El mío es 24/7. Esto es porque:
Creo que hay muchas personas que deben tener cuidado con los carbohidratos de la dieta. Si una combinación de carbohidratos bajos con una comida trampa les ayuda a reducir sus carbohidratos en la dieta, entonces yo digo que síganlo.
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Es 24/7, pero solo durante unos meses como máximo.
La dieta cetogénica no permite hacer trampas en absoluto. Solo una porción de fruta eliminará una de cetosis.
La cetosis cíclica es dura para el cuerpo y la mente debido al cambio aleatorio del carburador y las cetonas.
No vale la pena someterse a la gripe ceto una y otra vez cuando ocurre el cambio
Por otro lado, la dieta de Keto allana el camino para obtener resultados realmente rápidos, lo que significa que no es 24/7 durante 365 días. Una vez que se ha reducido una buena cantidad de grasa, otra opción para cambiar a una dieta limpia y equilibrada con comidas de trucos ocasionales tiene más sentido .
La diferencia en las comidas de trampa que tendrás después de pasar por una dieta de ceto es que tu indulgencia estaría libre de culpa y no te sentirías mal por comer demasiado 🙂
En general, la respuesta a su pregunta es no.
Dicho esto, una vez que se haya adaptado correctamente y que la tolerancia a los carbohidratos lo permita (cada cuerpo es diferente), probablemente podrá aumentar la ingesta de carbohidratos moderadamente sin dañar su estado cetogénico (durante mucho tiempo). Al menos, esa ha sido mi experiencia.
Su cuerpo eventualmente se inclina más a preferir la cetosis, pero solo eventualmente, y parece (de nuevo solo) eventualmente lidiar bastante bien con el aumento moderado ocasional en la ingesta de carbohidratos, digamos 50g-100g por día. Esto, por supuesto, sigue siendo bastante bajo en carbohidratos, pero un aumento suficiente para hacer posible algunas comidas de carbohidratos mucho más notablemente “normales”. Pero llegar a esta etapa requiere mucho tiempo.
Por lo tanto, eventualmente algunos carbohidratos deberían estar bien, pero no antes de que esté listo, así que no tome esto como que yo digo que una comida de trucos está bien. Se necesita (en mi experiencia) bastante tiempo para adaptarse adecuadamente, y las comidas semanales de trucos simplemente descarrilarán su progreso. No vaya allí, trabaje para adaptarse adecuadamente y descubrir qué a) es su tolerancia al carbohidrato yb) qué tan rápido su cuerpo recupera la cetosis después de una comida rica en carbohidratos.
Para investigar / medir esto por mí mismo, utilicé un medidor de glucosa / cetona Abbott Freestyle Neo y realicé muchos análisis de sangre antes y después del ejercicio, antes y después de las comidas, etc., etc. (Desafortunadamente, las tiras son bastante caras. Ebay es probablemente su La mejor apuesta para obtenerlos a un precio semi-razonable debería ser tomar este camino.) De todos modos, esto me ayudó a desarrollar una imagen de lo que mis niveles de azúcar en la sangre y cetonas estaban haciendo en varios contextos y me permitió tener una idea de cómo mi adaptación estaba progresando Por ejemplo, en las etapas iniciales, incluso una comida moderadamente más alta en carbohidratos me sacó de la cetosis durante un período sustancial de tiempo, pero muchos meses después pude comer la misma comida y, naturalmente, volver a un nivel cómodo de cetosis (como Recuerdo) alrededor de 6 horas más o menos.
Algunas personas hacen un reabastecimiento (lo llamamos “día de indulgencia en nuestra casa”) con bastante frecuencia. Algunos no. He descubierto que mi deseo de hacer un día de indulgencia disminuye un poco ya que estás en la dieta por más tiempo. No tengo una posición dura respecto a ellos, pero si lo haces más de una vez a la semana, probablemente sea demasiado y estés sometiendo a tu cuerpo a estrés innecesario.
Sugeriría que intentes pasar tus primeros 28 días completos sin ella, y que tengas un día de indulgencia programado para el 29 (o cualquier día de la semana tiene sentido para ti). Eso hará que sea mucho más fácil psicológicamente lidiar con las primeras semanas.
Entonces puedes averiguar tu tempo. Después de 18 meses en keto, finalmente nos hemos vuelto bastante buenos comiendo bien en los días de viaje, por lo que nuestros días de indulgencia han bajado a cada 6 semanas más o menos (y esa tasa está disminuyendo).
Puede incluir comidas trampa o incluso días, pero deben ser raras.
Cada vez que “exageras” las trampas, sales de cetosis y necesitas al menos varios días para regresar.
