Cómo controlar mi ansia de comida

La mejor forma de controlar cualquier antojo, ya sea un antojo de comida o antojo de nicotina o ansia de cualquier otra cosa, es una técnica llamada surfear el impulso [1] [2] [3] .

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La idea detrás de surfear el impulso es reconocer el deseo pero no actuar en consecuencia. Estos antojos pasan como una ola.

No trates de pensar en la comida que anhelas, de lo contrario resultará en algo llamado rebote icónico y el impulso será más fuerte.

La investigación muestra que navegar por la técnica de urgencia funciona [5].

Espero eso ayude.

Notas a pie de página

[1] Cómo Mindfulness hace que el cerebro sea inmune a la tentación

[2] Montar la ola: utilizar la atención plena para ayudar a hacer frente a los impulsos:

[3] Urge Surfing: técnicas de atención plena para prevenir la recaída

[4] Imagen en grindtv.com

[5] Surfeando el impulso: breve intervención basada en la atención plena para fumadores de estudiantes universitarios.

¡Los antojos pueden ser difíciles de conquistar! Practicar la alimentación consciente puede ayudar con estos antojos y encontrar formas de superarlos y tomar decisiones más saludables. Uno de nuestros bloggers invitados, Emma Green, Phd (c), Msc, BSc, Entrenador Personal Certificado – http://www.instagram.com/veganfitnessphd , escribió este artículo sobre la alimentación consciente que es tan útil para crear conciencia de nuestras señales internas y deseos de freno.

Antojos

Los antojos se definen como deseos de alimentos específicos, que típicamente ocurren de repente y no se suprimen fácilmente. No están necesariamente asociados con sensaciones de hambre física. Actualmente hay pruebas limitadas sobre enfoques basados ​​en mindfulness para reducir los antojos, pero hasta ahora los resultados han sido positivos.

Conciencia del hambre

La conciencia del hambre, como suena, es una mayor atención a las señales internas de hambre física. Estas señales nos ayudan a determinar cuándo y cuánto comer. Las estrategias basadas en Mindfulness han demostrado ser efectivas para mejorar la conciencia sobre el hambre. Estas intervenciones son particularmente efectivas cuando fomentan un enfoque en las propiedades sensoriales de los alimentos que se comen.

¡Echa un vistazo al resto de este artículo de alimentación consciente aquí!

Cómo comer conscientemente te hace más saludable

¿Qué tipo de antojos? ¿Está embarazada o mientras intenta perder peso? Cuando estaba embarazada la primera vez, realmente quería sundaes de fresa Dairy Queen. Obtendría una pequeña en el camino a casa del trabajo, ya que trabajaba la mayoría de las tardes en las tardes, o dividía los turnos (9-1, 5-9). Si no guarda los alimentos que anhela en la casa, y solo recibe una porción a la vez, puede consumir una pequeña cantidad de los alimentos que anhela. Encontré encurtidos muy buenos y crujientes que también me ayudaron con los antojos. Si anhelas dulces como helado, un solo cono de una buena heladería no arruinará una dieta. En las salidas de muchas tiendas de variedades, habrá pequeños dulces, si el chocolate es lo que anhelas. Pequeñas cantidades de un alimento que anhelas están generalmente bien. Simplemente no lo compre en cantidades y guárdelo en casa. Tarde en la noche, las cosas que anhelas se vuelven demasiado tentadores si las mantienes en casa. Es una cuestión de cómo permitirse pequeñas cantidades de sus comidas favoritas, sin arruinar su dieta. Eliminar esos alimentos por completo es una manera de prepararse para el fracaso.

Auto visualización …
Dicen que la automotivación es el mejor tipo de motivación. Supongo que la autodesmotivación es también el mejor tipo de desmotivación.

Hacer esto :

• Tome fotos de 2 personas de su propio sexo: una que tenga un cuerpo que aspiraría a tener y otra que tenga un cuerpo que odiaría incluso en sus pesadillas.

• Siempre que tengas un antojo de comida, piensa a qué estructura corporal te llevaría esa comida.
• ¡Tu antojo moriría instantáneamente!

Necesitas aumentar la proteína. Coma proteína con cada comida, ayudará a reducir los antojos de comida. Buenas fuentes de proteína son frijoles, lentejas, nueces, semillas, quinoa, pescado, pollo, tofu, espinacas, brócoli.

Puede detener sus antojos de alimentos al optar por alternativas saludables como almendras, manzanas, naranjas, etc. A veces, el ansia ocurre cuando tiene sed y solo se necesita agua en ese momento en particular, pero creemos que estamos hambrientos. La mejor solución para anhelar es tener algo de agua. Si el antojo continúa, entonces deberíamos ir con las alternativas de alimentos saludables.

Coma fibra: – La fibra ayuda a equilibrar el nivel de azúcar en el cuerpo; por lo tanto, previene la gota de azúcar que causa antojo de comida. Cuando comes fibra, te sientes más lleno por más tiempo. Algunos de los alimentos que son ricos en fibra son pasta de trigo integral, frijoles y bayas.

Coma porciones pequeñas de refrigerio: – Si le encanta comer refrigerios, póngalos en porciones pequeñas. Si compra el paquete grande de chips y galletas, ¿por qué no probar el más pequeño? Lee mas

Además de engañar a tu propio cuerpo, puedes tomar una decisión consciente para estratificar los eventos en los que te complaces durante un período de tiempo específico. Digamos … Me permito devorar un plato entero de pizza antes de la cena y tal vez sea bueno para los próximos días cuando se trata de errores poco saludables antes de la cena.

