En primer lugar, me gustaría mencionar que no solo soy un defensor de bajo consumo de carbohidratos, sino que también soy un gran defensor de todo lo que Mark Sisson enseña, en el que se incluye gran parte de esta información. Además, hago mucha resistencia y entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, aunque mi respuesta será un poco larga y compleja, me referiré al mejor conocimiento que haya recopilado y practicado.
Para responder a su pregunta simplemente, sí lo es y por dos razones principales.
Una de las razones es que DEMASIADO algo es malo, y la segunda razón es que a pesar de que la mantequilla de maní tiene GRANDES beneficios, con muchos de estos beneficios, junto con los minerales y nutrientes naturales, ser una fuente no modificada uno de los mayores problemas es que el omega-6 es bueno y malo.
Por ejemplo, necesitas omega-6 pero cuando se consume en exceso de forma repetitiva, tendrá un efecto inflamatorio en tu cuerpo. Muy similar al trigo, que es lo que mucha gente usa para “aumentar el volumen” pero el peor carbohidrato que puede ingerir en grandes cantidades.
Sin embargo, debido a que el aumento de peso es un proceso hormonal, la proteína y la grasa provocarán que aumenten otras hormonas y ayudarán a su cuerpo a aumentar su masa corporal magra.
Sin embargo, al ser un hombre, hay un problema, los cacahuetes son una legumbre y, como la soja, aumenta el estrógeno y, como resultado, puede producirse la lipólisis. En muchos casos las personas quieren aumentar su masa corporal magra en general con la menor deposición de grasa posible, a menos que también sea extremadamente bajo en el porcentaje de grasa.
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Antes de que pueda explicar esta fase de “aumento de volumen” quiero señalar que la grasa es un nutriente macro muy poderoso que también suprime mucho el hambre durante largos períodos de tiempo y ayuda a las personas a llenar, razón por la cual muchas personas usan la grasa para en realidad ayudar a perder peso.
Ahora volviendo al tema, “aumentar el volumen” es un tema muy mal concebido y puede ser poco saludable.
Digámoslo de esta manera, cualquiera puede ganar o perder peso, pero lo que muchos no se dan cuenta es que el peso consiste en agua, proteínas y grasas, y al ir de estas medidas, también debe carecer de una gran cantidad de masa corporal magra también.
Así que aquí hay algunos buenos consejos para el aumento de peso. Si puedes, sal y haz algo de entrenamiento con pesas, y cuando digo entrenamiento con pesas, estoy hablando de ejercicios compuestos de cuerpo entero y nada de aislamiento de mierda, ya que necesitas decirle a tu cuerpo que necesita desarrollar músculo, para que no será tanta deposición de grasa. Hazlo como 3 veces a la semana y un gran programa a seguir es la lista fuerte 5 × 5 de medhi.
No pretendo faltarle el respeto a los ejercicios de aislamiento, pero en las primeras etapas del ejercicio necesitas fuerza para darle a tu cuerpo una piedra más grande para que se filtre en el músculo fino.
Si no puedes ir a un gimnasio, haz sentadillas, dips, pull ups, flexiones … Realmente puedo ayudarte con cosas que puedes hacer si quieres.
Y diablos, guarda la mantequilla de maní pero mézclala con un plátano y tal vez un poco de queso crema. Si puede manejarlo, agregue un poco de chocolate y téngalo después de cada comida.
Elimine el trigo y comience a comer arroz y papas.
Créalo o no, una 1/4 taza de arroz crudo es 40 gramos de carbohidratos, que puede ser igual o el doble de la cantidad de carbohidratos en la pizza.
Comience a comer avena y atornille el agua, solo agregue mantequilla y leche.
Me gustaría agregar que debido a que ya no tengo gusto por el azúcar de caña, uso stevia y eritritol en mi casa.
De todos modos, la leche siempre es excelente para agregar algo de peso. El queso está bien, pero no tiene la cantidad de carbohidratos que tiene la leche.
También acostúmbrese a comer frutas diariamente y varias veces durante el día. El exceso de fructosa puede ayudar a aumentar la lipólisis, y si no puede obtener fruta, por lo tanto, sus precios pueden ser un poco elevados a veces, luego tome de 2 a 3 si se toman 4 vasos de jugo de naranja al día.
Además, intente y apunte a 80-160 gramos de proteína al día, 120 es un punto dulce, ya que sabe que está comiendo más que la cantidad promedio de carne. Necesitarás la proteína para un mayor crecimiento en la masa corporal magra.
Finalmente, debido a que está aumentando de peso, no tema usar grasas, ya que las grasas ayudan a saciar el apetito de la persona y la mantienen llena por más tiempo. No se debe sobredosificar en aquellas que una persona comería con un carbohidrato bajo dieta.
