¿Cuál es la mejor comida para el desayuno?

No hay alimentos que puedan considerarse los mejores o los peores. La dieta en general es lo que importa y también se trata de las preferencias personales y el trabajo diario que hace la persona. Si comes la comida más saludable por la mañana, pero otras partes de tu día están llenas de alimentos fritos y azucarados, tu desayuno no será nada.
Habiendo dicho eso, no significa que deba ignorar su desayuno. Es esencial tener una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables en el desayuno. Esto te ayudará a mantenerte enérgico, aléjate de los espantosos antojos durante todo el día.

Proteínas: la proteína es un macro nutriente muy esencial que a menudo ignoran las personas. Quema grasa, desarrolla músculos y te hace sentir más lleno que otros alimentos. Puedes obtener huevos, leche, cuajada, frijoles, etc. para obtener tu proteína. Yo recomendaría tener unas claras de huevo con una o dos yemas, hervirlas o freírlas, depende de ti. Simplemente no use mucho aceite.

Los carbohidratos: los carbohidratos te dan energía, pero demasiados carbohidratos malos (como el azúcar y la harina de trigo refinada) pueden engordar. Tenga carbohidratos saludables como productos de harina de trigo integral, arroz integral, batatas, chapati de trigo integral, panqueques de trigo integral, etc. Estos llamados carbohidratos buenos tienen buenas cantidades de fibra que ayudan a mantener su digestión saludable y lo mantienen lleno por más tiempo. El desayuno es la comida en la que se le permite tener la mayor cantidad de carbohidratos en comparación con otras comidas del día, porque entonces puede usar su energía durante todo el día en lugar de almacenarla como grasa. Pero no exageres.

Grasas: grasas que significan aceites, ghee, nueces y semillas principalmente. Las grasas no saludables como aceites para freír, ghee, mantequilla, etc. pueden engordarlo y afectar la salud de su corazón. En el lado opuesto, las grasas saludables de las nueces, las semillas, el aceite de oliva, el aguacate, etc. te hacen estar delgado, proteger tu corazón y desarrollar tu cerebro. La grasa también ralentiza la digestión de la comida, por lo que te ayuda a mantenerte por más tiempo. Por lo tanto, agregue algunas grasas en la comida del desayuno, pero solo un mínimo. No hagas que tu comida sea grasosa.

Vitaminas: Las vitaminas son micro nutrientes, a diferencia de las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Es esencial para casi todas las funciones de su cuerpo, así que no lo descuide. Si es posible, tome una taza de verduras o frutas. Las frutas también son una fuente de hidratos de carbono saludables, así que agrégalo y cuéntalo como tu consumo de carbohidratos.

Bueno, en general, su desayuno o cualquier comida para ese asunto, debería verse así.

