Bueno, para poner las cosas en perspectiva, bajé 30 libras en un mes una vez que comen una dieta baja en carbohidratos. Como en el caso de los carbohidratos, quizás tres veces a la semana (de 14 a 21 comidas). Esto se combinó con el ejercicio diario sin embargo. Y esos extremos pueden ser poco saludables si intentas mantenerlo a largo plazo.
Todo dependerá de cuánto comas y qué hagas además de la dieta. Hacer dieta solo no va a hacer mucho. Tienes que unirlo con el ejercicio. Y el control de porciones es vital. Una porción de fruta para el desayuno. Una ensalada para el almuerzo. Personalmente, no estaría satisfecho con la porción de un observador de peso solo para la cena, así que tal vez la pareja con una ensalada. Omita los aderezos cremosos; confía en mí, las vinagretas son deliciosas. Me enganché bastante a la Vinagreta Italiana Kraft durante ese período. Si tiene hambre en el medio, tal vez una pieza de fruta o un puñado de nueces entre comidas. Nuevamente, control de porciones.
Durante ese período, trabajé seis días a la semana. Cada dos días trotaba 3-4 millas. Tenía una condición para mí misma que siempre he tenido para mis alumnos: no importa qué tan lento corras mientras que dos pies estén fuera del suelo. Tenía jubilados caminando rápido más rápido que yo en los puntos. Entre eso, golpearía la piscina y el gimnasio. Por lo general, me pasaba cuatro horas caminando a paso ligero y trotando en la cinta de correr, sin parar, variando entre 5.4-7.2 km / h en intervalos de media milla. Luego, dos horas en el grupo: comencé con 30 vueltas, pero poco a poco construí 50, luego 70, y así sucesivamente. Si a veces me aburría, salgo a correr durante toda una tarde en la piscina. Ni siquiera contaría; Solo nadaría todo el día. O intercambiaba algo de tiempo en la cinta de correr para el entrenamiento de circuito – estática como flexiones, abdominales, etc. Era todo cardio de muy baja intensidad. El objetivo era perder peso y mejorar mi resistencia. En mi punto máximo podía ir todo el día sin sudar.
Vi el enfoque en aquel entonces como el ejercicio; la dieta fue secundaria a eso. Hubo días en que había presionado tanto que sabía que tenía que reponer algunas calorías y mi cuerpo me lo decía. Entonces comería, pero de nuevo, control de porciones. Presta atención a tu cuerpo. hay una diferencia entre estar lleno y no tener hambre. Lo que quieres lograr es lo último. También la razón por la que estaba presionando tanto era porque tenía que alcanzar un límite de peso antes de la fecha límite; para usted, tal vez hacer ejercicio 4 días a la semana debería ser suficiente, siempre y cuando no haga trampa en su dieta escandalosamente el resto. 3. Deje el refresco completamente. El agua es lo mejor para ti. Exprime un poco de limón si lo encuentras demasiado aburrido.
¡Buena suerte con tu pérdida de peso! Eres joven, tu metabolismo está en su apogeo. Soy menos de diez años mayor que tú y puedo sentir que ya me estoy desacelerando un poco. Honestamente, una vez que te das cuenta de dónde estás, puedes comenzar a relajarte un poco. Permítase una o dos comidas trampa a la semana. Nunca olvides disfrutar. Todo el tiempo de la cinta de correr fue el mejor. Me puse a leer y a leer la televisión jaja.
