Hago mucho vuelo entre Tokio y la costa este de los EE. UU., Así que tengo mucha experiencia con esta pregunta.
Evite el azúcar y el almidón
Los vuelos de larga distancia tienden a tener comidas con muchas horas de diferencia. Por esa razón, es bueno evitar almidones y azúcares antes de un vuelo, ya que no se “pegan” y se sentirá realmente hambriento en esos largos intervalos entre comidas.
Las líneas aéreas tienden a ofrecer muchos dulces y almidones para bocadillos o postres. Si es posible, trate de evitarlos, al menos para la primera comida que coma. Haga sin el avión patatas, fideos, arroz y postres (puede guardar los postres envasados para más tarde si cree que está perdiendo la comida). El último vuelo en el que estuve trató de llenarnos con una pizza y helado personal para un refrigerio. Dejaron galletas saladas y galletas en el área de comida rápida. Estos te harán sentir hinchado al final del viaje, gracias a su contenido de azúcar y sal. En cambio, traiga algunas nueces sin sal con usted u otros alimentos saludables relativamente altos en grasa y bajos en almidón para aumentar su saciedad entre comidas y para complementar las calorías que se saltan cuando deja el almidón.
Trae tu condimento favorito
En cuanto a la comida en los vuelos, un hecho interesante. El ruido de fondo en un vuelo hace que su comida y bebida tengan un sabor desabrido. Por lo tanto, use un auricular con cancelación de sonido o tapones para los oídos, al menos durante las comidas si desea que tengan un mejor sabor. Además, trae un poco de tu especia sin sal favorita contigo. Me gusta traer pimientos rojos para vuelos largos. La Sra. Dash es otra buena opción.
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Manténgase hidratado … evite la sal y el alcohol . Coma alimentos con potasio.
El otro problema en los vuelos de larga distancia es la hidratación. La humedad en los aviones se mantiene por debajo del 20%. He leído que es bueno beber algo como Gatorade antes de un vuelo para reforzar tus electrolitos.
Tanto la sal como el alcohol conducen a la deshidratación, así que evite los alimentos salados cuando coma su última comida antes de la partida. Evite las sopas, que tienden a ser muy saladas. En el vuelo, pido las comidas bajas en sodio y me gustan mucho mejor. En cuanto al alcohol, es mejor evitarlo antes y durante su vuelo o deshidratación facial. OK, yo no sigo ese consejo yo mismo. Me gusta el vino durante los vuelos de larga distancia, aunque puede ser malo para mi nivel de hidratación.
Para contrarrestar los efectos de la sal, consuma alimentos antes de salir que sean altos en potasio . Los ejemplos son plátanos, aguacates, judías blancas, espinacas y salmón.
Mantenga su circulación
Otra experiencia de vuelo, aunque no se trata de comida. Su circulación sufre en vuelos de larga distancia y sus piernas son propensas a la hinchazón. Entonces es bueno hacer ejercicio cardiovascular antes de un vuelo y poco después de llegar a su destino. Si tiene que cambiar de avión, intente caminar hasta su destino en lugar de tomar un transbordador. Los calcetines de compresión también ayudan.