• 1. Yogurt griegoEl yogurt griego es una opción perfecta para llevar. Al igual que el yogur normal, el yogur griego contiene nutrientes importantes como el calcio y las vitaminas B. Pero proporciona el doble de proteína de lo normal por alrededor de la misma cantidad de calorías. Quédese con yogur griego natural en lugar de variedades con sabor a fruta, que están cargados de azúcares simples añadidos. Si la llanura es demasiado suave, agregue su propio sabor con bayas, rodajas de banana, un puñado de nueces o una pizca de semillas de lino.
• 2. Ensalada de frutas frescas La ensalada de frutas es una opción dulce y saludable para aquellos que no tienen un gran apetito matutino. En comparación con beber jugo de fruta, comer la fruta proporciona fibra más intacta, lo que ralentiza la absorción y puede ayudar a reducir el colesterol. Y una investigación que compara manzanas enteras con jugo sugirió que las frutas enteras contienen nutrientes vitales que no están disponibles en el jugo. Las manzanas enteras contenían un tipo de antioxidante y la pectina de fibra dietética, pero el jugo no.
• 3. Tortilla vegetariana. Planifique unos minutos extra por la mañana para cocinar una tortilla vegetariana con una relación de 3: 1 de clara de huevo a yema. Las claras de huevo contienen proteínas y agua, y la yema proporciona nutrientes importantes como vitamina A, colina y vitaminas B. La eliminación de algunas yemas reducirá la grasa y el colesterol al tiempo que proporciona estos nutrientes. Saltee espinacas, pimientos y tomates y añádalos a su tortilla para una fiesta de vitaminas en su plato.
• 4. Panecillo inglés de grano entero con mantequilla de maní Para aprovechar al máximo esta combinación, sea un comprador inteligente. Vaya directamente a la lista de ingredientes en cada producto. Con la mantequilla de maní, no importa si es cremosa, gruesa, orgánica o natural, siempre y cuando el único ingrediente enumerado sea maní (y tal vez sal). Para el muffin inglés, verifique que todos los ingredientes sean 100 por ciento de grano integral (100 por ciento de trigo integral, 100 por ciento de harina de arroz integral, etc.). Investigadores encontraron que comer más granos enteros y menos refinados se asociaba con un menor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas relacionadas.
• 5. Cereal de quinoa con canela (sí, para el desayuno) Evite los cereales altos en azúcar y llene su plato de desayuno con quinoa, y todos sus notables nutrientes. La quinua es un grano alto en proteínas que se usa en ensaladas y platos principales para la cena, pero también es una excelente opción para cereales calientes. Además de la soja, la quinua es la única fuente de proteína completa de origen vegetal, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales. Por lo tanto, es una opción de desayuno especialmente buena para los vegetarianos. Al preparar la quinua como cereal caliente sobre la estufa, intente agregar leche de almendras, canela y pasas para darle un toque de sabor.

Los 20 mejores alimentos para comer para el desayuno

Comience su día libre

La próxima vez que salga corriendo por la mañana sin algo para comer, considere esto: Saltarse el desayuno puede prepararlo para comer en exceso más tarde durante el día. Una saludable comida de la mañana, por otro lado, puede darle energía, satisfacer su apetito y preparar el escenario para decisiones inteligentes todo el día.

“Desea apuntar a un desayuno que combine buenos carbohidratos y fibra con algo de proteína”, dice Erica Giovinazzo, MS, RD, nutricionista en Clay Health Club and Spa, en la ciudad de Nueva York. Afortunadamente, sus opciones son suficientes. Aquí le damos un vistazo a algunos de nuestros alimentos favoritos para el desayuno, junto con consejos de expertos para hacerlos aún más saludables.

yogur griego

Este yogur fuerte y cremoso está cargado de calcio y cuenta con una gran cantidad de proteínas, casi el doble que el yogur normal, para mantenerte lleno durante toda la mañana. Su mejor opción: elija una variedad simple, sin grasa, y agregue algo de fruta para darle algo de dulzor y sabor (y una dosis de nutrición adicional).

“Me encanta el yogur griego porque es muy rápido y fácil”, dice Giovinazzo. “Siempre puedes llevarlo contigo cuando salgas por la puerta”.

Germen de trigo

Un poco de germen de trigo hace un largo camino. Solo dos cucharadas grandes proporcionan aproximadamente el 15% de su ingesta diaria recomendada de vitamina E y el 10% de su folato diario. “La vitamina E es a menudo un poco baja en las dietas de las personas, por lo que esta es una buena forma de agregar algo extra, especialmente si no comes muchas nueces o semillas, otras dos fuentes importantes”, dice Giovinazzo.

Es fácil incorporar el germen de trigo en casi cualquier comida, incluidos sus desayunos de visita: espolvorear sobre el cereal, mezclarlo en yogur o mezclarlo en un batido.

Pomelo

¿Intentando perder peso? Según un estudio, comer media toronja antes de cada comida puede ayudarlo a adelgazar más rápido, gracias a las propiedades quemadoras de grasa de la fruta y su efecto beneficioso sobre los niveles de azúcar y de insulina en la sangre. La toronja también hidrata, rellena y contiene antioxidantes que aumentan la inmunidad.

Para un desayuno completo, combínalo con proteínas, como yogur o un huevo, sugiere Giovinazzo. Pero consulte con su médico primero si toma algún medicamento, ya que la toronja y el jugo de toronja pueden interferir con algunos medicamentos recetados.

