Reemplazarlo con otro hábito
Usted ve, la razón por la cual hacemos el 40% de las cosas en un día es por hábito. Nos cepillamos los dientes, nos lavamos la cara, conducimos por la ruta familiar hacia el trabajo y comemos la misma comida. Somos criaturas de hábito. Nos aleja de muchas ideas para no sobrecargarnos cognitivamente.
Sin embargo, también podemos cambiar eso.
Habitualmente, el hábito tiene un desencadenante, que conduce a una acción específica, que finalmente hace que uno se sienta recompensado. Por ejemplo, el lazo de hábito para comer estrés se parece a esto:
- gatillo – estrés / aburrimiento
- Rutina / hábito – comer
- Recompensa: recibimos dopamina por comer y no por estar satisfechos.
¿Cómo lo cambiamos?
El gatillo siempre estará ahí. Para cambiar el hábito, necesitaremos reconocer el desencadenante, el estrés. A medida que nos estresamos, el truco es no hacer otra cosa que reemplazar con otro lazo / recompensa de hábito. Decir, hacer ejercicio. Se sabe que el ejercicio también ayuda a uno a secretar dopamina. En este caso, su lazo de hábito se verá así:
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- Disparador – estrés / aburrimiento
- Rutina / hábito – ejercicio
- Recompensa – dopamina
Por supuesto, esto parece más fácil de lo que realmente es.
He tenido el problema de comer estrés en el pasado de vez en cuando. La forma en que cambié mi lazo de hábito es hacer cumplir continuamente el nuevo hábito.
Algunas de las formas de ayudar es tener amigos o entrenadores de vida. Si tienes a alguien muy importante, es útil trabajar juntos en esto, para que te conviertas en entrenadores de vida entre sí.
Con esto, pude eventualmente reducir mi porcentaje de grasa corporal de más del 20% a menos del 12%.
Una vez que su cerebro se adapta a la nueva rutina, ya no tiene que trabajar tan duro contra la rutina existente ya que su rutina existente habrá sido reemplazada. Se convierte en una segunda naturaleza para usted buscar el nuevo hábito en lugar del antiguo.
(Fuente de la imagen: Google)
Referencia
El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios: Charles Duhigg
