles de insulina en nuestro cuerpo.

La insulina tiene dos trabajos principales:
1. Le dice a las células grasas que almacenen grasa.
2. Le dice a los riñones que almacenen sodio.

Entonces, cuando la ingesta de carbohidratos disminuye, los niveles de insulina bajan, nadie le dice a los riñones que almacenen sodio y nadie les dice a las células que almacenen grasa (es por eso que observan la reducción del porcentaje de grasa corporal).

Cuando nadie le dice a los riñones que almacenen sal / sodio. Los riñones eliminan todo el sodio del agua, lo que resulta en aturdimiento y fatigas.

Una vez me desmayé en mi baño, aunque fue solo por unos segundos que fue como una porquería. Confía en mí, nadie quiere experimentar cosas así. Trabajé en eso Comencé a comer nueces saladas, tofu con una taza de caldo. Me siento bien ahora.

Ese es uno de los principales problemas que enfrenté con baja en carbohidratos.

Editar: También como 1-2 gomitas multivitamínicas por día.

Los principales defectos con las dietas bajas en carbohidratos es que los carbohidratos no causan obesidad, y la insulina no es la única responsable del almacenamiento de grasa.

Así que, básicamente, las dietas bajas en carbohidratos se basan en datos / teorías incorrectos o datos escogidos.

Por lo tanto, el defecto en las dietas bajas en carbohidratos no se basa en la ciencia y, lamentablemente, mucha gente ha sido absorbida por ella.

Un defecto es que los productos manufacturados bajos en carbohidratos pueden contener gran cantidad de azúcar para atraer a los papilas gustativas. Otro defecto es que omite la fibra soluble e insoluble necesaria de los carbohidratos de grano entero. Como resultado de consumir poca fibra, te sientes hambriento antes

Lo único es que no puede volver a comer carbohidratos de alto índice glucémico una vez que haya perdido el peso que desea perder, al menos no muy a menudo.
El problema son los antojos que obtienes por pizza y pasta una vez que comienzas a comer ese tipo de cosas nuevamente.
Comerá más y más seguido de lo que pueda para bajar de peso y se verá aumentar de peso.
Para mantener el peso, lo mejor es dejar de comer estos tipos de alimentos para siempre.
Ese es el problema.
Pero es una buena solución de compromiso.
Si no comes estos alimentos, no los anhelarás y podrás satisfacer tu gusto por lo dulce con la adición de fruta que no estuviste comiendo durante tu régimen de pérdida de peso.