Plátanos

No hay nada como un plátano en el desayuno para mantener a raya los antojos de media mañana. La fruta amarilla, especialmente cuando todavía tienen un toque verde, es una de las mejores fuentes de almidón resistente, un carbohidrato saludable que te mantiene lleno por más tiempo.

“Córtelo en rebanadas y agréguelo al cereal o a la avena”, sugiere Giovinazzo. “Se agregará dulzura natural, por lo que es posible que no necesite azúcar adicional”.

Gracias a una dosis saludable de potasio, un electrolito que ayuda a disminuir la presión arterial de forma natural, los plátanos son una opción particularmente buena para las personas con hipertensión.

Según Livestrong, la mejor comida para un desayuno saludable puede ser uno o más de los cuatro grupos principales de alimentos, como lácteos bajos en grasa, granos integrales, frutas, proteínas bajas en grasa y vegetales. Los granos integrales proporcionan carbohidratos, los lácteos bajos en grasa proporcionan calcio, la vitamina D mantiene los huesos fuertes, la proteína baja en grasa suministra el aminoácido y las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros fitoquímicos. Recuerde evitar altos niveles de sal, azúcar o grasa saturada para el desayuno. Greatist tiene una buena lista de deliciosas recetas de desayuno que puedes probar:

1. Tostada de mantequilla de nuez, plátano y semillas de chia

2. Batido de bayas y yogurt

3. Tostada de tomate con macadamia ricotta

4. Cazuela de huevos durante una noche

5. Harina de avena salada con un huevo

6. Tazón de desayuno de quinoa de chocolate

7. Tostada de aguacate con huevo

8. Tazón de frutas tibias

9. Ensalada de frutas de quinoa

10. Gachas de quinoa y chia

Además, MyNutriCounter también tiene la mejor comida para los desayunos que son verdaderamente satisfactorios:

1. Muesli de banano y nuez

2. Galletas de avena para el desayuno

3. Desayuno saludable de aguacate y huevo escalfado

Haré una lista, y cualquier cosa sobre esto es oro:

• un huevo pasado por agua y gruesas rebanadas de tostadas con mantequilla con tomates a la parrilla
• burrito de desayuno con trozos de patata frita, huevos revueltos, queso cheddar, frijoles pintos, chile verde o rojo (o ambos)
• hash browns extra crujientes con chile verde y rojo, queso cheddar y huevos revueltos
• una ensalada de frutas con piña, bayas, melón y una ligera llovizna de jarabe real de arce
• un huevo frito sobre medio, con dos trozos de tostada de trigo con mantequilla, ketchup y Tabasco
• un queso danés, queso extra, preferiblemente casero
• una tortilla con champiñones, cebollas salteadas, espinacas, tomates y pimientos salteados y escurridos, cocidos en mantequilla
• un croissant, preferiblemente rellenos de chocolate o servidos con fruta fresca y crema batida casera
• un tazón de fruta fresca (preferiblemente con alto contenido de fresas) y crema batida casera
• zumo verde recién exprimido (manzana verde, pasto de trigo, apio, zanahoria y lima), con un poco de pulpa
• un bagel todo, tostado, con salmón ahumado, cebolla roja, tomate y alcaparras

Gracias por el A2A. Yo como los desayunos más aburridos del mundo. Escojo algo y me quedo con él, hasta que me aburro, lo que generalmente lleva unos meses. La fórmula ha sido la misma durante años: fruta y proteína.

Durante mucho tiempo me gusta una pequeña porción de yogurt sin endulzar con cualquier fruta que se vea bien.

Después de eso, eran manzanas con maní u otra mantequilla de nueces.

Mi desayuno desde septiembre ha sido un plátano mezclado con proteína en polvo, cáscara de psilio para un poco de fibra adicional, y un poco de canela o cacao en polvo para darle sabor y algunos antioxidantes.

El beneficio de un desayuno aburrido es que es automático. Ni siquiera lo pienso, sé lo que es el desayuno. Es nutritivo y me ayuda a pasar la mañana. Mi desayuno actual también es súper barato, lo cual es realmente agradable.

