He trabajado durante más de 10 años en fibras de plantas industriales y esto les digo a los clientes:
La fibra dietética se hincha a 10x de su peso con agua. Si incluye 30 g de fibra en su dieta (como suplemento o inherente a la comida), tendría un volumen adicional de 300 g en su sistema digestivo que no se absorbería, sino que solo se usaría para aumentar y pasar a las heces, lo que resultaría en menos presión para ‘movimiento’ / o deposiciones más flojas.
Los alimentos con alto contenido de fibras son granos no procesados, frutas y verduras de hoja. Si su estilo de vida o dieta no permite suficiente ingesta de fibra, considere tomar suplementos, las fibras de psyllium son buenas (metamucil es una marca popular). Hidratan hasta 50x de su peso con agua, por lo que es muy efectivo en pequeñas dosis.