¿Cuál es la mejor manera de seguir con una dieta ceto al mismo tiempo que entrena para un maratón?

Mi esposa acaba de correr el maratón de Houston junto con unos 5 corredores maratonianos adaptados. La mayoría de ellos (incluida mi esposa) lo hicieron sin Goo y simplemente tomando agua en cada parada. La clave de cualquier ejercicio cuando te adapten es obtener la sal adecuada. El Dr. Phinney, que ha investigado a los atletas con ceto adaptado, dice que debe obtener al menos 1 gramo de sal por lo menos 1 hora antes del evento. Ese es probablemente el consejo incluso para el entrenamiento.

Lo que el grupo keto ha hecho es decirles a los organizadores del evento que les den alguna alternativa a todos los carbohidratos en los eventos.

Si tu objetivo es un “maratón” saltando de la estación de ayuda a la estación de ayuda con 10 minutos de yoga en cada uno de ellos, bueno, sé mi invitado y sigue una dieta cetogénica.

Si su objetivo es un maratón serio, necesitará CARBS y toneladas de ellos; su cuerpo no solo tendrá tiempo para producir el glucógeno necesario a partir de cetonas en lugar de hacerlo directamente.

Hay una razón por la cual los corredores de larga distancia usan carbohidratos como combustible, y no, no existe el “Lobby de Evil Carbs” 😉

Si quieres competir en un maratón y realizar una dieta cetogénica al mismo tiempo, primero tendrás que adaptarte al keto. Para hacer esto, necesitarás hacer keto durante al menos algunas semanas. No trates de adaptarte al keto en medio de un maratón porque es posible que te falte energía, pero durante el entrenamiento debería estar bien, siempre y cuando el maratón esté dentro de un par de meses. Sin embargo, una vez que su cuerpo pueda consumir grasa como combustible, se sorprenderá de lo bien que lo hace en un maratón.

Corrí tres sub 3 maratones en 2016 como un atleta vegetariano cetogénico adaptado a la grasa. Sin embargo, ahora que estoy entrenando para Ironman, estoy agregando carbohidratos para sesiones de más de 2 horas. Razón simple … ¡No puedo llevar queso en mi bicicleta TT!