¿Hay una cantidad correcta de comida y bebida para tomar antes de correr un maratón?

Coma comida casera y nutritiva. Las bebidas deportivas realmente no son necesarias. Si suda mucho, necesita volver a licuar las sales, por lo que una bebida como Enerzal o cualquier bebida con electrolitos es buena. Mi sugerencia para la preparación de la carrera es practicar toda la rutina en la práctica de carreras largas, para que su cuerpo se acostumbre a su rutina individual, tanto antes como durante las carreras. Porque cada persona es diferente y requiere diferentes entradas dependiendo de varios factores del cuerpo. El exceso de relleno es un No-NO. Escuche a su cuerpo y coma una buena comida, duerma bien y tome suficiente cantidad de agua todos los días. Básicamente enriquezca el depósito de glucógeno en su cuerpo para entrar en las distancias posteriores el día de la carrera. Puede levantarse temprano y tomar un refrigerio a media noche que le asegurará que a medida que se digiera aumentará el almacenamiento de glucógeno en su cuerpo en el momento en que más se necesita (durante el ciclo). Practica todo esto durante las sesiones de largo plazo para acostumbrarte y no cambies nada durante el día de la carrera, incluidos tu vestido, zapatos, calcetines, etc. Psicológicamente te sentirás muy cómodo. Ir al baño durante la carrera no es un problema para un FM / Ultra, porque a menos que estés buscando un podio, el pequeño descanso no importa. En una media maratón, en general, no deberías necesitar visitar el retrete en absoluto, si has practicado correctamente.