¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio por la mañana?

Puede tomar una taza de café negro antes de su programa de entrenamiento matutino (parece que hace más entrenamiento basado en circuitos en la sesión de la mañana) unos 20 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Esa sería una buena idea en caso de que no esté tomando suplementos pre-entrenamiento.

Siguiendo tu descripción, parece que haces entrenamiento con pesas por la tarde. No estoy seguro de cuál es tu Meta de entrenamiento, si tu objetivo es la pérdida de grasa o la construcción de masa muscular. Para las noches, puede consumir 3-4 claras de huevo junto con un plátano antes de comenzar su programa de entrenamiento con pesas.

Evite cualquier cosa Grasas / ácidos grasos, no necesita eso. Los carbohidratos te proporcionarán energía y las proteínas te ayudarán a evitar la descomposición de los músculos y tu cuerpo se mantendrá anabólico.

Espero que esto ayude. En caso de que tenga algo específico que preguntar, no dude en hacer comentarios a continuación, o envíeme un mensaje y podemos discutir el mismo.

¡Aclamaciones! 🙂

Qué comer antes de tu entrenamiento de la mañana

Échale un vistazo.

Esta vez es muy confuso. Si comes tanto, entonces no puedes hacer tu entrenamiento adecuadamente y muy poco también afectará tu entrenamiento.

Debes saber que cuando te despiertes, tu cuerpo es responsable en un estado catabólico significa que requiere energía a través de tus músculos. Debes tener que prevenirlo, también es la clave. Así que consuma proteína antes del entrenamiento para cambiar el estado de su cuerpo. Aminoácidos, que ayudan a la construcción de los músculos y ayudan a recuperarse de la descomposición de los músculos.

No todas las proteínas son iguales y, más específicamente, tenemos que elegir la fuente perfecta de proteína para el entrenamiento previo.
Debes confiar en cualquier fuente de proteína baja en grasa. Deberías tener alguna proteína digestiva rápida que tenga suficiente cantidad de aminoácido leucina.
Las fuentes son Whey Protein alrededor de 15-25 gramos de proteína o de 4 a 6 claras de huevo o de 60 a 100 gramos de pechuga de pollo o de 80 a 120 gramos de soja.
Si está tomando proteína de suero de leche o BCAA, puede tomarla 15 minutos antes de su entrenamiento, de lo contrario debe tener al menos 35 minutos antes.

Como intermediario, sugeriría carbohidratos complejos como granola, avena blanca junto con yogurt y café griego, Smoothies, sándwich de PB / Nutella, plátanos, proteína de suero de leche como una comida previa al entrenamiento, y siga tomando líquidos durante sus sesiones de entrenamiento. Si puede manejar sesiones de entrenamiento en ayunas, simplemente tome una taza de café y estará listo para comenzar.

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Para que su sesión de ejercicios sea más intensa y efectiva, le recomendaré tomar café 20 minutos antes. Será mejor si no eres aficionado a cualquier suplemento pre-entrenamiento. Además, lo que sea que pueda comer antes de su entrenamiento matutino depende únicamente de si desea perder grasa o desarrollar músculo. Por lo tanto, puedes buscar suplementos de pre entrenamiento de mejor calidad si sientes que tu dieta no es suficiente para proporcionar la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas. Puede visitar Halt, donde puede desplazarse por su gran variedad y elegir el que más le convenga a precios muy baratos.

Comer un desayuno pequeño y completo lo mantendrá más activo durante su entrenamiento. Lo mejor es comer 1-2 horas antes del entrenamiento y evitar comer alimentos grasos. Los refrigerios rápidos antes de entrenar son batidos de proteínas, plátanos, batidos de frutas, frutas secas, etc.

Si vas a correr temprano en la mañana, entonces prefieres tener el estómago vacío. Esto usará tu energía almacenada para quemar tus calorías.

Para los ejercicios de peso corporal puede tener claras de huevo, plátanos o avena como su comida pre entrenamiento …

Ya que eres un estudiante de escuela, prefieres solo ejercicios de peso corporal y no te hagas el entrenamiento con pesas a una edad tan temprana. Trata de aumentar tu resistencia y la intensidad de los entrenamientos con más y más flexiones, sentadillas y estiramientos.

¡Ejercitar el primer aspecto dentro de la mañana es uno de los buenos hábitos con los que puedes meterte! ¡mientras te despiertas y saltas en tu club de salud general puede ayudarte a acelerar tu metabolismo, a cambiar tu apetito y a comenzar tu día de descanso con un logro increíble! sin embargo, qué comer para alimentar su ejercicio puede parecer un poco confuso. ¡Aquí hay algunas sugerencias para sacar el máximo provecho de su entrenamiento general de gimnasio y estar energizado por el resto del día!

Comúnmente, las comidas tardan unos cuarenta y cinco minutos en digerir, por lo que recomiendo comer comidas pequeñas de cuarenta y cinco minutos a una hora antes de entrenar. A pesar de que puede parecer mucho tiempo temprano en la mañana, si consume un pequeño refrigerio cuando despierta por primera vez, tiene que descubrir que 45 minutos vuela usando como se establece para su ropa de ejercicio, cepillándose los dientes y estirando .

Lo que estás comiendo es suficiente. Puedes beber proteína de suero también. Si puedes hacer un esfuerzo.

Necesita carbohidratos complejos 1 hora antes del gimnasio. Tome un café 10 minutos antes del gimnasio.

Los carbohidratos complejos son bordillos de digestión lenta, por lo que te mantienen enérgico

Obtenga un impulso de energía con una manzana o un tazón de papaya.

También puedes tomar avena, pero personalmente creo que las frutas te dan suficiente energía y no te hacen sentir pesado

Mientras que la avena es muy pesada y necesita esperar alrededor de una hora para comenzar su entrenamiento después de tenerla.

Obtener una taza de café con pan integral.

¡Ayuda también!

PD: ¿CÓMO SE ADMINISTRA PARA SALIR DE LA CAMA TAN TEMPRANO!

Almendras, manzana, plátano, avena, huevos

Puedo recomendarte algunas opciones o explicarte por qué debes tomarlo …

Por el momento le diré que su cuerpo necesita carbohidratos rápidos y poca cantidad porque, como de costumbre, nuestro cuerpo necesita tiempo para digerir la comida. Depende de la comida (la carne roja no es lo mismo que un yogurt). A medida que entrenas tan cerca desde que te levantas, te recomiendo que tomes una naranja dulce (la fruta, no el jugo) o un yogurt (40 ml de yogur funcionarán para ti).

por cierto, no me dijiste cuántas veces usualmente entrenas. Y depende de la cantidad de horas que tome desde la última comida de ayer e irse a la cama. (depende del tipo de comida que haya tomado).

Obtenga una bebida energética que mejore su capacidad de trabajo para que pueda hacer su entrenamiento con gran entusiasmo.