Las siguientes son las recetas saludables para el desayuno:

1) Tostada de aguacate y huevo

2 huevos

2 rebanadas de pan integral

1/2 aguacate

2 cucharadas de queso parmesano raspado (opcional)

Sal y pimienta para cubrir

Hierbas frescas (perejil, tomillo o albahaca) para cubrir

Nutrición:-

• Calorías: 280kcal

• Grasa: 20 g

• Carb: 32 g

• Proteína: 14.6 g

2) Comida rápida y saludable | Comida perfecta | myDaily – Comida en camino Banana de Plátano y Chocolate

1 plátano grande

1 huevo

1/8 cucharadita de polvo de hornear

4-5 cucharadas de My Daily Meal Replacement (Chocolate)

Nutrición:-

• Calorías: 400kcal

• Grasa: 16g

• Carb: 56g

• Proteína: 24 g

3) Parfait de semilla de chía

3/4 taza de leche descremada

1/2 taza de bayas

1 1/2 cucharadas de semillas de chia

1 cucharada de avena

1/2 cucharada de semillas de girasol crudas sin cáscara (opcional)

1/2 cucharada de semillas de calabaza cruda sin cáscara (opcional)

Nutrición:-

• Calorías: 305 kcal

• Grasa: 13.4g

• Carb: 40g

• Proteína: 10g

4) tazón de desayuno de quinoa

Cuenco de quinua: –

1 1/2 tazas de quinua, remojadas en agua por lo menos 1 hora

15 onzas de leche de coco o leche de elección

1 1/2 tazas de agua

1 cucharadita de canela molida

2 cucharaditas de miel

2 cucharaditas de extracto de vainilla

1/4 de cucharadita de sal

Topping (cualquier cosa de su elección): –

Plátano

fresa

Hojuelas de coco

Almendras

Semillas de chia

Nutrición:-

• Calorías: 266 kcal

• Grasa: 8g

• Carb: 50g

• Proteína: 7g

5) Comida rápida y saludable | Comida perfecta | myDaily – Comida sobre la marcha Nutty Shake

1 Paquete de reemplazo de comida diaria

1 1/4 tazas de plátanos picados

2 cucharadas de nueces picadas

1 cucharada de almendras picadas

1 cucharada de pistachos picados

Nutrición:-

• Calorías: 500kcal

• Grasa: 20 g

• Carb: 70g

• Proteína: 25 g

La mejor comida que puede comer para el desayuno es el desayuno de CARNE y NUECES. He aquí por qué este es uno de los desayunos más saludables para una salud óptima.

Siendo que el desayuno es la comida más importante del día, lo que usted come establecerá toda su producción de neurotransmisores por el día.

El desayuno de carnes y nueces aumenta la dopamina y la acetilcolina, los dos neurotransmisores más importantes para el enfoque, la capacidad de concentración, la concentración y el impulso.

Estas son todas las cosas que necesitas si juegas deportes o haces ejercicio.

Carne:

La carne permite un aumento lento y constante en el azúcar en la sangre.

Nueces:

Las nueces proporcionan una gran fuente de grasas saludables que permiten que los niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables durante un período prolongado de tiempo.

Aquí hay un ejemplo de cómo se ve un desayuno de carne y nueces:

1-2 hamburguesas de carne de Buffalo
1 puñado de nueces de macadamia

1-2 pechugas de pollo
1 puñado de avellanas

1-2 hamburguesas de pavo magra
1 puñado de almendras

Usted puede estar pensando ¿qué hay de los huevos?

Los huevos son una de las intolerancias alimentarias más comunes y también se digieren demasiado rápido para mantener los niveles de azúcar en la sangre para su primera comida, por lo que es mejor tenerlos después de un entrenamiento.

Después del desayuno, es MEJOR tomar una cucharadita de aceite de pescado para reducir la inflamación en el cuerpo y mitigar la respuesta de la insulina.

Si está comiendo otros alimentos que no contienen carne ni nueces, ¡evite estos 10 peores alimentos para el desayuno a toda costa!

