Oh, sé cómo se siente esto.
Soy enorme en los atracones (especialmente en comida chatarra y alimentos reconfortantes), sobre todo cuando estoy aburrido o estresado o cansado después de un largo día. Tengo los hábitos alimenticios de un niño de cinco años con una tarjeta de crédito.
Algunas cosas que pueden ayudarte:
- Abastecerse de los tentempiés saludables : tallos de apio (y si lo desea, inmersión tzatziki baja en grasa), zanahorias, tomates. En el congelador, en lugar de helado, compre sorbete bajo en grasa o trozos de fruta congelada (recomendado). Frutas (manzanas, piñas, naranjas, …). Yogur. Hay muchas más opciones más saludables que puede usar para sustituir las opciones de comida chatarra; puede comerlas todo lo que quiera. Obviamente, comer con moderación es la mejor manera de hacerlo; pero si TIENE que comer de todos modos, ¡trate de limitar el impacto!
- Si es posible, no te quedes solo. Vive con otras personas, sal a cenar con amigos, come con gente de todo el mundo. Tendrá más en cuenta cuánto está empujando en su boca y qué está empujando, en comparación con cuando come solo en su departamento.
- Bebe Bebe mucha agua. Dicen que no se trata de que tengas hambre, a veces solo tienes mucha sed. Tome sorbos de agua entre cucharadas de comida. Esto le da la oportunidad de reducir la velocidad y realmente evaluar si debe continuar comiendo (su estómago tarda un tiempo en darse cuenta de que ya está lleno).
- Chupa algunos cubitos de hielo . Es divertido, te ayuda a pasar el tiempo, te da el líquido. A menudo hago té helado o café con hielo (realmente agua las cosas) y luego solo mastico los cubos de hielo. Se dice que los supermodelos no comen más que cubitos de hielo, no debes ir a ese extremo, pero es interesante saberlo, ¿verdad?
- Date una pequeña recompensa de vez en cuando. No tienes que cortarlo por completo, Cold Turkey. La mayoría de nosotros no tenemos suficiente fuerza de voluntad para hacerlo. Entonces, si REALMENTE quiere algunas fichas, seguro, compre algunas (tal vez no compre el paquete de 500 g, bastará con el paquete de 120g o 250g). Coma algo de chocolate de vez en cuando. Disfruta la vida. No te fuerces a una dieta rígida.
- Participe en actividades divertidas y activas 2-3 veces por semana (para que no se aburra en casa). Noches de películas con amigos, clases de zumba, paseos por la ciudad, viajes de compras. O incluso un objetivo regular como escribir una respuesta larga en Quora cada dos noches. O una clase en línea. Dibujo. Pintura. Juegos. Citas en línea. Cualquier cosa que te distraiga fácilmente y te tome horas antes de que te des cuenta.
Ahora, esos son los consejos fáciles de aplicar. Sin embargo, todo comienza con conocer a tu enemigo . Los síntomas, las causas, el tratamiento y la ayuda son una buena forma de entender por qué se come en exceso y detectar las señales tempranas.
Síntomas conductuales de atracones y compulsivo comer en exceso
- Incapacidad para dejar de comer o controlar lo que está comiendo
- Rápidamente comiendo grandes cantidades de comida
- Comer incluso cuando estás lleno
- Ocultar o acumular comida para comer más tarde en secreto
- Comer normalmente alrededor de los demás, pero atiborrarse cuando estás solo
- Comer continuamente durante todo el día, sin horarios de comida planificados
Síntomas emocionales de atracones y compulsivo comer en exceso
- Sintiendo estrés o tensión que solo se alivia al comer
- Vergüenza sobre cuánto estás comiendo
- Sentirse adormecido mientras se atraganta, como si realmente no estuviera allí o si estuviera en piloto automático.
- Nunca se siente satisfecho, no importa cuánto coma
- Sentirse culpable, disgustado o deprimido después de comer en exceso
- Desesperación por controlar el peso y los hábitos alimenticios
Por lo general, es fácil ser absorbido por el círculo vicioso de Restricción -> Atracones -> Culpa -> Restricción -> Atracones -> Culpabilidad ; así que si se tropieza de vez en cuando, no se castigue. Solo intenta más.