¿Por qué los culturistas mezclan frutas en las comidas?

Las frutas se agregan a la dieta para aumentar el contenido de carbohidratos y fibra dietética.

Los carbohidratos actúan como una fuente de combustible para el cuerpo que proporciona más energía durante el entrenamiento. Los carbohidratos también ayudan a regular la digestión y la utilización de proteínas y grasas. Los principales carbohidratos presentes en los alimentos se presentan en forma de azúcares simples, almidones y celulosa. Los azúcares simples, como los de miel y frutas, se digieren fácilmente. Los azúcares dobles, como el azúcar de mesa, requieren alguna acción digestiva, pero no son tan complejos como los almidones, como los que se encuentran en los cereales integrales, el arroz y las patatas.

Las fibras son importantes para el culturista principalmente porque ayuda a agregar volumen a la dieta. Las verduras, que son fuentes de fibra, no son alimentos muy calóricos. Esto significa que puede comer una gran cantidad de ellos sin agregar una cantidad significativa de calorías a su dieta.

PS- Además de un alto contenido de proteínas, los carbohidratos y las fibras también son importantes para aumentar y, si desea reducir o perder grasa, reduzca el contenido de carbohidratos para que el cuerpo comience a utilizar la grasa almacenada cuando se requiera energía para cualquier tipo de trabajo.

Un levantamiento de pesas decente se abstiene de las necesidades de alimentos para tomar después de 3 reglas.

1. Debe apoyar las alimentaciones más pequeñas y regulares durante el día en lugar de las más pequeñas.

2. Cada cena debe tener almidones, proteínas y grasas en el

proporciones correctas: 40% de carbohidratos, 40% de proteínas, 20% de grasas buenas.

3. Las calorías deben ser cicladas para evitar que el sistema de digestión

acostumbrarse a un nivel calórico específico.

Prueba de dieta de culturismo para hombres

Cena 1 (7 AM)

un poco de avena seca mezclada con agua

1 medida de mezcladores de huevos

Cena 2 (9 AM)

Paquete de sustitución de cena como el Lean Mass Complex de Prolab (que tiene un

Proporción de suplemento 40/40/20) mezclado con agua o una proteína en polvo (con

alrededor de 40 gramos de proteína) mezclado con 40 gramos de hidratos de carbono de crema de

arroz, harina de maíz o avena.

1 cucharada de aceite de linaza (la marca Spectrum es ideal)

Cena 3 (12 del mediodía)

1 medida de arroz castaño, o patata calentada estimada mediana, o 1 medida de

avena

2 medidas de judías verdes, brócoli o algún otro vegetal imaginado

6-8 onzas de pollo, pavo o pescado inclinado

Cena 4 (3 PM)

Igual que la comida 2

Cena 5 (6 PM)

1 medida de arroz castaño, o patata calentada estimada mediana, o 1 medida de

avena

2 medidas de judías verdes, brócoli o algún otro vegetal imaginado

6-8 onzas de pollo, pavo o pescado inclinado

Fiesta 6 (8 PM)

Igual que la comida 2

Suplementos básicos de culturismo prescritos para hombres

(Vital para tomar)

Sin duda, asegúrese de cubrir en cualquier caso los rudimentos de

suplementos que son una ecuación de Vitaminas y Minerales Múltiples, 3

gramos de Vitamina C divididos en 3 aumentan a porciones durante todo el día,

200 mcg de Picolinato de Cromo, y grasas vivas insaturadas provenientes de

ya sea aceites angulares, aceite de linaza o aceite de oliva virgen adicional. Del mismo modo, para

fines de confort una sustitución de fiesta decente o polvo de proteína es una

enfoque impresionante para agregar calorías y suplementos rentables a su régimen de alimentación.

La fruta es una excelente fuente de fibra, carbohidratos, antioxidantes y muchos otros nutrientes. La mayoría de las frutas son una fuente de carbohidratos de digestión lenta. La fruta también proporciona nutrientes que son difíciles de obtener de otras fuentes de alimentos para el culturismo. Coma una variedad de frutas, tomando dos o más porciones o porciones al día. La fruta es una excelente fuente de carbohidratos antes del entrenamiento.