Esto depende en gran medida de si te gusta comer cosas sabrosas o dulces por las mañanas y también si sigues una dieta estricta. Sin embargo, compartiré dos de mis comidas favoritas para el desayuno para comenzar mi día lleno de energía:

1- Para una opción sabrosa; masa de aguacate en un pan de masa fermentada cubierto con huevo soleado huevo. (combinación perfecta de carbohidratos complejos, proteínas y grasas buenas)

Por una dulce opción; batido verde cubierto con frutas frescas y semillas de cacao (también puede usar nueces). Puedes encontrar la receta a continuación:

1 plátano

Puñado de espinacas

3 cucharadas de puré de manzana sin azúcar

1 cucharada de mantequilla de almendras cremosa

1/2 cucharadita de canela

Combine estos en una licuadora y cubra con sus frutas o frutos secos favoritos.

No hay el mejor desayuno para todos y el mejor desayuno para usted debería ser:

1. Equilibrado en proteínas, grasas y carbohidratos.
2. Relleno para ayudarlo a avanzar durante la mañana.
3. Algo que disfrutas comiendo
4. Algo que puedes hacer por la mañana o la noche anterior sin tener que apresurarte para ganar tiempo.

A continuación encontrará algunas sabrosas recetas de desayuno con información nutricional e instrucciones detalladas en la descripción del video si está interesado:

Recetas de desayuno saludable

Mi favorito en la actualidad (ya que ahora está más caliente) es mi batido verde, como se muestra a continuación. Añado también 200 g de yogur griego natural o 150 g de queso cottage bajo en grasa o 1 medida de proteína para algunas proteínas.

¡Espero que esto ayude!

Comenzar la mañana con una comida rica en nutrientes puede ayudarlo a tomar buenas decisiones alimenticias durante el resto del día. Comer los tipos correctos de alimentos por la mañana mantiene a raya los antojos, por lo que es menos probable que comas cosas poco saludables entre comidas.

Como Loanna ya ha mencionado, obtener una buena porción de micronutrientes es vital por las mañanas. Me gusta usar una mezcla de superalimento verde, que también fortalece mi sistema inmunológico, y la clorofila ayuda a mantenerme hidratada durante el día.

También es importante tener una buena ingesta de fibra para ayudar a la digestión y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La avena, las semillas de chia, las frutas secas (pero tenga cuidado con los espolones suger) son todas excelentes fuentes de fibra y son excelentes para alimentar su cuerpo para el día siguiente.

Las proteínas son geniales por las mañanas, ya que te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo y, por lo tanto, es menos probable que comas antes de tu próxima comida. Un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es vital durante todo el día, pero comer proteínas por las mañanas es particularmente bueno porque toma más tiempo digerir y por lo tanto tu sistema digestivo hace un trabajo más eficiente a primera vista.

QUÉ COMER PARA EL DESAYUNO PARA MÁS ENERGÍA

El desayuno es la comida más importante de nuestros días. El desayuno debe ser pesado y debe incluir todo el grupo de alimentos como, cereales, legumbres, leche, verduras y frutas, huevo o carne. En el desayuno de la mañana puede tomar poha con cualquier jugo de fruta, cheela con jugo, huevo o tortilla con jugo, cosas paratha con leche o jugo, sándwiches con jugo o leche, etc.

Yo sugeriría no tomar té o café con este desayuno porque el té y el café contienen cafeína que dificulta la absorción de hierro. Así que tome un desayuno saludable y nutritivo y tenga un buen día

Gracias por A2A

Lamentablemente, no tengo ‘uno’ favorito. Me encanta la comida. Me encanta tener paranthas rellenas, con pepinillo y cuajada, cualquier día. Sabe increíble. Las paranthas son pan plano indio, que a veces se rellenan con papas hervidas, o cebollas, o paneer (requesón): las posibilidades son infinitas, así como su sabor. Simplemente amo parantha. Mmm

Debido a los esfuerzos involucrados en prepararlo, yo como avena la mayoría de los días para el desayuno. Y yo también lo amo Me encanta su sabor y la forma en que me mantiene lleno.

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Las imágenes son de búsqueda aleatoria en Internet

El desayuno es solo eso, rompiendo el largo ayuno desde la cena de la noche anterior. Todos tienen diferentes cuerpos, necesidades dietéticas y restricciones debido a la religión, medicina, dónde viven, qué hacen para un trabajo (activo, sedentario, mixto) y tiempo para las comidas.

