¿Por qué me siento tan asqueado con la dieta cetogénica?

¡Realmente es una rutina dura en ambos extremos! Afortunadamente, su análisis de sangre también ha probado su tiroides. No comer lo suficiente es realmente PEOR: ¡tu cuerpo entra en modo “inanición” y ganas peso! es por eso que funciona el “comer algo cada 2 horas”. Si va a obtener carne delicatessen, tenga cuidado con la baja en sodio y baja en grasa. Las envolturas de lechuga también son muy fáciles, ¡con cualquier carne sobrante que tengas!

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¡Deberías tomar una multivitamina al día! Me cuesta mucho dejar de comer esos bocadillos, los puse en mi calendario para recordarme, pero por lo general los ignoro.

Me interesa QUÉ bebida de proteína compraste en Supercentre – nombre, precio? Me encanta el proten de huevo de la oficina del Dr. Poon y he encontrado el mismo en las tiendas de salud GNE, pero siempre estoy buscando algo similar a un precio más barato.

Lo que más me gusta de esta dieta es que te hace pensar y ser creativo, y es tan fácilmente adaptable a lo que nos gusta comer frente a lo que debemos comer. Hace que sea mucho más fácil adaptarse a estilos de vida variados. También es posible que desee obtener algunos de los contenedores Jello sin azúcar (¿Hunts?): Están permitidos y pueden satisfacer su “gusto por lo dulce”.

¡Los biscotti de la tienda de oficina también me ayudaron con los antojos de chocolate y carbohidratos! ¡Colgar en! Me cuesta porque necesito comida “portátil”: siempre viajamos con niños para competir o en campos / gimnasios donde no hay comida adecuada, pero tengo que adaptarme a la situación.

Para empeorar las cosas, mi atleta nacional necesita cargar carbohidratos, ¡completamente en el otro extremo del espectro de lo que estoy tratando de hacer! Solo unas pocas ideas de otros pueden ser muy útiles y simplificar su propia rutina.

Si comenzó recientemente una Dieta cetogénica, es probable que experimente lo que algunos denominan gripe baja en carbohidratos o gripe cetogénica. Los síntomas similares a los de la gripe se pueden experimentar en los primeros días o algunas veces semanas de una dieta cetogénica, y las personas han presentado varias explicaciones. Uno puede ser síntomas de abstinencia después de eliminar un grupo de alimentos del que probablemente solía comer una cantidad relativamente mayor, otro es el hecho de que su microbioma también necesita un tiempo para ajustarse, y finalmente podría haber algunos desequilibrios electrolíticos nuevos que puedan necesitar ser dirigido.

Las personas comúnmente mencionan los siguientes otros síntomas:

• Dolores de cabeza
• Dolor de barriga
• Falta de claridad mental (niebla mental)
• Somnolencia
• Fatiga

Personalmente, desafortunadamente experimenté todo esto por alrededor de una semana la primera vez que cambié a una dieta cetogénica.

Puede haber muchas razones: su pregunta carece de los detalles que ayudarían a determinar esto con algún grado de certeza. Tal vez su náusea no tiene relación alguna con la dieta cetogénica. Quizás estás exagerando con las grasas. Tal vez estás comiendo grasas malas. Quizás tuviste problemas gastrointestinales cuando te embarcaste en este viaje. Quizás estás reaccionando a algún virus …

¿Quién sabe? El punto es: para sacar conclusiones de que esto está relacionado con una dieta cetogénica, debe hacer un seguimiento meticuloso de sus variables. ¿Cuándo sientes náuseas? ¿Después de comer? En cualquier momento que no sea comer? ¿Después de despertar? ¿Siente menos náuseas cuando come más carbohidratos? ¿Qué tipo de grasas (o carbohidratos) estás comiendo? ¿Y por qué estás específicamente en una dieta cetogénica? ¿Cuáles son tus objetivos (quizás ya estás allí)?

Sin conocer las respuestas a estas preguntas, es difícil determinar las posibles razones. Las dietas cetogénicas son extremadamente poderosas para manejar un montón de síntomas, e incluso como medidas preventivas, pero no son para todos y no para todas las ocasiones.

Este es un “efecto secundario” muy común de comenzar un estilo de vida cetogénico. Por lo general, tiene que ver con la introducción de demasiada grasa inicialmente ya que su cuerpo no está acostumbrado a consumirla. La mayoría de las veces tiene que ver con consumir demasiado aceite MCT o una variedad de ácidos grasos de cadena media. Pruebe estos pocos hacks para mejorar el resultado:

1. Intente disminuir inicialmente la cantidad que está consumiendo de MCT en 1-2 cucharaditas por día y gradúe gradualmente
2. Aumente la ingesta de líquidos (agua) y sal (las tabletas de sal o los cubos de lingotes funcionan bien)
3. Espera. Eventualmente, su cuerpo se acostumbrará a la grasa y una vez que esté adaptado al ceto / grasa, notará los beneficios.

*** una palabra de advertencia sobre el uso de bebidas líquidas para aumentar la ingesta de porcentaje de grasa ***

Una dificultad común que muchos de mis clientes han experimentado en el pasado se relaciona con el consumo de demasiadas calorías en forma de café a prueba de balas o alguna variedad líquida. Al final del día, si consumes 2000 calorías en forma de grasa que te llevarán a la saciedad, pero no necesariamente a la pérdida de peso. Si te quedas en la estacada, trata de reducir estos tipos de calorías para ayudar con la pérdida real de grasa.

Si recientemente ha introducido grasas en su dieta, puede sentir náuseas, especialmente si esas grasas son aceites y mezclas MCT de ácidos caprílicos C8-C12.

También debe ser consciente de los alimentos que ha eliminado, pero generalmente eso lleva a dolores de cabeza y / o síntomas de gripe. Náuseas generalmente indica nuevas introducciones.

No es desconocido en la primera semana, así que es transitorio.

O podría estar comiendo un ingrediente que nunca antes había hecho y no puede digerir ese ingrediente.