Comencemos discutiendo en qué consiste exactamente una dieta vegana. En general, una dieta vegana se compone solo de alimentos derivados de plantas. Esto significa que no hay leche, ni miel, ni huevos, y especialmente no hay animales o productos de origen animal (en tierra o mar).
Desarrollar músculo en una dieta vegetariana o basada en plantas es posible, pero requiere un poco de previsión. Necesita tomar más proteínas de fuentes que no interfieren con su estilo de vida vegano. También necesita crear un excedente de calorías, que es complicado cuando las opciones de alimentos son limitadas y consisten principalmente en alimentos bajos en calorías a base de plantas.
Los consumidores de plantas se regocijan. PUEDES desarrollar fuerza, músculo y salud. Así es como se hace
En cuanto a una rutina de ejercicios:
Alternar un día y un día B, seguido de un día de descanso. Entonces repite.
DÍA A: Día del cuerpo inferior
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Sentadilla con mancuernas o barra de 3 × 10
Peso muerto de 3 × 10 con mancuernas o barras
Máquina de extensión de pierna 3 × 10
3 × 10 máquina de curl de isquiotibiales
DÍA B: Día de la parte superior del cuerpo
Cardio de 10 min moderado (trote ligero, escalera maestra, bicicleta)
Prensa de banco de 3 × 10
Prensa de hombro 3 × 10
Curl de bíceps mudo 3 × 10
3 × 10 Tricep desplegable
Máquina de 3 × 10 filas