Sin embargo, hablando por experiencia, debo señalar que una respuesta dietética probablemente esté relacionada con necesidades fisiológicas o incluso psicológicas. Puede ser el caso que necesite abordarlos para llegar a la raíz del problema. En cuanto a la forma de abordarlo, tendrá que perseguir por su cuenta. Si es de alguna ayuda, mi experiencia personal indica que el desempleo implica que tu apetito desaparezca rápidamente. (aunque, le recomiendo encarecidamente que no trate de experimentarlo usted mismo)

Waooo. ¿Podrías enseñarme cómo tener hambre? Odio la comida, pierdo el apetito al verla. Puedo vivir en galletas 30p hasta mañana. Una pequeña porción de comida al día es suficiente para las próximas 24 horas. Un muslo de pollo es suficiente para mí hasta mañana.

Cuando me pidieron que respondiera la pregunta sobre los antojos, al principio pensé que era ansia de drogas, tabaco o lo que fuera, y mi respuesta directa hubiera sido la determinación, el autocontrol y la dislipinación. Desafortunadamente, no puedo ayudarte en absoluto porque ODIO tanto la comida que a veces la vista de ella me ahoga.

Aunque, curioso, cuando era niño podía comer cualquier cosa, siempre queriendo más, pero ahora, soy todo lo contrario de mí.

No me malinterpretes Algunas veces, pero no a menudo, solo quiero comer y mi esposa conoce mi comida favorita.

ACCIONES ALEATORIAS QUE PUEDEN AYUDARTE A MATAR EL ARTE DE ALIMENTOS:

Ilumínese y use bombillas más brillantes en su comedor porque le permitirá comer menos.

Haga que cada comida sea un plato azul especial porque el color azul es un supresor del apetito.

Encienda velas aromáticas de vainilla ya que los olores reducen los antojos de azúcar y chocolate.

Cepíllese los dientes con pasta dental de menta ya que mata el sabor de cualquier cosa que anhele.

Corta tus edulcorantes en tu café de la mañana.

ESPERO ESO AYUDE…

Piense qué tipo de bocadillos está comiendo: si va a comer un donut a las 3 p. M., Morirá de hambre a las 3:15. Pruebe tentempiés con menos azúcar y más proteínas y fibra. De lo contrario, ya sea comer un poco más para el almuerzo o la merienda y menos para la cena o llenar con agua.

Beber agua. Eso llenará tu estómago, engañando a tu cuerpo, con la esperanza de que puedas llegar a tu cena. Si todavía sientes que necesitas comer, te sugiero nueces (por ejemplo, almendras) o un plátano, ya que estos se están llenando (nuevamente, afortunadamente) y son saludables.

Teóricamente, lo que comes para el almuerzo debería ser suficiente para mantenerte hasta la cena, dar o tomar una taza de té / café.
Como en su caso no es así, analice de cerca lo que come durante el almuerzo y considere cómo puede mejorarlo. Un ejemplo de una solución rápida sería reemplazar el pan blanco con pan de grano entero (nota: si las tiendas en su país son como las de aquí en Holanda, tendrán docenas de cereales marrones, extra, extra de esto, extra ese pan que de hecho son pan blanco hecho papilla. ¡Presta mucha atención a los que dicen realmente grano entero en la lista de ingredientes!). El grano entero contiene mucha más fibra para mantener su digestión ocupada, lo que reduce los sentimientos de hambre. Si ya está comiendo pan de grano entero, simplemente agregar una rebanada adicional podría ser lo que necesita.

Esto puede sonar intuitivo, pero no te prohíbes comer ciertos alimentos que creas que no deberías comer. En vez de comerlos, hágalo de una manera que lo haga comer en exceso y consérvelos como un regalo. Por ejemplo, si no puede vivir sin su barra de caramelo favorita a diario, coma uno todos los días. Sin embargo, la gran mayoría de su otra ingesta de alimentos debe de fuentes de nutrientes densos. Si ha comido una comida rica en nutrientes y todavía tiene hambre, intente esperar 20 minutos ya que puede terminar superando el antojo, mascar chicle, beber más agua y, si todo lo demás falla, comer vegetales adicionales para llenarlo.

Aquí hay 11 formas simples de prevenir o detener los alimentos poco saludables y los antojos de azúcar.

1. Beber agua. La sed a menudo se confunde con hambre o antojos de comida. …
2. Coma más proteína …
3. Distanciarse del anhelo. …
4. Planifica tus comidas. …
5. Evite tener hambre extrema. …
6. Lucha contra el estrés. …
7. Toma el extracto de espinaca. …
8. Practica la alimentación consciente.

Cometelo.

De Verdad. Simplemente coma una dieta saludable, es decir, una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Cualquier alimento puede ser parte de esa dieta. Solo mantén las cosas en proporción y no te niegues los alimentos que disfrutas.

Para mí lo que funciona es tratar de imaginar cómo me sentiré después de comerlo. Las patatas fritas son difíciles de dejar de lado, pero sé que después de los primeros 30 segundos o un minuto, el disfrute disminuirá y después de comerlas hubiera deseado no haberlo hecho. Así que me concentro en eso. ¿Son 30 segundos de placer lo que vale las horas o días de incomodidad? (aumento de peso, acné, hinchazón, indigestión, etc.)

Después de un tiempo de practicar eso, puedo responderle que no a esa pregunta.

Anhelar comida no es lo que se debe controlar. Es bueno ser un entusiasta, pero la verdadera preocupación es el tipo de comida. Una cucharada de comidas no saludables es peligroso que un puñado de comidas saludables. La cantidad no importa si hay calidad. Entonces, el tipo de comida es lo que debemos controlar, no el amor por comer.

Comer algo de comida.

O si eso es algo que uno querría evitar, se podría tratar de beber agua (agua con gas preferiblemente), salir a caminar, masticar chicle de nicotina o usar otro tipo de tabaco con nicotina.