La comida debe ser una mezcla de proteína magra, fibra fácilmente digerible (fruta / granos), un carbohidrato para el sustento.

Ejemplos: 1 huevo duro sobre pan integral de linaza tostada con 2 fresas, 1/2 banana.

1 / 2c yogur orgánico sin grasa o kéfir bajo en grasa con 1/2 taza de fruta cortada variada, (se puede mezclar en batidos y listo para llevar), 1-2 cucharadas de mantequilla de maní en muffin inglés de salvado orgánico.

1 taza de avena cocida con pasas, dátiles, semillas de linaza o chia, 1/4 de almendra o leche de soja en cereal.

1-2 huevos batidos y luego cocidos con 1/2 c de espinacas frescas y champiñones en rodajas. 1-2 rebanadas de tostadas integrales de granos orgánicos. 1/2 c fruta.

Realmente depende de dónde estoy en el mundo. Esto es lo que he desayunado.

Cuando en Bali, Indonesia

Un batido a base de frutas

Bol de acai con semillas de chia y frutas

Mi favorito “pato sucio” Bebek Bengil que viene con tres condimentos a base de chile

Cuando en Singapur

Bak chor mee (fideos de carne picada)

Congee, ensalada de sashimi de pescado y hojaldres vegetarianos fritos

Arroz de pollo de Hainan

En Vancouver

Higos gigantes de mi jardín

Queso Burrata y carne curada con aceite de oliva

Pho cuando hace frío

Cuando estoy en casa, me gusta preparar tocino, panqueques, huevos y una ensalada sencilla.

El desayuno de la mañana debe tener proteínas, carbohidratos y verduras y frutas.

La proteína ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre.

Los carbohidratos son una buena fuente de energía después de una noche de ayuno que necesitamos para aumentar nuestro nivel de energía.

Las verduras y frutas son una rica fuente de vitaminas y fibra y antioxidante. .

Idealmente, el desayuno debe tener los tres componentes.

Ejemplo: 1. huevos duros, cualquier fruta de temporada, pan de grano entero o una porción de cereal.

2. Coma verduras hervidas sin azúcar, una porción (champiñón o spincah), algunas nueces.

El desayuno pone en marcha el metabolismo y ayuda a quemar calorías durante el día. También proporciona la energía que uno necesita para hacer las cosas y ayuda a concentrarse en el trabajo o en la escuela. Estas son solo algunas de las razones por las cuales es la comida más importante del día. Un desayuno saludable debe incluir una combinación de todos los principales macro y micro nutrientes. Aquí algunos artículos que pueden hacer un buen desayuno:

Huevos orgánicos

Pan moreno

Yogur bajo en grasa

Avena

Nueces y bayas

Té verde

Batido de proteinas

Cualquier fruta

Jugo de fruta sin azúcar

Leche entera

Uno debe tratar de probar una combinación de los elementos anteriores para maximizar los resultados

De acuerdo con MALEGROOMINGACADEMY .COM, debe cumplir con la tabla de dieta recomendada y los programas de ejercicios sugeridos. La mañana es el mejor momento para comer, siempre debe incluir muchas frutas en su dieta. Aquí está la tabla que lo ayudará a decidir, para más detalles, consulte malegroomingacademy.com

Es de mañana mientras escribo esto y cuando miro por la ventana en el cielo oscuro, escucho un pájaro que canta a lo lejos. Mi estómago está gruñendo.

Primero, bebo una taza de café frío Stok. ¡Parece que trabajo para ellos, pero no lo hago! Lo guardo en el refrigerador y simplemente lo vierto en mi taza favorita. Ya no tengo que preparar café cuando me despierto por primera vez. ¡Más tiempo para simplemente disfrutar!

¡Aquí tengo mi café y cebada Stok en la foto!

Ahora por la buena parte :

• Cebada
• Moras, fresas
• Plátano: no está demasiado maduro para reducir la carga glucémica.
• Nueces
• Leche de almendras
• Extracto de vainilla
• Canela

¡Disfrutar!

Pam