¿Qué frutas y verduras tienen más fibra?

Frutas y vegetales

• Las manzanas, los plátanos, las naranjas y las fresas tienen alrededor de 3 a 4 gramos de fibra. (Coma las cáscaras de manzana, ¡ahí es donde más fibra hay!)
• Las frambuesas ganan la carrera de fibra a 8 gramos por taza.
• Las frutas exóticas también son buenas fuentes de fibra: un mango tiene 5 gramos, un caqui tiene 6 y 1 taza de guayaba tiene alrededor de 9.
• Verduras de color oscuro. En general, cuanto más oscuro es el color de la verdura, mayor es el contenido de fibra. Las zanahorias, las remolachas y el brócoli son ricos en fibra. Las lechugas y las acelgas tienen 4 gramos de fibra por taza. La espinaca también contiene un golpe de 7 gramos de fibra por media taza. Las alcachofas están entre las verduras más ricas en fibra, con 10 gramos para una de tamaño medio.
• Papas. Las papas rojas, rojas y dulces tienen al menos 3 gramos de fibra en un spud de tamaño mediano, si comes la piel y todo
• El mayor contenido de fibra se encuentra en las ciruelas pasas.

Frutas y vegetales

• Las manzanas, los plátanos, las naranjas y las fresas tienen alrededor de 3 a 4 gramos de fibra. …
• Las frambuesas ganan la carrera de fibra a 8 gramos por taza.
• Las frutas exóticas también son buenas fuentes de fibra: un mango tiene 5 gramos, un caqui tiene 6 y 1 taza de guayaba tiene alrededor de 9.
• Verduras de color oscuro. …
• Papas. Las papas rojas, rojas y dulces tienen al menos 3 gramos de fibra en un spud de tamaño mediano, si se come la piel y todo
• El mayor contenido de fibra se encuentra en las ciruelas pasas.

Las moras son ricas en vitamina K que está asociada con la estimulación de la densidad ósea , mientras que los altos niveles de manganeso de la frambuesa ayudan a mantener saludables los huesos, la piel y los niveles de azúcar en la sangre. Todos estos beneficios, además de proporcionar una excelente forma de agregar fibra a su dieta. El coco tiene un bajo índice glucémico y es fácil de incorporar a su dieta; con 4 a 6 veces la cantidad de fibra como salvado de avena.

• Las manzanas, los plátanos, las naranjas y las fresas tienen alrededor de 3 a 4 gramos de fibra. …
• Las frambuesas ganan la carrera de fibra a 8 gramos por taza.
• Las frutas exóticas también son buenas fuentes de fibra: un mango tiene 5 gramos, un caqui tiene 6 y 1 taza de guayaba tiene alrededor de 9.
• Verduras de color oscuro. …
• Papas.

Los frijoles blancos y azules son los más ricos en fibra, pero todos los frijoles están llenos de fibra. Cualquiera de estos es una buena opción para su carrito de compras: garbanzos, riñones, lima o frijoles pintos. Son excelentes sopas y chiles, y son una sabrosa adición a las ensaladas.