Cómo reprimir mis impulsos de atracones comer y comer

Creo que los atracones provienen de dos fuentes:

1. Utilizado para hacer frente al estrés o la ansiedad (consumidores de comodidad)
2. Las personas que omiten las comidas como una forma de dieta

Lo que ayudaría es que descubras de dónde viene tu atracón. Obsérvate a ti mismo. Mira en qué categoría te caes.

Si comes para la comodidad, prueba y ve si puedes encontrar otra manera de liberar tu estrés o ansiedad. Yo mismo soy un comensal y aprendí mis disparadores con el tiempo. Encuentra el tuyo y encuentra otro outlet. Fue difícil para mí al principio, pero también descubrí que no tener comida para la comodidad me ayudó mucho, ya que sentiría la necesidad de comer, ¡pero no tendré nada disponible!

Si está a dieta omitiendo comidas, NO HAGA. Intenté eso también y no funciona porque todo lo que estás haciendo es reprimir tus dolores de hambre. Si tu cuerpo está acostumbrado a digerir muchos alimentos, tratará de encontrarlo en otro momento. No te saltes las comidas. Pruebe esto en su lugar:

1. Reduce tus porciones
2. Beba un vaso de agua antes y después de cada comida.
3. Coma despacio y mastique bien su comida. Nuestro cerebro está bastante lejos de nuestro estómago, por lo que toma tiempo para que la señal deje de comer y llegue al cerebro una vez que el estómago esté lleno.
4. Duerme temprano. Si nos quedamos despiertos hasta tarde, nuestro cerebro puede malinterpretar el cansancio como hambre. Eso va igual con la sed. Si te sientes raro después de haber comido una gran comida, prueba beber un vaso de agua.
5. Reduzca la velocidad de los carbohidratos. Si no va a moverse mucho, deje esos carbohidratos. Piensa en tus actividades del día y decide.
6. Abastecerse de frutas y verduras para comprar bocadillos.
7. No tenga helado o papas fritas o refrescos en la casa si puede. No puedes comer lo que no ves.

Espero que esto ayude. Todavía encuentro una lucha todos los días, pero pequeños pasos. He perdido 4kgs ahora. Es lento pero con disciplina, sé que puedo mantenerlo. 🙂

Gracias por la pregunta. Para evitar atracones, la mayoría de nosotros tenemos un plan de comidas para todos los días y especialmente el fin de semana.

Por ejemplo, sé que soy muy vulnerable los viernes por la noche, así que no tengo mi comida desencadenante (pizza) en la casa esa noche o voy a un restaurante los viernes. En cambio, cocino algo desafiante todos los viernes por la noche.

Otra cosa que hago para no molestarme es programar películas para el fin de semana y el color simultáneamente. Si mis manos están ocupadas, mi mente está en paz. Si estoy solo o triste, hago un diario además de colorear. Artes y manualidades, paneles de visión, limpieza profunda, organización de clóset, hacer listas de reproducción de iTunes en mi computadora, grabar CDs, acicalar mis perros, hacerme las uñas, lavar mi cabello, limpiar mi auto, quitar el polvo, leer, regar las plantas, planear atuendos para 2 semanas, preparando mis comidas y meriendas para la semana, Pinterest, Quora, tratando de nombrar 196 países, puliendo joyas, llamando a un viejo amigo, caminando, nadando, bailando con YouTube … estas son todas las cosas que he hecho en las últimas semanas para evitar los atracones comiendo. Lo que sea necesario ¿no?

Para los días de semana, veo a un nutricionista una vez a la semana y un terapeuta una vez a la semana para mantenerme responsable y en un plan de comidas. Hemos llegado a un plan de comidas con alto contenido de proteínas y me mantiene lleno durante todo el día para minimizar los antojos y el hambre. Yo como 6 veces por día. Esto está personalizado para mí y mi peso.

Un día típico es este:

Avena con fruta fresca y 1/4 taza de nueces

Copa de yogur griego y piña

Sándwich de pavo y queso con frotis de mayonesa y verduras frescas 1/2 taza

mantequilla de maní y apio

cena que consiste en 3 onzas de carne, 2 porciones de pan, vegetales frescos 1 taza

Kolo etíope y 1 taza de leche al 2%

al menos 64 oz de agua durante todo el día

Tiene que haber algún tipo de salida emocional para ayudarlo a lidiar con las emociones que está reprimiendo. Comience a escribir un diario, terapia o ambos. Aparecerán muchas emociones que nunca antes has experimentado porque la comida adormece las cosas con las que no quieres lidiar. Cuando no tienes comida para ayudar, debes estar preparado para lidiar con eso.

Espero que esto te ayude.

Tu no Escuchas tu cuerpo y lo alimentas con lo que la naturaleza proporciona. La única forma de suprimir los impulsos es satisfacerlos.

Si está experimentando una adicción química a los alimentos procesados, entonces el único paso lógico es reemplazarlos lentamente con alimentos reales y, mientras tanto, investigar el verdadero desequilibrio. Creo que comer en exceso no es el desequilibrio, es una consecuencia. Y depende totalmente de tus circunstancias.

Sin una comprensión clara de las causas del trastorno por atracones compulsivos, luchará por una cura. Entonces, ¿por qué estás atracones?
¿Cuáles fueron o son tus hábitos alimenticios?
Piénselo Primero, tuve que entender por qué estaba comiendo compulsivamente para descubrir una solución causa y efecto. Cualquiera si quiere una cura para el reloj de atracones

Es probable que no puedas reprimir tus impulsos. Sin embargo, puedes cambiar la forma en que reaccionas ante esos impulsos. Puedes notar los impulsos y preguntarte: “¿De verdad tengo hambre? ¿Mi cuerpo necesita comida? ¿Cuándo fue la última vez que comí? “Si descubre que no está realmente hambriento, puede preguntarse” ¿qué es lo que realmente necesito? “Y luego darse a sí mismo. Solo porque tengas ganas no significa que no tengas elección.

http://bingeeatingtherapy.com/blog/

Encuentra y resuelve cualquier causa física. Sin esto, ninguna cantidad de trabajo mental alguna vez ayudará.

Encuentra y resuelve cualquier causa mental. Sin esto, ninguna cantidad de trabajo físico podrá ayudar.

Las primeras veces durante el ciclo, usted adivinará mal qué causó qué.

Llegas a un doctor. Si realmente está atracones, necesita un diagnóstico y tratamiento médico.