Noté un fenómeno típico: no tengo hambre (¡solo me ocupo de mis asuntos como de costumbre!). Alguien me llama a cenar (¡no puedo resistirme, obviamente!). ¡Una o dos horas después de la cena tengo hambre voraz, abro la nevera y hago algunas devastaciones allí! ¡No está bien! ¡Culpa! Doloroso camino de regreso a la cetosis.
Uno debe calcular y poner todo en una o dos comidas por día o incluso uno y evitar los carbohidratos a toda costa.
Honestamente, no veo ningún problema.
Me gusta la pizza, pero si hay un bistec disponible …
Tengo 1, a veces 2 días de trampa por semana. Los otros días mantengo mi ingesta de carbohidratos por debajo de 30 gramos por día. Encuentro que esto me permite mantenerme en la dieta sin estresarme por renunciar a muchos de los alimentos que amo. Ya había tomado dietas cetogénicas más restrictivas, y tuvieron éxito, al menos por un tiempo. Lo que encontré fue que era muy difícil mantenerse, especialmente una vez que la pérdida de peso comenzó a estabilizarse. Al hacer el keto cíclico, encuentro que tengo muy poca dificultad para seguir con la dieta, pero puedo seguir perdiendo de 1 a 1.5 libras por semana. Eso puede ser lento para algunos, pero me parece que esta dieta proporciona la menor cantidad de compromisos para mí.
En la edición: debo señalar que solo paso algunos días a la semana realmente en cetosis. Sin embargo, tan pronto como regrese a la cetosis, el peso desaparece bastante rápido. Por lo general, me tomo mi día de trampa un sábado. Cuando me peso el lunes por la mañana, generalmente he ganado aproximadamente 3 libras. Encuentro que la mayor parte de ese peso ganado es el peso del agua, y para el viernes, generalmente tendré una pérdida neta de 1 a 1.5 libras. Descubro que ser capaz de perder peso sin tener hambre es fantástico.
Realmente depende de la persona. Algunas personas hacen bien con comidas trampa los fines de semana, otras no. Soy lo suficientemente resistente a la insulina que actualmente no puedo hacer trampas excepto en raras ocasiones.
Realmente depende de tus objetivos, supongo. Preste atención a su cuerpo y cómo si realmente responde a una comida trampa. Si puede cumplir sus objetivos y tener sus comidas trampa, haga lo que le ayude a cumplir a largo plazo. Si no, solo sé honesto al respecto. Créeme, estarás bien sin eso.
Bueno, depende del tipo de dieta cetogénica que esté siguiendo. Esencialmente si usted está siguiendo la dieta ceto estándar (SKD), entonces no hay espacio para comidas trampa, ya que puede comer un total de 20-30 g de carbohidratos en total. Se puede decir que este tipo de dieta es 24/7.
Pero también hay una dieta cetogénica cíclica (CKD). El término cíclico se refiere a que usted va a realizar un ciclo entre períodos de alta en carbohidratos / baja (por lo general, un día por semana) de días grasos y días bajos en carbohidratos / altos en grasas. En este caso, la dieta consiste en una fase semanal de carga de carbohidratos para reabastecer los niveles de glucógeno. Asume muchas actividades físicas.
Y la tercera opción sería la dieta cetogénica dirigida (TKD). En este caso, los carbohidratos se permiten dos veces al día (en los días de entrenamiento), antes y después del entrenamiento. Por supuesto, suponiendo que los quemará con actividades activas.
Lo que describiste es el keto cíclico, pero hay algunos que lo hacen las 24 horas, los 7 días de la semana.
Si eres diabético, no, no te atracones de carbohidratos los fines de semana, pero si tu único objetivo es la pérdida de grasa, esto funciona mejor (en mi experiencia) ya que maximiza la pérdida de grasa. Algunas personas han informado que no pueden controlarse en la comida de trucos y ganar mucho peso debido a eso, por lo que si come en exceso hasta los extremos, no lo haga.
Mi día de trampas no son realmente todos los sándwiches de nutella y pintas de helado, solo como como lo haría una persona normal si no estuviera en keto.
Una vez que esté acostumbrado al keto, se convierte en un quehacer comer carbohidratos. Siempre me olvido de que puedo comer arroz y porque realmente no me apetece, pero disfruto de comer un poco de pesto en mi restaurante italiano favorito, pero eso es todo.
Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.
No, no que yo sepa. Las comidas de trucos deben ser cada 2 a 3 MESES. Esto se debe a que no puede permanecer en la cetosis si toma carbohidratos constantemente cada semana. Probablemente va a hacer más daño que bien si prueba una comida de trampa cada fin de semana.
No engaña a Jay. Vuelve a comer barras de mantequilla completas entre los porks asados enteros.
